Спорт стилі 2024, Мамыр
Қысқа уақыт ішінде бұлшықет салудың ең оңай жолы - бодибилдер, «дене құрастырушы» болу. Бірқатар қарапайым ережелер мен принциптерді сақтай отырып, сіз өте жақсы нәтижелерге тез жете аласыз. Ең бастысы, тез салынатын бұлшық еттер сізбен ұзақ уақыт бірге болады
Егер сіз текшелер немесе жай, ұқыпты қарын алғыңыз келсе, оған барыңыз! Диетаның өзі көмектеспейді, сіз абссты сорғызуыңыз керек. Біріншіден, төменгі. Жаттығулар көп уақытты қажет етпейді. Төменгі абссты айдау үшін күніне он-он бес минут жеткілікті
Мықты, сорылған абсцесс және әдемі жалпақ іш - бұл көптеген адамдар, ерлер де, әйелдер де армандайды. Іштің бұлшық еттерін жақсы күйде ұстау үшін сіз үнемі абсцесс жаттығуларын жасауыңыз керек. Сіз мұны жай жерде еденде жасай аласыз, бірақ арнайы тренажерлардың көмегімен сіз қажетті нәтижеге тезірек жете аласыз
Тізе үстіндегі майдың жиналуы аяқтың ең әдемі формасын да бұзады. Бұл жетіспеушілікті түзетуге жамбас пен төменгі аяқтың бұлшық еттеріндегі физикалық жүктеме, бірлескен гимнастика көмектеседі. Бұл жаттығуларды таңертеңгі жаттығуларыңызға қосыңыз, сонда сіз бірнеше күнде жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз
Сіздің денеңіздің жұмысында нақты нәтижелерге жету үшін бір жыл жеткілікті. Мұндағы басты ереже - жаттығудың жүйелілігі мен жүйелілігі. Сіз осы жылы қол жеткізгіңіз келетін мақсатты нақты айқындауыңыз керек, және нақты деректерге сүйену мүлдем қажет емес, тек осы жылы не алғыңыз келетінін нақты түсіну жеткілікті
Барлық ер адамдар спортзалға бару үшін бос уақыт бар деп мақтана алмайды, мұнда сіз кеуде қуысының керемет бұлшықеттеріне қол жеткізе аласыз. Бірақ сіз өзіңізге қолыңызды сілтемеуіңіз керек. Сіз кеуде бұлшықеттерін штангасыз көтере аласыз. Өзіңе тәнті әйел көзқарастарын ұстау үшін ерік-жігер мен үлкен тілек болу жеткілікті
Трапеция сияқты бұлшықеттің маңыздылығын асыра бағалау қиын. Көлемі бойынша оны баспасөздің бұлшықеттерімен салыстыруға болады. Бұл жоғарғы артқы жағында орналасқан жұпталған бұлшықет. Трапецияны құрылымының ерекшеліктеріне байланысты сору өте қиын
Әдемі және жіңішке аяқтар - барлық дерлік әйелдердің арманы. Бірақ сіздің аяғыңыздағы май - бұл алаңдаушылықтың маңызды себебі. Бөкселер мен жамбастарда майдың пайда болуын осы аймақтардың бұлшық еттері белсенді емес және жаттығуға қатыспайтындығымен түсіндіруге болады
Әдемі аяқтардың көрінісі жағымды екеніне кім дау айтар еді? Олардың ер немесе әйел екендігі маңызды емес. Дененің осы бөлігімен байланысты негізгі проблема - бұзаулардың шамадан тыс жұқаруы. Тым сирақ диспропорциялы көрінеді, бұл сәнгерлерге де, бодибилдерлерге де қиындықтар тудырады
Уылдырықты кептіру «яғни оны жіңішкерту оңай шаруа емес. Алайда, оны орындауға болады. Бірақ бұл үлкен шыдамдылықты, еңбекқорлықты және табысқа деген сенімділікті қажет етеді. тартымды. Нұсқаулық 1-қадам Біріншіден, бұзауларыңызды жұқа ету үшін бұлшық ет жаттығуларымен айналысуыңыз керек
