Әдемі және серпімді бөкселер - бұл әйелдің мақтанышы және адамзаттың күшті жартысына тәнті болу. Біреу өзінің идеалды формасын табиғаттан алады, ал біреу оған арнайы дене жаттығуларын орындау арқылы қол жеткізеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Өз глуттарыңызды қатайту үшін жүгіріңіз. Егер сіз бұрын ешқашан байыппен жүгірмеген болсаңыз, кішігірім қашықтықты бастаңыз. Асықпаңыз және тынысыңызды тыныш ұстаңыз. Бұлшықеттер күшейген кезде жүгіру қашықтығын арттырыңыз. Бұл көпфункционалды жаттығудың көмегімен сіз бөкселердің бұлшық еттерін тартып, аяғыңызды күшейтіп қана қоймай, салмақ тастайсыз, жүрек жүйесін тұрақтандырып, бүкіл денеңізді тонусыңыз.
2-қадам
Төңкеріліп отырыңыз. Еденнен өкшеңізді көтермеңіз, бірақ артыңызды тік ұстаңыз. Үлкен әсер ету үшін бірнеше рет біртіндеп бірнеше рет көбейту керек.
3-қадам
Жаттығу. Тік тұрып, оң қолыңызбен есіктің тұтқасынан ұстаңыз, сол қолыңызды жоғары, ал сол аяғыңызды бүйірге көтеріңіз. Аяқтың бұрышы 90 градус болуы керек. Аяқпен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта 15-20 айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Айналып, екінші аяғыңызбен дәл солай жасаңыз.
4-қадам
Төрт аяғыңызға тұрып, аяғыңызды жоғары және жоғары көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін орнына қойыңыз. Әр аяқ үшін 20 лифт 2 жиынтықта жасаңыз.
5-қадам
Асқазанға жатып, шынтағыңызды бүгіп, иегіңізге дейін құлыпқа салыңыз. Сонымен бірге, аяғыңызды түзетіп, шұлықтарды ішке қарай бұраңыз. Тізеңізді бүкпей оң аяғыңызды ақырын көтеріңіз, сонымен бірге онымен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Сондай-ақ, қозғалысты тоқтатпай, оны баяу түсіріңіз. Бұл жағдайда сол аяғы еденде қозғалыссыз қалуы керек. Осы көтергіштердің 15-20-сын жасаңыз, содан кейін екінші аяғымен қайталаңыз. Бұл жаттығуды неғұрлым баяу жасасаңыз, соғұрлым жақсы.
6-қадам
Үстел теннисін ойнаңыз. Сарапшылардың пікірінше, бұл ойынға қатысу кезінде жылдамдық пен қимыл түрлері мінсіз бөкселерді қалыптастыруға тиімді көмектеседі. Олар тартылып, серпімді болады.
