Алда екі аптаға жуық демалыс бар. Жаңа жылдан кейін жаттығуға баруға өзіңізді қалай ынталандыруға болады? Оқу үдерісіне ыңғайлы өту үшін қандай бағыттар қолайлы? Осы және басқа сұрақтарға Руслан Панов, сарапшы әдіскер және X-Fit фитнес-клубтарының федералды желісінің топтық бағдарламалар үйлестірушісі жауап береді.
Бұл қажетті
Спорттық киім, спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Жаңа жыл өте жақын, ал біз келесі жылға жоспар құра бастадық: жаңа өмір бастаңыз, салмақ тастаңыз, оқуға барыңыз, көптен күткен сапарға барыңыз - ақыры өзімізді күтуге. Неге күту керек? Неге, мысалы, жаңа жылдық мерекелерде жаттығуды бастамасқа, уақыт болған кезде, асығыс ештеңе жоқ, ал фитнес клубтарда ол ақысыз? Егер сіз жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз немесе ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде айналысатын болсаңыз, жаңа жылдық демалыс - фитнес мақсатыңызда мүмкіндігінше белсенді жұмыс істеуге жақсы мүмкіндік.
2-қадам
«X-Fit Stoleshnikov-тегі жаңа жылдық бағдарлама үшін ең жақсысы - бұл X-Gravity және TRX - жаттығу кезінде өз денеңіздің ерекше сезімін беретін әбзелдер жүйесімен жаттығу. Бұл жаттығу үдерісіне кірудің ең жақсы нұсқасы, өйткені максималды назар қарқындылыққа емес, жаттығуларды орындау техникасына аударылады, - деп Руслан Панов кеңес береді. - HIIT жаттығулары да пайдалы болады. Дене салмағының жоғары қарқындылығы бар жаттығулар өте қысқа - небәрі 30 минут, бірақ сонымен бірге олар әр түрлі бағыттағы жұмыс аралықтарының арқасында ең тиімді болып табылады: кардио, күш және функционалды. Сонымен бірге, өз салмағымен жұмыс істеу хаттамасы мүлдем қауіпсіз ».
3-қадам
Топтық бағдарламалардан және жеке сабақтардан жеке жаттықтырушыдан бастаған дұрыс. Егер сіз жаттықтырушымен үнемі жұмыс жасамасаңыз, кем дегенде бірнеше жаттығу жасау пайдалы болады. X-Fit Stoleshnikov клубының жұмыс кестесі осылай біріктірілген, бұл жаттығулар барлық бұлшықет топтарына әртүрлі жүктеме беріп, бір уақытта төзімділікті, икемділікті және жылдамдықты дамытады. Барлық бағдарламалар Smart Fitness жаттығуларының патенттелген жүйесіне негізделген, дене жаттығуларын үйлестіруге және қозғалыстарды табиғи бостандыққа қайтаруға мүмкіндік беретін функционалды жаттығулар квинтэссенциясы. Эффект клиенттің биомеханика принциптері туралы түсінігін қалыптастырудың арқасында жүзеге асырылады.
4-қадам
Нәтиже бірден байқалуы үшін фитнес-клубқа күн сайын, бірақ басқа жүктемемен барған жөн. Мысалы, аптасына екі жаттығу мүмкіндігінше қарқынды болуы керек, аралық, екеуі - функционалды, ал екеуі - қалпына келтіру үшін; кезектескен жөн.
5-қадам
Егер жеке жаттықтырушымен жұмыс істеу әлі мүмкін болмаса, сіз өзіңізді X-Fit Столешниковте жаттықтыра аласыз. Ұялы телефон арқылы оқылатын пиктограммалар, суреттер, QR кодтар сізге жол табуға көмектеседі: олар жабдықтың қай бұлшықет тобымен жұмыс істеуге арналғанын көрсетеді. Осылайша, тренажерлер арқылы жүріп, сіз барлық бұлшықет топтарына күрделі қуат жүктемесін ала аласыз. Клуб сонымен қатар барлық мүмкін болатын жүктеме түрлерімен тамаша кардио-линияны ұсынады: стандартты жүгіру жолдарынан бастап механикалыққа дейін, мұнда бәрі жүгіріп тұрған адамның аяқтарының қаншалықты берік екендігіне, стандартты эллиптерге, жаттығу велосипедтеріне, баспалдақпен жүрудің имитациясына байланысты. «кең» қадамдармен. Мұнда әлемдегі жетекші өндірушілердің ең озық әдістері мен үздік жабдықтары жинақталған.