Роликті жаттығулар сіздің іш бұлшықеттеріңізді өте қысқа мерзімде нығайтуға көмектеседі. Осы спорттық жабдықтармен сабақтар жүктіліктен кейін әйелдер үшін өте пайдалы, күніне 10 минут бұрынғы формаларына оралып, артқы жағынан жүктемені жеңілдетеді
«Аяқсыз» итеру, ең алдымен, жақсы физикалық дайындықты болжайды. Яғни, алдымен, қолдарға күшті жүктемелер жасау керек, өйткені «аяқсыз» итеру кезінде олар бүкіл дененің салмағына ие болады. Алдымен қолдың қайратын көрсете бастаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Тренингті кешенді түрде жүргізу керек (өйткені қолдар ғана емес, иық аймағында, денеде және бүкіл денеде жүктемелер қажет)
Кейде спортшылар кеуде бұлшықеттерін стендтік пресс көмегімен сора алмайтындығына шағымданады. Кеуде бұлшықеттері көп салмақты көтеруден гөрі әлдеқайда көп функцияларға ие. Сондықтан әр түрлі бұрыштарда және әр түрлі қайталануларда жұмыс жасауды қамтитын жаттығу қажет
Адам әрдайым артық дене салмағынан арылғысы келмейді. Мүмкіндігінше қысқа жолдарда салмақ қосудың қажет кездері болады, бұл өте жылдам қарқынмен жүруді білдіреді. Массаға қалай қол жеткізуге болады? Мұның көптеген жолдары болуы мүмкін. Бұл қажетті - дұрыс тамақтануды ұйымдастыру
Бір шоколадқа ұқсас баспасөз тек ер адамдардың қиялын бұзбайды. Бірақ күн сайын әдеттегідей 50 бұралуды орындай отырып, күшті және көрнекті іш бұлшықеттерінің пайда болуына қол жеткізу қиын. Жетілдірілген спортшыларға абс-жаттығулар жиынтығын жасаңыз, оны қарқынды кардио жаттығуларымен және құрамында аз көмірсутекті диеталармен біріктіріңіз, ал сүйікті алты текше түріндегі бақыт сізді күте алмайды
Көлденең жолда тартқыштардың пайдасына ешкім күмән келтірмейді. Олар қолдың, арқа мен иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтеді. Бірақ жай ғана бардан іліп қоюдың пайдасы бар. Алайда, визалар белгілі бір адамдар тобына қарсы. Медициналық тұрғыдан көлденең жолаққа ілу омыртқаның әр түрлі ауруларына көмектеседі:
Спорт залдарына баруға кез-келгеннің мүмкіндігі мен уақыты бола бермейді, ал сабақтар арзан емес. Жақында кейбір қалалардың іргелес алаңдары мен саябақтарында ашық аспан астында сабақтарды таза ауаға өткізуге мүмкіндік беретін ашық тренажерлар пайда болды
Табысты спорт түрлері үшін жүктеме мен жаттығу түрін таңдау ғана емес, сонымен қатар ыңғайлы спорт түрі де маңызды. Спортзалға ең жақсы сәйкес келетін бірнеше жаттығу киімдері бар, бірақ сіз өзіңізге сәйкес костюм таба білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Аяқ киімді дұрыс таңдаңыз
Әдемі, үйлесімді дамыған дене - бұл көптеген адамдардың арманы. Бұл спортшылар үшін ең маңызды. Бірақ өмірі спортпен байланысты емес адам үшін денені жақсы пішінде ұстау маңызды. Бірақ жаттығу кезінде бұлшықет массасының өсуін стероидтарды қолданбай жеделдетуге бола ма?
