Салмақ жоғалту үш бағанға байланысты - өзін-өзі ұстау, тамақтану және жаттығу. Арықтау мәселесіне кешенді көзқарас қана нәтиже бере алады.
Бұл қажетті
- ас үй масштабы
- тағамдық калориялар кестесі
- спортзалға мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңіз үшін ынталандыру жүйесін, салмақ жоғалту мотивін табыңыз. Барлығы дерлік жасайды, бірақ теріс емес. Мысалы, дүкенге барып, қымбат және өте әдемі костюмді қазір киіп жүрген киіміңізден екі-ақ өлшемге алыңыз. Немесе өзіңіз ойлаған нәрсені орындағаннан кейін сізге сыйақы беретін бірдеңе ойлап табыңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, жамандықтан аулақ болудан гөрі, ойыңыздағы жақсылыққа ұмтылыңыз. Сонда ғана артық салмақтан қалай арылуға болады деген сұрақ соншалықты ерімейтін болып көрінбейді.
2-қадам
Артық салмақтан арылудың алтын ережесі: «Сіз жұмсағаннан аз қуат алыңыз». Егер ол байқалса, ағзаның май қорына байланысты калория жетіспеушілігі толтырылады. Салмақ жоғалту мәселесі тағамға тәуелділікті қайта қарау арқылы шешіле бастайды. Классикалық диета тамақтануды күніне 4-5 рет кішкене бөліктерде жеуді қамтиды. Сонымен қатар, сіздің диетаңыздың көп бөлігі көмірсутегі аз өсімдік тағамдары, ашыған сүт тағамдары болуы керек. Ұннан, тәтті, майлы, қуырылған, ысталған және алкогольден толығымен бас тартыңыз. Кешкі асты кешкі алтыдан кешіктірмей ішіңіз. Егер сіз кеш жатсаңыз, ұйықтар алдында жарты сағат немесе бір сағат бұрын бір стакан айран ішіңіз немесе алма жеп қойыңыз.
3-қадам
Жаттығуды күнделікті рәсімге айналдырыңыз. Күніне кем дегенде 20-30 минутты иілуге, шалқайуға, жүгіруге және гантель жаттығуларына жұмсаңыз. Спортзалға жазылыңыз. Компанияда жұмыс істеу оңайырақ, ал материалдық ынталандыру (жазылуға кететін ақша) төмендетілмеуі керек. Бұлыңғыр формаларды мүмкіндігінше тез тәртіпке келтірудің жақсы тәсілі - бодифлекстік гимнастика. Күн сайын төрттен бір сағат бойы денеңіздің икемділігін жасаңыз - және жақын арада сіз қосымша сантиметрдің қалай кететінін көресіз.
