Әдемі фигура - бұл үнемі өзіңізбен жұмыс жасаудың нәтижесі. Өзіңіздің диетаңызды мұқият қадағалап қана қоймай, сонымен бірге жаттығулар жасау өте маңызды. Бірақ тренажерларда жаттығу үшін фитнес-клубтарға баруға барлық адамдардың мүмкіндігі бола бермейді. Сондықтан, соңғы жылдары үй жаттығуларына арналған тренажерлер барған сайын танымал бола бастады.
Тренажерлар дегеніміз не?
Барлық жаттығу жабдықтарын екі категорияға бөлуге болады - күш және кардио. Алғашқы қондырғылар бұлшықет пен күштің дамуына бағытталған, ал кардиолин жүрек пен тыныс алу жүйесін нығайтуға, сондай-ақ артық майды жағуға көмектеседі.
Үйде жаттығулар жасау үшін дененің саулығын сақтау және денені сергіту мақсатында жүрек-қан тамырлары құралдары сатып алынады. Спортпен шұғылданатын және бұлшықет массасын дамытатын адамдар мұны күштік құралдарсыз жасай алмайды. Бірақ мұндай азаматтар үйде сирек оқиды, олар үлкен жабдықтар жиынтығы бар мамандандырылған клубтарды жақсы көреді. Тек дене шынықтыруды қалайтындар үшін олар кардио жабдықтарына, гантельдер жиынтығына, кеңейткіш пен фитболға өте қажет болады.
Үйдегі тренажер ретінде не сатып алуға болады?
Дүкенге үй тренажеріне бармас бұрын, шын мәнінде, бұл қондырғыны қайда қоюға болатындығын шешу маңызды. Бос кеңістікте үлкен проблемалары бар адамдар үшін министр супер үйдегі тамаша тренажер бола алады. Екі педальды дизайн сабақтан кейін диванның немесе шпаргалканың астына оңай қойылады. Мұндай тренажердің бағасы қалтаға соқпайды, ал егер адам ерінбейтін болса, жаттығулардың әсері өте жақсы. Степпер бөкселер, жамбас және төменгі аяқ бұлшықеттеріне өте жақсы әсер етеді. Тұтқаны жүктеуге көмектесетін рычагтары бар модельдер бар, бірақ бұл үлкен машиналар. Министрдің кейбір нұсқаларында резеңке таспалар қарастырылған, олар иықта, арқада және қолдарда жұмыс істейді. Тренажер сатып алмас бұрын, оны дүкенде көруге кеңес беріледі, өкінішке орай, барлық модельдерді пайдалану оңай емес.
Егер пәтерде орын жеткілікті болса, онда мамандар эллиптикалық жаттықтырушыға артықшылық беру керек, оны сарапшылар салмақ жоғалту үшін тиімді етіп қана қоймай, сонымен қатар буындар мен омыртқаға өте нәзік деп санайды. Эллипсте орындалатын барлық қозғалыстар тегіс және шаңғы серуендеуіне ұқсас. Тренажер аяқтарын өңдеуге көмектеседі, олар максималды жүктемені алады, сонымен қатар арқа, қол және иық белбеуінің бұлшықеттерін қолданады.
Жүгіру жолы үйдегі жаттығу машинасы ретінде де өте танымал. Бүктелген модельдер пайда болғаннан кейін сұраныс айтарлықтай өсті. Мұндай тренажерды жүгіруді ұнататындарға ұсынуға болады, бірақ суық мезгілде өздерін сыртта жаттығуға жеткізе алмайды. Бірақ жұлынында проблемасы бар адамдар трек сатып алмауы керек, бұл артқы жағын кернейді және мұндай азаматтарға қарсы.
Үйде кардио жаттығуларына жаттығу велосипеді жарайды. Олардың бағасы жүгіру жолдары мен эллиптерге қарағанда жоғары, бірақ тиімділігі онша жоғары емес. Қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасағанда, балтыр бұлшықеттері мен жамбас бұлшықеттері жұмысқа кіреді. Дененің жоғарғы бөлігі мүлдем қолданылмаған. Жаттығу кезінде сіздің позаңызды және педальды дұрыс қадағалап отыру керек. Жаттығу кезінде артқы жағы тегіс болып қалуы керек, ал аяқтарын аяғына дейін түзетуге болмайды.
