Кеуде - әйел сұлулығының негізгі компоненті, сондықтан кез-келген ханым оны күтіп, өз формасында ұстауы керек. Көбінесе, босанғаннан немесе диетадан кейін бюст бұрынғы пішіні мен сұлулығын жоғалтады. Бірақ бәрі жоғалған жоқ, бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау арқылы сіз керемет нәтижелерге қол жеткізесіз, кеуде қуысы тартылып қана қоймай, оның икемділігімен таң қалдырады. Бұл жаттығуларды аптасына үш рет жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз, әрине, жылынудан бастауыңыз керек: иықтарды алға - артқа айналдыру. Содан кейін біз өзімізді торсықпен мықтап құшақтаймыз және осы қалыпта бірнеше минут тұрамыз, бұлшық еттердің қалай кернелгенін сеземіз.
Енді сізге гантельдер мен кілемшелер керек. Арқада жатып, гантельдерді алыңыз. Қолыңызды шынтағыңыздан сәл бүгіңіз де, көкірегіңіздің алдына қарай алға қарай созыңыз, содан кейін еденге шынтағыңызбен тиіп кету үшін екі жаққа жайыңыз, дем шығарған кезде қолыңызды қайта көтеріңіз. 10-15 рет қайталаңыз.
2-қадам
«Түрікше» отырыңыз, шынтағыңызды бүгіп, қолыңызды денеге басыңыз, саусақтарыңызды иыққа қойыңыз, артыңыз түзу. Иығыңызды 3-5 рет жоғары көтеріңіз, содан кейін артқа, төмен және алға қарай тартыңыз. Жаттығуды 4 рет қайталаңыз.
3-қадам
Еденге жатып, оң қолыңызға гантель алыңыз, сол жақ дененің бойымен жатыр. Оң қолыңызды кеуде алдында түзетіңіз, содан кейін бюстке қарай жылжытыңыз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолды ауыстыра отырып, жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4-қадам
Керемет жаттығу - бұл итеру. Бастапқыда сіз 10 жасай аласыз, содан кейін 20-ға дейін көбейте аласыз. Біз кешенді қолмен қимылмен бекітеміз, мысалы, брасс әдісімен жүзу кезіндегідей.
Соңында, сіз дененің барлық бұлшықеттерін созуыңыз керек. Арқаңызда жатып, қолыңызды жоғары созыңыз және бүкіл денеңізді мүмкіндігінше созыңыз, содан кейін босаңсып, бірнеше минут қозғалмай жатыңыз.
