Егер сіз өзіңіздің бицепсіңізді айдайтын болсаңыз немесе аздап күшейіп, сонымен бірге фигураңызды жақсартқыңыз келсе, сізге штанга қажет болады. Бірден спорттық тауарлар дүкеніне жүгіріп барып, сәнді, бірақ өте қымбат жабдық сатып алудың қажеті жоқ. Бастау үшін үйде штанганы өз бетіңізше жасауға болады.
Бұл қажетті
8 бос пластикалық бөтелкелер, кең кеңсе лентасы, диаметрі 30-35 мм және ұзындығы шамамен 2 метр болатын күрек немесе құбырға арналған сабы, алюминий сым, өзен құмы немесе цемент (ұнтақ)
Нұсқаулық
1-қадам
Пластикалық бөтелкелерді алыңыз және оларды құрғақ өзен құмымен толтырыңыз (жақсырақ еленген, ұсақ фракция). Толтырылған кезде құмды бөтелкенің түбін еденге ұрып-соғу керек. Бөтелкелерді цементпен толтырған кезде, мұндай таяқша құмға қарағанда ауыр болатынын ұмытпаңыз. Бөтелкелерді мүмкіндігінше тығыз жабыңыз.
2-қадам
4 бөтелкені бірге орналастырыңыз (қатар емес) және оларды кең таспамен ораңыз. Кем дегенде 30 бұрылыс жасаған жөн (бумадағы бөтелкелер салбырап тұрмайды, бірақ мықтап бекітіледі). Осыдан кейін байламды алюминий сыммен бекітіңіз: бөтелкелердің түбіне жақын - 4 айналым және мойындарға жақын - сонымен қатар 4 айналым. Яғни, үстіңгі және астыңғы жағында «алюминий» бекітілген екі бөтелке шоғыры болуы керек.
3-қадам
Тұтқаны (немесе құбырды) әр буманың ортасындағы тесіктерге салыңыз. Оны қалай түзетуге болады, әркім өзі шешеді. Мысалы, сіз тұтқаны оның ұштары бөтелке бумаларының шеттері бойында ашық болатындай етіп салып, жүктемені сыммен, таспамен немесе шнурмен бекітіп, оны сыммен, таспамен немесе шнурмен бекітіңіз (тұтқа бойымен қозғалмайтындай етіп). тұтқа.
