Баспасөз үстеліндегі жаттығулар сізде абссты құруға, төзімділікті нығайтуға және денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, пресс-стендте жаттығу кезінде сіз қосымша жабдықты - металл дискілерді немесе гантельдерді қолдануға болады (олар қолдың бұлшықеттері мен иық белдеуін дамытуға көмектеседі).
Нұсқаулық
1-қадам
Пресс-орындықты сатып алғанда, алдымен ол жасалған материалды тексеріңіз. Болат негізгі бөлшектер үшін өте ыңғайлы болады, ол берік, ауыр жүктемелерге төтеп бере алады және тренажерді пайдалану қауіпсіздігін қамтамасыз етеді.
Қаптаманың сапасы төзімділікке де әсер ететінін ұмытпаңыз. Сондықтан, сатып алу кезінде материалдың тығыздығын және тігістердің сапасын тексеру қажет, әйтпесе, бірнеше күннен кейін қаптама жай жарамсыз болып қалуы мүмкін. Стендтің қақпағы аллергенге қарсы материалдан жасалғаны жөн. Сонымен қатар, дененің тренажермен жанасу аймағы неғұрлым үлкен болса, онда жұмыс істеу соғұрлым ыңғайлы болады.
2-қадам
Пресс-стендтің маңызды ерекшеліктерінің бірі - бұрыш пен аяқ тіреуді реттеу мүмкіндігі. Бұл сізге жүктеме мөлшерін дербес реттеуге мүмкіндік береді, бұл жаттығулардың тиімділігін бірнеше есе арттырады. Бұл функция бұлшықеттердегі кәсіби жұмыс үшін өте маңызды, сіз нақты сәтте қажет позицияны таңдай аласыз. Орындықты баптау қарапайым және ыңғайлы болуы керек, сонда сіздің отбасыңыздың бәрі оны қолдана алады.
3-қадам
Сатып алудан бұрын, машинаның қандай салмақты көтере алатындығын тексеріп, оны сіздің салмағыңызбен, сондай-ақ абссты айдауды жоспарлап отырған отбасы мүшелерінің әрқайсысының салмағымен салыстырыңыз.
4-қадам
Аяқ тіректерінің қақпағы көгеру мен көгерудің алдын алу үшін және жаттығудың максималды жайлылығын қамтамасыз ету үшін жұмсақ және берік материалдан жасалуы керек.