Адамдар қосымша фунт проблемасына көбірек алаңдайды, сондықтан олар диетаның басқа түрін іздейді. Алайда, салмақ жоғалту мәселесінде бір диета жеткіліксіз - сізге тұрақты физикалық белсенділік қажет. Егер жаттығу жасалмаса, бұлшықеттер серпімділігін жоғалтады және көлемінің азаюына әкеледі, содан кейін дене контурлары зардап шегеді
Жүгіру жолағы - бұл үйде пайдалану үшін сатып алынған ең танымал машина. Алайда, спорт залдарында көптеген адамдардың жүгіру жолдарын жақсы көретіндігі және оларды жақсы көретіндігі байқалды. Жүгіру тиімді және жан-жақты физикалық жаттығу екенін және фитнес пен әл-ауқатқа оң әсер етуі бойынша тіпті велосипед пен жүзуден алда екенін бәрі түсінеді
Егер сіз өзіңіздің бицепсіңізді айдайтын болсаңыз немесе аздап күшейіп, сонымен бірге фигураңызды жақсартқыңыз келсе, сізге штанга қажет болады. Бірден спорттық тауарлар дүкеніне жүгіріп барып, сәнді, бірақ өте қымбат жабдық сатып алудың қажеті жоқ
Артық салмақтан арылуға шешім қабылдағаннан кейін, тек әдісті таңдау қалады. Сіз не таңдайсыз: диета, гимнастика немесе жаттығу велосипедтерінде көп жаттығулар жасайсыз ба? Егер сіз үшінші нұсқаны таңдаған болсаңыз, алдымен қосымша фунтпен күресте қандай симулятордың тиімді екенін анықтауыңыз керек
Жіңішке бел - көптеген әйелдердің арманы. Ия, және ерлер кең иықпен үйлеседі, ол мүлдем бұзбайды. Бірақ іште және бүйірде жиналған жеккөрінішті майды айдау өте қиын болуы мүмкін. Ол үшін тек іш жаттығуларын жасау жеткіліксіз. Диета, аэробты жаттығулар және күш жаттығулары қажет
Үлкен, бицепс - бұл әр адамның арманы. Бұл арманды жүзеге асыру үшін біз жаттығу залында көп жұмыс жасаймыз. Бірақ кейде солай болады, қолда бар құралдардың ішінде сізде гантельдер жоқ, мамандандырылған E-Z барын айтпағанда. Бұл жағдайда көлденең жолақ бізге көмектеседі
Висцеральды май - бұл ішкі ағзаларды қорғауға арналған, сондай-ақ күтпеген аштық кезінде ішкі май. Дене оны бірнеше жылдар бойы жинайды, ал біз майды неғұрлым көп жеп, аз қозғалсақ, соғұрлым денеде май жиналады. Висцеральды майдан құтылу үшін, дәлірек айтқанда, оның организмдегі мөлшерін азайту үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау жеткілікті
Соңғы жылдары эллиптикалық жаттықтырушылар бүкіл елдегі спорт клубтарында өте танымал болды. Олар сондай-ақ үйдегі фитнес жабдықтары ретінде жиі таңдалады. Сіз эллиптикалық жаттықтырушының кардио жаттығуларын жасауға көмектесетініне таң қалуыңыз мүмкін
Кейде әйелдерге жамбастың қосымша сантиметрі, жамбастың сыртқы және ішкі бұлшықеттеріндегі целлюлит және салбыраған бұлшықеттер, әлсіз глутеальды бұлшықеттер және іштің томпайып кетуі арқылы қанша тәжірибе беріледі. Асқазанның бірдей мөлшерін қалдырып, тек жамбастың көлемін алып тастау мүмкін емес екенін түсіну керек, өйткені жамбастың мөлшерін қалыпқа келтіру үшін кешенді тәсіл қажет
Әрбір әйел дерлік демалыс маусымына дейін қатты емес іштің проблемасын есінде сақтайды. Сондықтан сіз өзіңіздің мінсіз жалпақ ішіңізді көрсетіп, жағажай бойымен сенімді түрде жүргіңіз келеді. Қазіргі уақытта артық май мәселесі диетаны, жаттығуларды және арнайы массаждарды дұрыс үйлестіру арқылы шешіледі
