Бұлшық еттерге, әдемі фигураға және достық қатарда жақсы көңіл-күйге ие болу ниеті бізді спорт залдары мен фитнес клубтарына жетелейді. Бұл жолдағы алғашқы қадам - мақсатқа ұмтылу. Екіншісі - жаттығу кезеңдерінде денені белсенді қолдау.
TOP 7 керемет қателіктер
Спорттық тамақтану барған сайын спортшылардың және қарапайым адамдардың назарын аударуда. Сауда орталықтарында мамандандырылған бутиктер ашылуда. Интернетте Интернеттегі каталогтар тауарлардың көптігін көрсетеді. Мұндай танымалдылық спорттық тамақтану туралы көптеген аңыздарды, көптеген дұрыс емес түсіндірулер мен ашық өтіріктерді тудырды. Сараптаманың барлық түрлері спортшыларға арналған өнімдер туралы шындықты ашуға көмектеседі. Енді соларға тоқталайық.
Миф № 1. Спорттық сусындар бір сағаттан аз жаттығатындарға қажет емес
Спорттық сусындарда электролиттер, соның ішінде натрий, кальций, магний және калий бар. Заттар жаттығулар кезінде пайда болатын жетіспеушіліктің орнын толтыруға арналған, осы элементтер термен бірге жоғалады. Ұзақ жаттығуларға қуат беретін спорттық сусындарда көмірсулар да бар. Алайда, егер спортшы бір сағаттан аз уақыт жаттығумен айналысса, онда олар сусынның орнына судың орнына шөлдерін қандырады. Бұл жағдайда жаттығудан кейін ол сарқылтатын психикалық және физикалық шаршауды сезбейді. Оның денесінің жақсы ылғалдану деңгейі сақталады.
Миф No 2. Спорттық тамақтану тек спортшыларға арналған
Бұл мәлімдеме ішінара ғана шындыққа сәйкес келеді. Әрине, спортшылар өнімділікті жақсарту, қажетті пішін мен бұлшықет құрылымын алу үшін арнайы өнімдерді пайдаланады. Бірақ спорттық тамақтануды қарапайым адамдар қабылдай алмайды деп айтуға болмайды. Сіз спортпен айналыспауыңыз мүмкін, бірақ энергетикалық тепе-теңдікті жақсартуға, аштықты жоюға, дәрумендер мен минералдарды қалпына келтіруге арналған барлар мен қоспалардың барлық түрлері бар. Негізгі ереже - осы санаттағы өнімдерді ақылмен таңдап, өндірушілердің ұсыныстарын бұзбай пайдалану.
Миф № 3. Спорттық тамақтану денсаулыққа зиян, ал ақуыз ішкі мүшелерді өлтіреді
Бұл дұрыс емес, өйткені сатуға мақұлданған барлық спорттық тамақ өнімдері сертификатталған және өндіріс елдеріндегі және Ресей аумағындағы қадағалаушы органдардың мұқият бақылауынан өткен. Қабылдау стандарттары сақталған жағдайда өнімдер денсаулық пен әл-ауқат үшін қауіпсіз.
Ақуыз коктейлі кешкі асты оңай ауыстырады, аштық пен қолайсыздықты жояды. Сонымен қатар, оның құрамында организмге қажет құнды микро және макро элементтер бар. Ақуыз қоспалары ақуыздың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі, оның көмегімен бұлшықеттің әдемі анықтамасы жасалады. Ақуыз иммундық күштерді нығайтуға және метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ақуызды ақтайтын тағы бір факт - оның құрамы. Көбінесе бұл пайдалы қасиеттерімен танымал сүт сарысуы негізіндегі табиғи өнім.
Миф № 4. Спорттық тамақтану бауыр мен бүйректің жұмысын бұзады
Бұл мүлдем өтірік, өйткені спорттық тағамды таблеткалармен және фармацевтикалық өнеркәсіптің басқа өнімдерімен салыстыруға болмайды. Бұл мәселе бойынша бірнеше рет зерттеулер жүргізілді. Атап айтқанда, американдық спорттық медицина колледжінің ғылыми қызметкерлері 2006 жылы спорттық тамақтанудың адам ағзасының сүзу мүшелеріне зиянды әсерін жоққа шығарды. Сәл кейінірек американдық диетологтар қауымдастығы (ADA) жасады.
Миф № 5. Май қыздырғыш спортсыз салмақ тастауға көмектеседі
Ешқандай емес, өйткені ешқандай май жағғыш сіз үшін барлық жұмысты істемейді. Бұл жай денедегі метаболикалық процестерді жылдамдатады және жаттығулар кезінде майдың тез күйіп кетуіне көмектеседі, пайдасыз және ұнамсыз майды спорт шыңдарын бағындыру үшін қажет энергияға айналдырады. Тамақтануға келетін болсақ, ол теңдестірілген болуы керек, артық емес және көптеген тыйым салынған тағамдар.
Миф № 6. Құрамында қант бар тағамдарды жаттығуға дейін ішуге болмайды
Көмірсулармен тамақтану инсулиннің бөлінуіне әкеледі. Спортшылардың салыстырмалы түрде аз саны гипогликемияға ие, онда қандағы қанттың аздығы бұлшықетке энергия беруді шектейді. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулардан 1 сағат бұрын көмірсутектерді тұтыну спортшыларға өнімділіктің оңтайлы деңгейіне және төзімділік пен күш-жігерді жақсарту үшін қажет энергияға қол жеткізуге көмектеседі.
Миф № 7. Спорттық тамақтану потенцияны төмендетеді
Бұл өтірік, алайда ол нөлден туындаған жоқ. Даңқталған спорттық тамақтану жыныстық қатынасты, зиянды стероидтарды өлтіретін дәрі ретінде. Бірақ бүгінде олардың сапасы, сондай-ақ қабылдаудың басқа жағымсыз салдары туралы барлығы дерлік біледі. Қазіргі заманғы спорттық тамақтану құрамында зиянды қоспалар жоқ. Спорттық тамақтану дозасын дұрыс есептеу де маңызды. Ақылмен қабылдаған кезде сіз өзіңізді жас, сау және күшті сезінесіз. Сіздің денеңіздің денсаулыққа пайдасы үшін контуры өзгереді.
