Әдемі талия, қатты, тоналды іш әйел денесінің сұлулығына ерекше назар аударады. Кейбіреулер табиғатпен берілген, ал басқалары нәтижеге жету үшін өз фигурасымен байыпты жұмыс істеуі керек. Іштің күшеюі, атап айтқанда, ол іштің пайда болуына жауапты, фитнес жаттықтырушының көмегімен немесе үйде жасалуы мүмкін. Ең бастысы - жаттығулардың дұрыс жиынтығын таңдау.
Бұл қажетті
жаттығу төсеніші
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіздің уақытыңыз жоқ болса, бірақ сіз әдемі қарын алғыңыз келсе, зарядтағышты жалқау әйелдерге қолданыңыз. Сіз мұны төсекте дұрыс жасай аласыз: ұйықтар алдында және оянғаннан кейін. Ол үшін бар болғаны үш-бес минут уақыт жұмсау жеткілікті. Бірақ сіз нәтижені екі аптадан кейін байқайсыз.
2-қадам
Сіз бұл жаттығуды төсекте жасай аласыз. Бастапқы қалып - төрт аяғымен жату немесе тұру. Бірақ бұл жаттығуда ең бастысы позиция емес, дем алу. Мұрын арқылы іш арқылы терең тыныс алыңыз. Оны бұлшықеттің кернеуіне дейін орындауға тырысыңыз, ауырсынудың пайда болуы ингаляцияның дұрыс орындалуын көрсетеді. Содан кейін кең ашық аузыңыз арқылы ішіңізбен терең дем алыңыз. Бұл жағдайда іштің төменгі бөлігінде аздап ауырсыну пайда болуы керек. Бұл кешеннің үшінші сатысы - іш қуысын гипохондрияға тартып, тыныс алуды 10-15 секунд ұстау. Алайда, мүмкіндігіңіз болса, деміңізді ұзағырақ ұстаңыз. Бұл жаттығуды 3-4 рет орындау жеткілікті.
3-қадам
Созылу іштің төменгі жағындағы майдан арылуға көмектеседі. Бейім қалыпта аяқтарыңызды 45 градусқа көтеріңіз, саусақтарыңызды алға созыңыз және өте баяу айналмалы айналдырыңыз. Бір шеңберді кем дегенде отыз секунд сипаттау керек. 1-2 рет бастаңыз. Содан кейін оны екі жағынан онға дейін жеткізуге тырысыңыз.
4-қадам
Абссты күшейтуге арналған тамаша жаттығулар - «қайшы», «велосипед». Олар абссты сорғызып қана қоймай, белдің көлемін азайтуға көмектеседі. Шынында да, олар орындалған кезде барлық бұлшықеттер жұмысқа кіреді, соның ішінде жету қиын.
5-қадам
Тартылу - бұл тағы бір күшті жаттығу. Ол үшін шалқаңызға жатып, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңыз еденге параллель болатындай етіп көтеріңіз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз, саусақтарыңызды бүгіп, шынтақтарыңызды алшақ қойыңыз.
6-қадам
Ішіңізді тартыңыз, оң аяғыңызды 45 градус бұрышқа созыңыз. Бұл кезде еденнен көтеріп, басыңызды, мойныңызды және иық пышақтарыңызды көтеріп, оң иығыңызбен сол тізеңізге жетіңіз. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қайталаңыз, бірақ екінші аяғыңызбен.
