Айналадағылардың бәрі тітіркендіргіш болған кезде, шоколад таптырмас досқа айналады, ішіңіз ауырады, беліңіз ауырады, кезекпен сіз себепсіз жылап, күлгіңіз келеді, тек бір ғана үкім шығуы мүмкін: етеккір жақын арада келеді. Менің ойымша, бұл қорқынышты PMS-тің артықшылықтары қандай? Белгілі болғандай, дәл осы уақытта төзімділік шарықтау шегіне жетеді. Неге бұлай болады екен?
Біздің организмде болатын барлық дерлік өзгерістердің (жақсы да, жаман да) қандай-да бір жолмен гормоналды деңгейге байланысты екендігі құпия емес. Гормондардың менструальдық циклдегі ауытқуы фитнес бөлмесінде жаттығулардың тиімділігін жоғарылатады немесе төмендетеді деген қисынды. Сондықтан белсенді өмір салтын жүргізетін әйелдер үшін олардың жеке етеккір циклін басшылыққа ала отырып, жаттығу процесін жоспарлау өте маңызды. Бұл әр жаттығудың қайтарымын едәуір арттырады және бір минутты да жоғалтпайды.
28 күндік орташа етеккір циклын негізге алу ұсынылады, бірақ сіз әр кезеңнің ұзақтығын жеке-жеке есептей аласыз.
I кезең: 1-13 күндер
Қуат жүктемесі үшін ең жақсы уақыт. Циклдің алғашқы екі аптасы - гормоналды деңгейдің төмендеу кезеңі, бұл кезде әйел «ер адамға» ұқсайды., жеке тұлғаның жаңа ең жақсысын белгілейтін уақыт келді.
II кезең: 14-20 күндер
Дәл осы уақытта овуляция пайда болады. Төзімділік күрт төмендейді, денсаулық нашарлайды. Әйелдер гормоналды деңгейдегі ең аз өзгерістерге өте сезімтал болады, ұйқышылдық пен ісінуді сезінеді. Әдетте, бұл жағдай екі күнге созылады және дәл осы циклдің екі аптасында болады. Алаңдаудың қажеті жоқ, бірақ жүктемені дұрыс есептеу маңызды. Осы кезеңде ауыр салмақты жаттығу бағдарламасынан шығарып, икемділікті дамытуға тырысқан дұрыс. Төзімділік жаттығулары күткен нәтиже бермейді, өйткені овуляциядан кейінгі уақыт мұндай жаттығулар үшін қолайлы уақыт емес. Есте сақтау керек басты нәрсе:
III кезең: 21-28 күндер
Эстроген мен прогестерон деңгейі күрт көтеріліп, әйелдерді «өздерін дұрыс емес сезінеді». Сарқылу, шаршау циклдің осы кезеңіне тән белгілер болып табылады. Белсенділік деңгейі төмендейді (бірақ үрейленбеңіз, бұл бір апта ғана!), Дене температурасы шамамен 0,4 градусқа көтеріледі (демек, ыстыққа деген сезімталдық), ұйқы жиі қарбалас болады, ал эстрогендердің бітелуіне байланысты кардио қарқындылығы төмендейді көмірсуларға қол жетімділік. Сондай-ақ, бұлшықет тінінің жойылуы күрт күшейіп, дененің қалпына келуі ұзаққа созылады. Осы кезеңде әдеттегі белсенділікті ұстап тұру өте қиын.