Кез-келген аяқтың сынуын дұрыс және уақтылы емдеу оның функцияларының еш қиындықсыз және салдарсыз толық қалпына келуін қамтамасыз ете алады. Бұл мәлімдеме тобыққа да қатысты, оның сынуы, көпшіліктің пікірінше, адамды өмір бойы ақсауға мәжбүр етеді
Қолдар көбінесе дененің әлсіз бөліктерінің бірі болып табылады. Сіз қарапайым жаттығулармен қолыңызды нығайта аласыз. Тренинг көп уақытты қажет етпейді. Жылдам әсерге жету үшін қолды күнделікті күшейту ұсынылады. Нұсқаулық 1-қадам Алдыңызға қолыңызды созып тік тұрыңыз
Әрбір әйелдің жеке денесі және проблемалық аймақтары бар. Көптеген әйелдерді мазалайтын бір ауыр тақырып бар - бүйіріндегі май қабаттары. Әрбір екінші қыз дерлік белдегі төзгісіз «құлақтан» құтылуды армандайды. Олармен күресу өте қиын, бірақ мүмкін
Күш жаттығуларының құрал-жабдықтарының артықшылықтарын бағалау мүмкін емес. Тек бір көпфункционалды блок толық жаттығуды қамтамасыз ете алады. Алайда, сабақтарды бастаған кезде кәсіби нұсқаушымен кеңесіп, бірқатар ережелерді ескерген жөн. Бұл қажетті - білезіктер
Сорылған кеуде - ер адамның денесінің ең сексуалды мүшелерінің бірі. Күшті жыныстың әрбір өкілі өзінің сыртқы келбетін бақылай отырып, оны ең көлемді және бұлшықетті етуге тырысады. Көбісі бұл үшін жаттығу залдарына барады, бірақ әдемі фигураны қалыптастыру үшін үйде фитнес жасайтын ер адамдар бар
Әдетте біз шаңғымен таза көңіл көтеру үшін шаңғы тебеміз. Алайда, кәсіпқой спортшылар дұрыс дайындалған шаңғылар сырғанау қуанышын ғана емес, жоғары мәртебелі медаль да әкелетінін біледі. Сонымен, сіз жарысқа дейін шаңғыларыңызды қалай емдейсіз?
Ереуіл техникасы бір-біріне ұқсас бірнеше негізгі позициялардан құрылады, ал соққының күші бірнеше ұсақ заттардан қалыптасады, олар бірге жиналған кезде жауға мейлінше мүмкін зиян келтіреді рингтегі спорттық дуэль немесе олардың жақындарының мүдделерін қорғау үшін сізді тұруға мәжбүр еткен апат
Егер сіз қандай-да бір музыкалық аспапта ойнайтын болсаңыз немесе қолыңызбен көп жұмыс істеу керек болса, бұл жағдайда мықты бұлшық еттер болу өте қажет. Мақсатыңыз қандай болмасын, өзіңіз қалаған нәтижеге жетудің бірнеше тиімді тәсілдері бар - саусақтарыңызды серпіңіз
Үлкен және серпімді қолдар, жеңілдік және қатты абс - бұл кез-келген бодибилдингтің арманы. Бұл арманға жету үшін көптеген жаттығулар бар. Егер жаттығу залында жаттығу мүмкін болмаса, үйде жаттығуға, көшеде жаттығуға арналған жаттығулар бар
Сіз армрестлинг жасайсыз ба немесе жай қол алысуды қалайсыз ба? Мүмкін сіз альпинизмді ұнататын шығарсыз, немесе басқа спорт түріне мықты қолдар керек пе? Кез-келген жағдайда, егер сіз өзіңіздің қолыңызды айдауды қызықтыратын болсаңыз, мұны қалай жасау керектігі туралы төмендегі нұсқауларды қараңыз
Үлкен болған жақсы! Бицепс, трицепс және арқадағы ең кең бұлшық еттер әсерлі болып көрінуі үшін салмақ тастап, негізгі жаттығуларды салмақпен жүйелі түрде орындау жеткілікті. Бірақ бұлшықет массасы жетіспейтін арық әйелдер туралы не деуге болады?