Фитбол - бұл өте танымал фитнес жабдықтары. Оның көмегімен бұлшықеттің негізгі топтарына стресс түсіретін түрлі жаттығулар жасауға болады. Жаттығулар жиынтығын сәл созылу арқылы бастаған жөн. Допқа отырыңыз, сәл тербеліңіз, аяғыңызға қолыңызды созыңыз, бүйіріңізге бірнеше иіліңіз, содан кейін жаттығуларды бастаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтың бұлшық еттері үшін
Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек етіп тіке тұрыңыз. Ұзартылған қолыңызға фитбол алыңыз, оны басыңыздың үстінде ұстаңыз. «Орындыққа отыру» позициясына қарай сығыла бастаңыз. Бастапқы күйге оралу. 2-3 жиынтықта 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Аяқтың бұлшық еттері үшін
Тікелей тұрыңыз, фитболды қабырға мен арттың арасына қойыңыз. Төменгі арқаңызды допқа құлап қалмас үшін басыңыз. Фитбол иық деңгейіне жеткенше баяу отыра бастаңыз. Бастапқы күйге оралу. 2-3 жиынтықта 20 рет қайталаңыз.
3-қадам
Глутеальды бұлшықеттер мен абс
Еденде жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз. Төменгі аяқты және өкшені фитболға қойыңыз. Еденнен жамбасыңызды көтеріңіз, тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін қолыңызды пайдаланыңыз. Аяқтарыңыз фитболда болатындай етіп, тізеңізді ақырындап жамбасыңызға қойыңыз. Осы қалыпта сәл кідіріңіз де, баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жамбасыңызды түсірмеңіз. 2-3 жиынтықта 20 рет қайталаңыз.
4-қадам
Жамбастың артқы жағына, белге, абсцесске және аяқтың бұлшық еттеріне арналған
Арқада жатыңыз. Қолыңызды денеңізге қойыңыз. Бір аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды допқа қойыңыз. Екінші аяғы түзу, бүгілген аяқтың жамбасымен қатар созылған. Енді түзу аяқ көтеріліп тұрған кезде мүмкіндігінше аяғыңызды түзетуге тырысыңыз. Әр аяққа 3 рет 10-15 рет қайталаңыз.
5-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттері үшін
Фитболға отырыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Аяғыңызды біріктіріңіз. Аяқтар еденде. Енді аяқтарыңызды солға сермеп жатып, денеңізді оңға қарай бұраңыз. Содан кейін екінші жағынан қайталаңыз. 3 жиынтықта әр жағынан 15 рет қайталаңыз.
