Фитбол немесе гимнастикалық доп - бұл үлкен резеңке доп, ол жақында фитнес фанаттары арасында өте танымал болды. Бұл жаттығуға көптеген қызықты жаттығулар қосуға және бұрыннан бар жаттығуларды жақсартуға мүмкіндік береді. Фитбол жаттығулары ептілікті, қимылдарды үйлестіруді және тепе-теңдікті сақтау қабілетін дамытады.
Нұсқаулық
1-қадам
Соңғы жылдары тығыз резеңкеден жасалған жарқын үрлемелі доп спорт залдарында да, үйде де ең танымал жаттығу жабдықтарының бірі болды. Бұл таңқаларлық емес: қарапайым дизайн, қолданудың қарапайымдылығы және арзан баға спортзалға баруға немесе үйде спорттық тренажер сатып алуға мүмкіндігі жоқ адамдар үшін де фитболмен айналысуға мүмкіндік береді.
2-қадам
Фитболдың басты ерекшелігі - бұл кез-келген, тіпті қарапайым жаттығуларда бұлшықеттерге жүктемені позаны ұстап тұруға байланысты едәуір арттырады. Нәтижесінде бұлшықеттің ең кішкентай бөліктерін қолданатын бұлшықеттердің жаттығулары тереңірек және мұқият болады, олар жаттығуларға әдетте аз қатысады.
3-қадам
Сонымен қатар, фитбол жаттығулары икемділікті, ептілікті, қимылдарды үйлестіруді жақсартады, вестибулярлық аппаратты жаттықтырады және тепе-теңдікті сақтауға үйретеді. Фитбол жаттығулары күш жаттығуларынан аулақ болуға мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге жаттығулардың тиімділігін арттырады. Сондай-ақ, гимнастикалық доп сабақтарды әртараптандырады, оларды қызықты етеді.
4-қадам
Фитболмен жаттығуды бастамас бұрын, сізге доптың сәйкес мөлшерін таңдау керек. Бірнеше өлшемдер бар: диаметрлері 42-ден 75 сантиметрге дейін. Фитболды таңдаудың нақты ережелері жоқ, бәрі ыңғайлылық пен жеке қалауына байланысты. Балаларға жаттығуларды кішкентай допта орындау оңайырақ, үлкен ер адамдар көбіне үлкен өлшемді таңдайды, бірақ таңдау мүмкіндігі болмаса, кез-келген фитболда жаттығуға болады. Егер бар болса, әр түрлі нұсқаларды қолданып көріңіз, әр түрлі шарларда қаншалықты ыңғайлы екеніңізді бағалаңыз.
5-қадам
Фитбол іш жаттығуларын тиімді етуге көмектеседі. Оның көмегімен бірнеше апталық жаттығулардан кейін тез зерігіп кететін әдеттегі кружкалар қызықтырақ болады. Оларды орындау үшін допқа арқамен жату керек, сонда оған бел аймағында сүйенуге болады. Аяғыңызды иықтың еніне жайыңыз, тұрақты қалыпқа ие болыңыз және бұралуды бастаңыз - басыңды және иығыңды жоғары көтеріп, ең жоғарғы нүктеде соз, содан кейін мүмкіндігінше төмен түс. Фитболға арналған мұндай жаттығу бұлшықеттерді сермеп қана қоймайды, керісінше айқын және әдемі рельеф табуға мүмкіндік береді.
6-қадам
Квадрицепске арналған тамаша жаттығу - фитболға бір аяғымен отыру. Бір адым қашықтықта допқа арқаңызбен тұрып, бір аяғыңызды артқа алып, фитболға қойыңыз, жамбас еденге параллель болғанша тіке артқа бұрыңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз. Бөксеге жүктеме дене еденге жататын және аяқтар фитболға қойылатын жаттығулармен қамтамасыз етіледі: жамбастың салмағын көтеріп, тырысып жатқанда бөкселерді жоғары көтеріп, түсіру керек. доптың сырғып кетуіне жол бермеу үшін. Фитбол арқаның бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді: оған асқазанмен жатып, аяғыңызды еденге қойыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін жіпке созып, төмен түсіріңіз.
