Сіздің денеңіз сіз үшін сымбатты, жарасымды және тартымды болып көрінеді ме? Тоныңды тез қалпына келтірудің бірнеше әдісі бар! Күн сайын аз уақыт, аздап табандылық пен позитивті көзқарас - және сіз қалай жұқа және мықты дененің иесі болатыныңызды байқамайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Оттегі мен белсенділік көбірек! Күніне 20 минуттай қарапайым жүру сіздің бұлшық еттеріңізді қажетті жүктемемен қамтамасыз ететіндігін, содан кейін олар ұзақ уақыт бойы жақсы күйде болатынын білесіз бе? Жүру кезінде арқа, аяқ және баспасөз бұлшық еттері жаттығылып, күшейтіледі. Бір-екі аялдамамен жаяу жүріңіз және көлікті қажетсіз пайдаланбаңыз - сіздің үйден алыс емес жерде әдемі саябақ немесе аллея бар.
2-қадам
Физикалық белсенділіктің кез-келген мүмкіндігін пайдаланыңыз - тіпті егер ол баспалдақпен кеңсеге көтерілсеңіз немесе үй жинасаңыз да. Аз ғана қимылдың өзі бұлшық еттеріңіздің тонусы мен күйіне жақсы әсер етеді.
3-қадам
Суды ішіңіз - белсенді және сау болу үшін бұл өте қажет. Сусыздандыру шаршаудың жоғарылауына әкеледі, және сіздің денеңіздің қарапайым қарапайым жаттығуларға және ең болмағанда қандай-да бір белсенділікке күші мен қалауы болмайды. Сонымен, күніне кем дегенде 8 стакан таза газдалған су. Бұл ағзадағы токсиндерді кетіреді, ал оттегі тіндерге және бұлшықеттерге қажетті мөлшерде ағып, сіздің денеңіз әрдайым жақсы күйде болады.
4-қадам
Ақуызды және С дәрумені бар жеткілікті тағамдарды қолданыңыз, ол бұлшықеттер мен тамырлардың қабырғаларын нығайтады. Осы екі элементтен тұратын идеалды тағам - бұқтырылған немесе буға пісірілген ақ тауық еті және буға пісірілген брокколидің гарнирі. Диетаға қайнатылған жұмыртқаны (ақуыз көзі), ананас пен цитрус жемістерін қосыңыз. Ананас пен олардың құрамындағы фермент ет пен ақуыздың толық сіңуіне көмектеседі - демек, ас қорыту проблемалары мен күшті бұлшықеттер жоқ.
5-қадам
Өзіңіздің сүйікті спорт түріңізді таңдап, оған аптасына екі-үш рет бір жарым сағат бөліңіз. Бассейнде жүгіріңіз немесе шомылыңыз, велосипед тебуге барыңыз немесе спортзалмен шұғылданыңыз - жыл мезгіліне және өз қалауыңызға қарай таңдаңыз. Бұл жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін өте жақсы, бұл сіздің денеңізге тек пайда әкеледі (мысалы, стресс гормоны бел аймағындағы майдың шөгуін жоғарылатады). Көбінесе бұлшық еттерге арналған үлкен күш жаттығуларымен және ұзақ жаттығулармен біз өз жұмысымыздың нәтижесін көре алмаймыз, өйткені бұлшықеттер «сурет салу» үшін жеткілікті аэробты жүктемелер мен белсенді қозғалысты қажет етеді.
