Велосипед машиналары төзімділікті дамыту және бұлшықеттерді күшейту үшін қолданылады. Жаттығу велосипедтерін пайдалану арқылы артық калорияларды жояды және қажет емес фунттарды жоғалтады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қазіргі уақытта екі модификациялы жаттығу велосипедтері кең таралған - тік қалыпта және артқы жағы төңкерілген және олар дәл осылай жұмыс істейді. Стационарлық велосипедпен жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
2-қадам
Жаттығуды тамақ ішкеннен кейін екі сағаттан ерте жасаңыз, ал кешкі жаттығуды ұйқыдан екі сағат бұрын аяқтаңыз.
3-қадам
Симуляторда үнемі және жеке таңдалған бағдарлама бойынша жаттығу жасаңыз. Жаңадан бастаған спорт әуесқойлары аптасына 3-4 рет күніне 20-30 минут жаттығулары керек, ал аптасына 4-6 рет 40-60 минут жаттығулары керек.
4-қадам
Сіз тренажерді жеңіл қыздырумен қолдануды бастауыңыз керек - қарапайым және қарапайым қоғамдық жаттығулар. Бұл қисаю, иілу және дененің бұралуы болуы мүмкін.
5-қадам
Жаттығу сабақтарын стационарлық велосипедте бастау үшін сізге қажет: орындыққа жайлы отыру; орындықтың биіктігін реттеңіз; руль дөңгелегінің орналасуын реттеу; аяқтарыңызды педальға қойыңыз; батырманы немесе педальды басу арқылы компьютер мониторын қосыңыз; жаттығу бағдарламасын орнатыңыз; педальды бастаңыз.
6-қадам
Сіз білесіз бе, жаттығу велосипедінің компьютері қолдайтын негізгі функциялар жаттығудың басталуынан бастап жалпы уақытты жазады; ағымдағы қозғалыс жылдамдығын анықтау; жүріп өткен қашықтықты бекіту; тұтынылған калория саны. Бұл мәліметтердің барлығы мониторда көрсетіледі. Жаттығу кезінде барлық параметрлерді басқарыңыз.
7-қадам
Тренингті аяқтау үшін жылдамдықты толық тоқтатуға дейін баяу төмендетіңіз. Тренажер толығымен тоқтаған кезде, монитордың жоғарғы бұрышында «Тоқтату» белгісі пайда болады.
