Көптеген адамдар кез-келген адамның бұлшық еттерін көтере алатындығына сенімді, тек жаттығу залында темірді көп тарту жеткілікті. Шын мәнінде, тренажерларда ойланбай жаттығу тамақтану мен жалпы өмір салтын қосымша түзетусіз қалаған нәтижеге әкелмейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөлек тамақтандыру әдісі әлемде кеңінен танымал. Ол ақуызды және көмірсутекті тағамдарды бөлек тұтынуға негізделген. Бұл ақуыздардың тек қышқыл ортада, ал көмірсулар - сілтілі ортада ыдырайтындығына байланысты. Осылайша, егер сіз бір уақытта белок пен көмірсутегі бар тағамдарды жесеңіз, асқазан олардың қорытылуы үшін әр түрлі ортаны бірінен соң бірін жасауы керек болады. Өнімнің бір түрі өңделіп жатқанда, екіншісі асқазанда шіріп кетеді. Аралас тамақтану тек ас қорыту жолында ғана емес, бүкіл денеде жақсы көрінбейді, өйткені онда бәрі өзара байланысты. Ақуызды тағамдарға: жұмыртқа, ет, балық, сүт және т.б. Көмірсулардан жасалған өнімдер жарма, макарон, нан және т.б. Бірақ біздің диетада бейтарап тағамдар бар: ірімшік, жемістер, көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және т.б. Сіз оларды кез-келген протеинмен немесе көмірсутегі бар тағаммен қорықпай жей аласыз.
2-қадам
Біздің көпшілігіміз таңғы асты ұнатпайды. Бұлшықетті табиғи түрде қалыптастырғысы келетін адамдар таңертеңгі асқа ерекше назар аударуы керек. Таңғы асқа ақуыз өнімдерімен, мысалы, қуырылған жұмыртқа, айран және т.б. Таңертеңгілік ас сізге түске дейін қуат беріп, денеңізде бұлшықеттер жинай бастайды.
3-қадам
Кешкі ас - тағы бір міндетті тағам. Адамдар, әсіресе әйелдер, кешке тамақтың майға толығымен айналатындығына сенімді, сондықтан олардың фигурасына қарап, кешкі асты диетадан шығарады. Егер сіз, керісінше, бұлшықет массасын өсіруге тырыссаңыз, кешкі ас ішіңіз.
4-қадам
Диетаңызды 6-8 тағамға бөліңіз. Бөліктер аз, бірақ аштықты 2-2,5 сағат ішінде қанағаттандыру үшін жеткілікті болуы керек.
5-қадам
Ұйқының ұзақтығына назар аударыңыз. Тәулігіне 24 сағаттың 8-інде міндетті түрде ұйықтау керек. Тиісті демалыс жаттығулардан кейін бұлшық еттердің толық қалпына келуіне мүмкіндік береді. Бұлшықеттердің қалпына келу кезеңі орта есеппен 48 сағатты құрайды, содан кейін оларды 2-3 күнде айдау керек болады.
6-қадам
Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды орындаңыз, сонда сіз химиялық заттарды қолданбай-ақ қажетті бұлшықет массасын сорып аласыз.
