Бұзауды аяғыңа жіңішкерту оңай шаруа емес. Дегенмен, мұны бәрібір жасауға болады, бірақ тек үлкен шыдамдылықпен, еңбексүйгіштікпен, сәттілікке деген сеніммен. Рас, сіз салмақ жоғалту үшін нақты не қажет екендігі туралы қажетті білімсіз жасай алмайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз бұлшық ет жаттығуларымен бұзауыңызды жұқарта аласыз. Бұл бұлшық еттерді майдан тазартады және оларды көрнекті етеді. Салмақ жоғалту үшін қадамдық аэробика (немесе оның вариациялары) қолайлы. Аптасына 2-3 рет жасау керек, бұл жеткілікті болады. Фитнес-клубта нұсқаушымен бірге немесе үйде жаттығуға болады. Эффектке жету үшін әр жаттығуды 8-10 рет қайталау қажет, сонда ғана келесіге өтуге болады.
2-қадам
Көлемді бұза алатын бірнеше жаттығулар бар. Міне, соның бірі: алдымен платформада тұрыңыз (сатылы аэробика үшін сізге арнайы платформа сатып алу керек) оң аяғыңызбен, содан кейін сол аяғыңызды оған қойыңыз; енді оң аяғыңды еденге түсіріп, сол аяғыңды оған қой. Жаттығуды қайтадан қайталаңыз, бірақ енді сол аяқтан бастаңыз.
3-қадам
Бұзауды созуға арналған жаттығу бар: алға қарай адым жаса, қолды бөксеге тіреу; содан кейін тізеңізді ақырын бүгіп (алға алға басқан аяғыңыз) және еңкейе бастаңыз. Бұл жағдайда дене салмағының көп бөлігі жамбастың және балтыр бұлшықетінің артына түседі. Алайда әр уақытта кем дегенде 30 секунд созу керек екеніне назар аударыңыз.
