Дене шынықтырудың артықшылығы - белгілі факт. Егер спортпен шұғылдана бастаған адамның сыртқы өзгерістері басқаларға тез байқала бастаса, онда оларда көбінесе спорттың денсаулыққа әсері туралы нақты түсінік жетіспейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Адам ағзасы генетикалық тұрғыдан физикалық белсенділікке негізделген. Физикалық әрекетсіздік, керісінше, адамдар үшін табиғи емес, сондықтан ол ағзаның қартаюын тездетіп, көптеген ауруларды тудыруы мүмкін: семіздік, жамбас мүшелері, омыртқа, жүрек және қан тамырлары. Ежелгі заманнан бері адамдар күн сайын белсенді қозғалуға мәжбүр болды - өздеріне азық-түлік алу, жерде жұмыс істеу, жыртқыштардан қашу, көлік жетіспеушілігінен жаяу қашықтықты жүріп өту. Егер бірдеңе қолданылмаса, ол атрофияға ұшырайды. Сондықтан отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдарда бұлшықет пен терінің түсі төмендейді, өкпе көлемі азаяды, ішкі органдар зардап шегеді, қан тамырларының атмосфералық қысымның өзгеруіне бейімделу қабілеті төмендейді - метеорологиялық тәуелділік пайда болады.
2-қадам
Апталық, тіпті одан да жақсы күнделікті дене жаттығулары бірнеше бағытта пайда әкеледі: олар жүрек-қан тамырлары жүйесін жаттықтырады, лимфа ағынын белсендіреді және токсиндер мен токсиндерді организмнен шығарады, жүйке жүйесінің жұмысын үйлестіреді, барлық тіндердің қанықтылығын жақсартады оттегімен және соның арқасында олардың жаңаруы. Тәулігіне физикалық белсенділікке уақыт бөлудің ең аз уақыты - кем дегенде жарты сағат, ең дұрысы 2-4 сағат (бұған жаяу жүру, үй жұмыстары және т.б. кіреді). Таңертең оянғаннан кейін денені жаңа күнге дайындау үшін ең болмағанда бірлескен жаттығулар жасап, аздап созылу керек.
3-қадам
Күшті жаттығулар мен созылу жаттығуларын үнемі орындау екі аптадан кейін ғана әл-ауқатты жақсартуға әсер етеді. Денеде жеңілдік сезімі пайда болады, қимылдардың үйлесімділігі жақсарады, адам өз денесін сезіне бастайды. Жаттығу кезінде дене жүктемелерге үйренеді, олар тым ауыр және жағымсыз болып көрінбейді, дененің өзі жаттығуды сұрай бастайды. Баспалдақпен көтерілу кезінде жүрек жаттығулары мен өкпе көлемінің ұлғаюына байланысты ентігу жоғалады, адам өзін жасарған сезінеді. Метеорологиялық тәуелділік біртіндеп жоғалады, ұйқы қалыпқа келеді, ол күшейіп, тыныш болады.
4-қадам
Иммунитет тұтасымен жоғарылайды, инфекцияларға төзімділік артады, бұл әсіресе қыста суық және өткір респираторлық инфекциялармен ауыратындар үшін өте маңызды. Метаболизм қалыпқа келеді, соның арқасында артық салмақ кетеді, ал дене жарамды және тартымды болады. Артық холестерин организмнен шығарылады.
5-қадам
Жоғары сапалы бұлшықет кернеуінен кейін олар ақырында сапалы демалуға мүмкіндік алады, соның арқасында физикалық ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық стресс те кетеді. Ләззат гормондарын өндірудің арқасында көңіл-күй жақсарады, бұл стрессті немесе депрессияны жеңудің жақсы тәсілі. Қуат пен белсенділік жоғарылайды, стресске төзімділік артады.
6-қадам
Арқадағы ауырсыну арқадағы бұлшықеттердің созылуы мен күшеюіне, омыртқаның созылуына байланысты жоғалады (бұны әсіресе йога жеңілдетеді). Поза түзетіледі, бүкіл тірек-қимыл аппараты күшейеді. Буындар күшейеді, сүйектер күшейеді, құлау немесе соққыдан жарақат пен сыну қаупі азаяды. Бұлшықеттің икемділігі және жұмсақ тіндердің серпімділігі онтогенездің қартайғанша қозғалғыштығын қамтамасыз етеді, денеде қаттылық пен қаттылықты жояды.
7-қадам
Аэробты жаттығулар (жүгіру, аэробика, би, серуендеу) жүрек пен қан тамырларын сауықтырады және нығайтады, ағзаның қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады және өкпені қоздырады. Тыныс алудың жоғарылауы кезінде қан оттегімен қанықтырылады, ал қоректік заттар тіндерге тезірек жетеді, метаболизм қалдықтарын шығару тездетіледі және төзімділік те артады.
