Іш машиналары өте көп: хула шеңбер, гимнастикалық ролик, фитбол және т.б. Олардың кейбіреулері сізге рельефті бастырма құруға мүмкіндік береді, ал басқалары тек бел аймағындағы фигураны аздап реттейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Іш машиналарының бірнеше түрі бар. Кейбіреулері тек фигураны бел аймағындағы түзетуге арналған, ал басқалары жоғарғы, орта және төменгі басуды максимумға жеткізе алады. Сондықтан, тренажерларды алу жоспарланған эффектке сәйкес таңдау қажет. Іштің қандай аппараттары бар?
2-қадам
Гимнастикалық ролик - өз түріндегі ең күрделі ролик. Сіз бұл жабдықта жаттығуды алдын-ала дайындықсыз бастамауыңыз керек, әйтпесе сіз бірнеше күн бойы бұлшықет ауыруы мүмкін. Бұл тренажердың артықшылығы - бұл арқа мен трицепс бұлшықеттерін қосымша айдауға мүмкіндік береді.
3-қадам
Сіз кез-келген жаттығу залынан стандартты абс орындығын таба аласыз. Ол көлденең де, көлбеу де болуы мүмкін және іштің көптеген жаттығуларын орындауға мүмкіндік береді: бұралу, көтеру, аяқтарын бүгу және т.с.с. Көлбеу орындық, әрине, жақсырақ, өйткені ол күшті жүктеме береді.
4-қадам
Жалпақ металл құймақ болып саналатын әйгілі «хула» шеңбері мен жаттықтырушысы тиімділігі жағынан бір-біріне орналастырылуы мүмкін, өйткені соңғысы құрсауға балама ретінде жасалған. Күнделікті жаттығулардан ерекше нәтиже күтпеңіз, бірақ ол іштің май қабатын кетіруге әбден қабілетті. Ал «Благодать» тренажері іштің қиғаш бұлшықеттерін түзету арқылы бастаған ісіңізді иық белдеуін жүктемей-ақ аяқтауға мүмкіндік береді.
5-қадам
«Ескектегі» тренажер - бұл барлық бұлшықеттерді, соның ішінде іш бұлшықеттерін қолдануға мүмкіндік беретін әмбебап тренажер. Бұл сізге артық калорияларды өте тиімді жағуға және арқа, иық пен қолдың бұлшықеттерін үйлесімді дамытуға, бөкселер, жамбас және сіңір бұлшықеттерін шынықтыруға мүмкіндік береді.
6-қадам
Фитболмен сабақтар - үлкен резеңке гимнастикалық доп - барған сайын танымал болып келеді. Бұл аппаратта сіз барлық белгілі бұлшықет топтары үшін көптеген жаттығулар жасай аласыз. Рельефтік фигура жасағысы келетіндер басқа қабықты іздегендері жақсы болғанымен - көбінесе эмоционалды және психофизикалық стрессті жеңілдету үшін қолданылады. Бұл үлкен жүктеме бермейді, бірақ бұлшық еттеріңізді қатайтып, формаңызға келуге әбден болады.
7-қадам
Аб-роликті жаттығу залдарын спорт залдарынан сирек кездестіресіз, оны үйде жаттығу үшін сатып алады. Бұл тренажер іштің тік бұлшықетіне шоғырлануға мүмкіндік береді, мойын мен иық бұлшықеттеріне әсер етпейді. Егер сізде мойын мен иық белдеуі проблемалары болса, сіз осы құрылғыны таңдай аласыз. Bosu фитнес машинасы қозғалысты үйлестіру мен тепе-теңдікке үйретеді. Осының арқасында арқа және абсцесс бұлшықеттері күшейіп, дене қалпы жақсарады. Сіз сондай-ақ қарапайым көлденең жолақта престі қатайта аласыз.
