Әдемі аяқтардың көрінісі жағымды екеніне кім дау айтар еді? Олардың ер немесе әйел екендігі маңызды емес. Дененің осы бөлігімен байланысты негізгі проблема - бұзаулардың шамадан тыс жұқаруы. Тым сирақ диспропорциялы көрінеді, бұл сәнгерлерге де, бодибилдерлерге де қиындықтар тудырады. Эстетикалық тартымдылыққа жету үшін балтыр бұлшықеттеріне ерекше назар аудару қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең оңай жолы - балтыр бұлшықеттерінің өзінде емес, аяқтың осы бөлігінде жұмыс жасау. Пластикалық хирургияда қолданылатын операциялардың екі түрі бар. Егер аяқтар пішінсіз болып көрінсе, липосакция тобықтағы артық майды және олардың үстіндегі кеңістікті кетіреді - төменгі аяғының көлемінің төмендеуіне байланысты гастроцнемия бұлшық еті визуалды түрде ұлғаяды. Басқа жағдайда имплантаттар салынады: жалпы анестезия кезінде тізенің артқы жағында кішкене тілік жасалады, оған бір немесе екеуі (егер аяғы тым жұқа болса) қатты силикон импланттары салынады. Операцияның іздері бір аптада жоғалады, ал нәтиже өмір бойы қалады.
2-қадам
Бұзау бұлшық еттерін «табиғи түрде» көбейту үшін жаттығу керек. Бұл бұлшықетті дамыту үшін күш пен уақыт қажет, өйткені ол ұзақ уақыт бойы «өседі». Гастрохнемия бұлшықетінің дамуы үшін жаттығулар, әдетте, тұрып тұрып орындалады, мысалы, саусақтармен көтеру, бірақ отыру жаттығулары табан бұлшықетін немесе гастроцнемия бұлшықетінің төменгі бөлігін күшейтеді.
3-қадам
Жаттығуды салмақпен жасау керек. Дұрыс жаттығуға кедергі келтірмеу үшін жүктің салмағы тым үлкен болмауы керек. Салмақ жетіспеушілігі бұзау бұлшықеттерінің өсуінің баяу болатындығына әкеледі. Оңтайлы салмақты жаттықтырушы сіздің жеке ерекшеліктеріңізге сүйене отырып ұсына алады.
4-қадам
Жаттығулар толық амплитудада орындалуы керек, жаттығу жылдамдығы баяулауы керек. Мамандар бұлшықеттің жаттығулар арасында «түсуіне» жол бермей, бұлшықеттің максималды жиырылу жағдайында кішкене кідірістер жасау арқылы үлкен нәтижеге қол жеткізуге болады дейді. Бұзау бұлшықеттерін арттыруға бағытталған кез-келген жаттығулар жүйелі және жиі болуы керек - ең басында аптасына кемінде үш рет. Бұлшықеттер үйреніп қалған кезде жаттығулар санын аптасына 6-7 ретке дейін көбейту керек. Сізге жаттығуларды 30-35 рет қайталау керек.
5-қадам
Велоспорт балтыр бұлшықеттерін жақсы дамытады. Сонымен қатар, жаттығу велосипедін пайдалануға болады. Жарақаттануды болдырмау үшін, олардың көлемін арттыруға бағытталған жаттығулар жиынтығын аяқтағаннан кейін бұлшықеттерді созуға ерекше назар аударыңыз. Созылу бұлшық еттердің қалыпты ұзындығын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