6-қадам
Столешниковтің X-Fit клубында сізде клуб картасы болмаса да жаттығуға болады. Бір жаттығу, жаттығу блогы, СПА, массаж, фитнес-бар - кез келген уақытта келуге болады, клубтың барлық қызметтері сіздің қолыңызда. Егер сіз жақындарыңызға арналған сыйлықтар туралы әлі шешім қабылдамаған болсаңыз - мүмкін сізге дәл осы керек. Қонақтарға бару, жаттығулар мен бас қаланың қақ ортасындағы клубтағы сауықтыру блогы - бұл лайықты және қуанышты сыйлық.
Клуб 1 қаңтардан басқа барлық мереке күндері, сенбі мен жексенбіні қоса алғанда, 8: 00-ден 23: 00-ге дейін жұмыс істейді.
7-қадам
X-Fit компаниясының профилі
X-Fit - бұл Ресейдегі премиум және бизнес-класс сегменттеріндегі халықаралық фитнес клубтардың ең ірі федералды желісі. Отандық фитнес индустриясының үш көшбасшысының бірі.
X-Fit тарихы 1989 жылы Мәскеудегі Лянозово саябағында Ресейдегі алғашқы жеке теннис клубтарының бірі ашылған кезде басталды. Бұл элиталық клубтық демалыстың ескі ағылшын дәстүрлеріне негізделген өз уақыты үшін бірегей жоба болды. Теннис клубы жайлылық пен жайлылық атмосферасын бағалайтын, салауатты өмір салтының артықшылықтарын түсінетін адамдар арасында тез танымал болды.
Бірнеше жылдан кейін теннис клубы маңында алғашқы фитнес-студия пайда болды, ол болашақ толыққанды, ультра-заманауи Алтуфеводағы бассейні бар фитнес клубтың негізі болды. Желінің одан әрі дамуы жедел жүрді: 2005 жылы X-Fit брендімен бес клуб, оның ішінде бір аймақтық жұмыс істеп тұрды, ал 2010 жылы - астанада және Ресейдің ірі қалаларында 19 фитнес-орталық. Бүгінде федералды желіге Мәскеу, Қазан, Воронеж, Волгоград, Дондағы Ростов, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Пермь және басқа қалалардағы 80-ден астам фитнес-клубтар кіреді.
Компания нарықта екі брендпен жұмыс істейді: тұтынушылар көлемі 2500 м2-ден асатын толық өлшемді X-Fit клубтарын немесе демократиялық Fit-Studio форматындағы клубтарды таңдай алады. Қазіргі уақытта бүкіл ел бойынша 350 мыңнан астам адам X-Fit фитнес клубтарының мүшесі болып табылады.
2015 жылы бұл желі X-Fit оқыту бағдарламаларының негізі болып табылатын компанияның сарапшылары әзірлеген дәлелденген әдістердің Smart Fitness жүйесін патенттеді. 2017 жылдың қыркүйегінде жүйе жаңартылды және қайта іске қосылды - Smart Fitness vol. 2.0 желінің барлық фитнес клубтарында жарамды. Компанияда фитнес индустриясының мамандары мен кең аудиторияға арналған бірнеше ондаған білім беру бағдарламалары бар X-Fit PRO факультеті құрылды және жұмыс істейді.
X-Fit-тің елуден астам беделді марапаттары, марапаттары, дипломдары және құрмет грамоталары бар. Олардың ішінде: 2018 және 2017 жылдары фитнес-клубтар желісі спортты және салауатты өмір салтын қолдау саласындағы жыл сайынғы «Спорт және Ресей» ұлттық сыйлығының «Үздік инновациялық фитнес клубы» номинациясының лауреаты болды; «Ресейдің үздіктері / Best.ru» қоғамдық қызметінің іскери сыйлығы - 2015 жылдың қорытындысы бойынша X-Fit тізбегі «Спорттық клубтар желісі» номинациясы бойынша үздік деп танылды; «Мәскеу кәсіпкері - 2016» және «Мәскеудегі кәсіпкер - 2015» «Мәскеудегі фитнес клубтардың үздік тізбегі» аталымында; «Мәскеу кәсіпкері - 2014» «Спорт саласындағы қызметтер» номинациясы бойынша; «Жыл адамы - 2011» РБК сәйкес «Фитнес клубтардың ең үлкен желісін құрғаны үшін» номинациясы бойынша; Ernst & Young ұсынған қызметтер санатындағы 2010 жылдың кәсіпкері; Мәскеу үкіметінің «Мәскеу кәсіпкері» дипломы, «Медицина, демалыс, спорт және денсаулық сақтау қызметтері»; сұлулық пен денсаулық саласындағы бірінші ресейлік сыйлық «Греция»; Гран-при «Үздік желілік фитнес орталығы» және басқалары.
