Денсаулықты үнемі сақтау керек, бірақ адамдар үй шаруалары мен уайымдармен айналысқаны соншалық, спорттық шараларға уақыт жоқ. Үйде стационарлық велосипедпен жаттығу жасасаңыз, жаттығу залдарына бармай-ақ бұлшық еттеріңізді күшейте аласыз. Велосипедпен имитациялау денеге тиімді әсер етеді, оның тонусын жоғарылатады. Жаттығу велосипедін таңдау үшін оның сорттары мен дизайн ерекшеліктерін білу қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу велосипедінің дизайнын таңдаңыз, жаттығу велосипедінде жаттығу мүмкіндігі туралы дәрігермен кеңесіңіз. Дизайн бойынша спорттық жабдықтар екі түрге бөлінеді: түзу және көлбеу. Егер сіз арқа ауырсынуымен ауыратын болсаңыз, көлбеу құрылымды таңдаңыз: бұл омыртқаның түсуін қамтамасыз етеді және аяқтың бұлшық еттерін ауыр жұмыс жасайды. Бұл модельдер кең орындықтармен жабдықталған және 40 минуттан астам жаттығуға мүмкіндік береді, бірақ оларды орналастыру үшін жеткілікті орын қажет. Егер сіз қыс мезгілінде велосипедпен жүруді жоспарласаңыз, тікелей дизайны бар жаттығу велосипедін таңдаңыз - бұл велосипед тебу кезінде жүктемені қамтамасыз етеді - мұндай модельдер сау адамдар мен спортшыларға жарайды.
2-қадам
Жаттығу велосипедінің түрін анықтаңыз Олар жұмыс істеу тәсілімен жаттығу құралдары механикалық және магниттік болып бөлінеді. Механикалық модельдердегі жүктемені реттеу маховиктің белдік жетегін немесе жастықшаның қысымын қолдану арқылы жүзеге асырылады. Оларды пайдалану ыңғайсыз, және осы модельдердегі бөлшектер тез тозады. Басқа жаттығу машиналарынан басты артықшылығы - оларға қуат қажет емес. Қазіргі заманғы магниттік жаттығу велосипедтерінде жүктеме тұрақты магнит өрісін қолдану арқылы жасалады. Олар берік, электроникамен жабдықталған және тыныш және тегіс жұмыс істейді. Магнитті жаттығу велосипедін таңдаңыз - жаттығу ыңғайлы және пайдалану оңай.
3-қадам
Жаттығу велосипедіңіздің сипаттамаларымен танысыңыз Маңызды параметрлер пайдаланушының бойы мен салмағының шегі, жүктеме деңгейінің саны және маховиктің мөлшері болып табылады. Егер сіз өзіңізге жаттығу велосипедін таңдағыңыз келсе, бойыңызға сай модель жасап көріңіз - сізге ыңғайлы болу керек. Үлкен салмағы бар адамдар үшін пайдаланушының максималды салмағының параметріне ерекше назар аудару керек. Осы сипаттамалар үшін маржасы аз модельді таңдаңыз. Магнитті жаттығу велосипедінің бірқалыпты жұмысына маховиктің мөлшері әсер етеді. Ауыр бөлшектері 10 кг-нан жоғары модельдер күш жаттығуларына жарамды. Егер сіздің іс-әрекеттеріңіз бұлшықеттерді күшейтуге және дененің денсаулығын жақсартуға арналған болса, маховиктің оңтайлы салмағын таңдаңыз (6-8 кг).
4-қадам
Оқу бағдарламаларын таңдаңыз Тренажерда жаттығу жасау үшін бірнеше жаттығу бағдарламасы болу керек: жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту, салмақты қалыпқа келтіру, бұлшықет корсетін дамыту. Бұл бағдарламалар қызығушылық тудырады және өте маңызды. Бағдарламалар саны көп жаттығу велосипедтері бар, бірақ артық ақшаға артық төлемеу үшін сізге қажет функциялармен модель таңдаңыз.
