Қосымша фунтпен күресте көптеген әйелдер өздерінің мүдделеріне қарсы шығады, қатты жаттығады, бұл одан да көп стресске және өте көп мөлшерде тәтті нәрсе жегісі келеді. Сізге рахаттанып салмақ тастау керек, ал фитбол әйелдерге көмектеседі.
Фитбол - жалқау әйелдерге арналған фитнес
Бұл спорттық жүктемені ешқашан қолданып көрмегендердің пікірі. Көптеген адамдар фитболды қандай да бір футбол деп санайды. Жоқ. Фитбол - бұл гимнастикалық доптың көмегімен орындалатын сауықтыру жаттығуларының кешені.
Мұндай допты кез-келген спорттық дүкеннен сатып алуға болады, ал оның бағасы айтарлықтай арзан және доптың мөлшері мен бетіне байланысты 400-ден 1500 рубльге дейін өзгереді. Доп тегіс және безеулермен болуы мүмкін. Екінші жағдайда, денеде безеулердің үйкелуіне байланысты массаж әсері бар.
Гимнастикалық доппен жаттығу ептілік пен үйлестіруді жаттықтырады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және денеге ауыр стресс жүктемесіз, барлық бұлшықет топтарын ойын түрінде күшейтуге мүмкіндік береді.
Фитбол көпшілікке пайдалы: жас әйелдер, балалар, сәби күтіп отырған әйелдер, тіпті ер адамдар кейде мұндай жаттығуларды назардан тыс қалдырмайды.
Доп таңдау - бұл сәттіліктің кепілі
Фитбол тек рахат қана емес, сонымен бірге пайда әкелуі үшін жаттығу кезінде допты дұрыс таңдау керек. Интернетте допқа фитболға тапсырыс беру ұсынылмайды, өйткені оның сапасын өзіңіз тексеруіңіз керек.
Сіздің қалаңыздағы мамандандырылған дүкендерден фитбол доптарын сатып алыңыз. Сатушыдан допты байқап көруін сұраудан қорықпаңыз. Артыңызды тік ұстап, аяғыңызды біріктіріңіз. Доптың мінсіз биіктігі сіздің тізеңіз денеңізге тік бұрышта, ал сирағыңыз тікелей арқаңызға параллель болатындай болуы керек.
Қауіпсіздік үшін доп жарылысқа қарсы жүйемен белгіленуі керек. Ол ABS (Anti-Burst System) немесе BRQ (Burst Resistant Quality) аббревиатурасымен белгіленеді.
Егер серпімділік туралы айтатын болсақ, онда гимнастикалық доп үшін қалыпты серпімділік 1-2 см-ге отырғанда итеруге мүмкіндік береді.
Допты таңдауда түс те маңызды. Көзге ұнайтын және назар аударатын біреуін таңдаңыз. Психологиялық зерттеулерге сәйкес, жасыл түс тыныштандырады, ал апельсин қызғылықты және көңіл-күйді көтереді. Доптың түсі спортпен айналысуға шабыт берсін.
Фитболдағы жаттығулар түрлері
Доппен немесе оның көмегімен орындалатын жаттығулардың бірнеше түрі бар. Ең көп таралған жаттығулар - арқа, жамбас, жамбас және абс.
Өзіңіздің қалыпыңызды және жамбастың ішкі бұлшықеттерін күшейтуге арналған жұмсақ жаттығулардың бірі допта отырып орындалады. Допқа аяғыңызды сәл алшақ қойып отырыңыз. Арқа түзу болуы керек. Атқа мінгендей сәл секіре бастаңыз. Бір тәсіл кем дегенде екі минутқа созылуы керек. Босаңсытып, қайта секіріңіз.
Егер сіз аяқтарыңыз бен бөкселеріңізге назар аударғыңыз келсе, өтірік позицияны ұстаныңыз. Шұлықты допқа қойыңыз. Дем шығарған кезде бір аяғыңызды көтеріңіз, деммен жұту кезінде төмен түсіріңіз. Тербелген аяқтарды кезекпен 7-10 рет қайталаңыз.
Төменгі абсцесс үшін допты жоғары көтеріңіз. Шалқаңызда жатып, допты аяғыңызбен қысып, баяу 45 градус бұрышқа көтеріңіз. Беске дейін санап, оны қой.
Өзіңізді гимнаст ретінде көріңіз және доппен ойнаңыз. Допты өзіңізден екі метр қашықтықта орналастырыңыз. Екі сүйкімді секіру кезінде саусақтарда оған секіріп, ақырын төмен түсіп, допты алыңыз да, оны ақырын басыңыздан жоғары көтеріңіз. Екі қадаммен жүріңіз, сонымен қатар еденге баяу төмен түсіріңіз. Кемінде үш рет қайталаңыз.
Қабырғаға көтеріліп, допты арқа мен қабырға арасына қойыңыз. Қолыңызды денеңізге перпендикуляр алға қойыңыз. Баяу шалқайып, доп қабырғаға домалап түсетін етіп тұрыңыз. Бұл жаттығу дене бітімі, дене мүшелері мен балтырларға жақсы.
Доптағы жаттығуды босаңсытып, артқы жаттығулармен бастаңыз және аяқтаңыз. Өзіңізді допқа орналастырыңыз, ол сіздің арқаңыздың астына қойылсын. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңейтіп, босаңсытыңыз. Содан кейін асқазанға оралып, қайтадан созыңыз. Артыңызға демалыңыз.
