Егер сіз жаттығу залында бірінші рет болсаңыз, онда сіз немесе осы тренажерлардың мақсаты туралы білуіңіз керек. Спорттық тренажерларды жалпы түрде жүрек-қан тамырлары жабдықтары, блок, рычаг, қуат машиналары және спортшының өз дене салмағымен жаттығу құралдары деп бөлуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Барлық жүрек-қан тамырлары жабдықтарының басты міндеті - жүрек бұлшықеттерін күшейту. Сондықтан мұндай тренажерларда жаттығу жүрек қозғалысының айтарлықтай өсуіне әкелетін тұрақты қозғалыста болуды білдіреді. Тек 30 минуттық кардио көптеген май тіндерін күйдіреді.
2-қадам
Жаттығу велосипеді жүрекке ғана емес, төменгі аяғыңыздың бұлшықеттеріне де әсер етеді. Ол бөкселерді, жамбастарды және төменгі аяқтарды тамаша айдайды. Педальдау - бұл салмақсыз мини-скват.
3-қадам
Жүгіру жолы - егер сіз көшедегі жүгіріске шыға алмасаңыз, салмақ жоғалтуға арналған керемет жаттықтырушы. Жүгіру жолында жаттығу аяқтың бұлшықеттерін күшейтуге де көмектеседі.
4-қадам
Степпер - баспалдақпен көтерілуді имитациялайтын кардиоаппаратура. Баспалдақпен көтерілу энергияны көп тұтынатын әрекеттердің бірі болып саналады, сондықтан бұл тренажер салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Сонымен қатар, құрылғы төменгі аяғыңыздың бұлшықеттерін қолданады.
5-қадам
Эллиптикалық жаттықтырушылар - бұл баспалдақ пен жүгіру жолының тіркесімі. Осы екі тренажерден айырмашылығы, эллипсте жаттығу жасағанда, тізе буыны айтарлықтай жеңілдейді. Әдетте, бұл эффект қадамдар мен жүгіру жолдарының әсеріне ұқсас.
6-қадам
Қалған машиналар беріктік машиналары болып саналады. Олар оқшауланған бұлшықет тобына немесе осындай топтардың жиынтығына әсер етеді. Күш машиналарының міндеті - бұлшықет өсуін ынталандыру. Мұндағы майдың жануы және жүрек бұлшықетінің күшеюі фонға ауысады.
7-қадам
Аяқтың бұлшық еттері ең терең, сондықтан жоғары қарқынды жаттығуды қажет етеді. Бұлшықет тобын пысықтау үшін келесі тренажерлар бар: платформалық жаттықтырушы, отыратын тізені ұзартуға арналған жаттықтырушы, тізедегі аяқты бұйралауға арналған жаттықтырушы және балтыр жаттықтырушылары.
8-қадам
Платформа тренажерінде шалқайған жерден екі аяғымен жерге перпендикуляр орналасқан платформада екпін жасалады. Студенттің міндеті - платформаны жоғары көтеріп, бастапқы қалпына келу.
9-қадам
Отырған аяқтың ұзартқыш машинасы - бұл астыңғы жағында ролик бар орын. Тапсырма - алдарыңызда роликті итеріп, тізеңізді бүктеу.
10-қадам
Жататын аяқты бұйралауға арналған машина - көлбеу орындық және артында ролик бар. Сіз өзіңіздің аяқтарыңызды роликтің астына қойып, оларды бөкселерге қарай бүгуіңіз керек.
11-қадам
Бұзау тренажерлері аяғыңызды аяғыңызға қойып, күш жұмсауды қажет етеді.
12-қадам
Іштің бұлшық еттері өте қарапайым. Олар төзімділікпен және тез өсу мен қалпына келу жылдамдығымен ерекшеленеді. Оларды жаттықтыру үшін денені әр түрлі бұрыштарда көтеретін орындықтар арналған. Сондай-ақ, асқазанды жерге ілулі етіп, түзу аяқтарын көтере отырып, жаттықтыруға болады.
13-қадам
Кеуде бұлшықеттері тренажерларда дамыған, олар кең алшақтықтағы қолдардың кеңеюі мен кішіреюін қамтиды. Бұл көбелектер, балғамен жаттықтырушы және кроссовер сияқты құрылғылар.
14-қадам
Трицепс тренажердегі блок жақтауының үстінен блокты басынан тарта отырып айдалады. Сонымен қатар, трицепс біркелкі емес штангаға итермелеу кезінде жұмыс істейді.
15-қадам
Артқы жағында тренажерларда тарту жаттығулары арқылы жасалған бірнеше бұлшықет топтары бар. Дәл сол блокты рамалық жаттықтырушы артқы жағына өте ыңғайлы. Сіз блокты кеудеге де, бастың артына да тарта аласыз.
16-қадам
Иықтар сонымен қатар бұлшықеттердің бірнеше кіші топтарынан тұрады және олар негізінен машиналарға емес, еркін салмақ арқылы сорылады. Жанама түрде иық бұлшықеттері тартқыш машиналарда жұмыс жасағанда, сондай-ақ итеру кезінде қатысады.
