Айдалатын бицепстер әдемі, сәнді, стильді және тартымды. Сізге қысқа уақытта бицепс жасауға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Сонымен қатар, осы жаттығуларды орындау кезінде білек, арқа, кеуде бұлшықеттері, латиссимус дорси және тіпті іш бұлшықеттері жүктеледі. Осылайша, бицепске арналған жаттығуларды орындау арқылы аяқтан басқа бүкіл денені соруға болады.
Бірінші жаттығу басқалардан қол жетімділігімен ерекшеленеді. Бұл тартулар. Тек көлденең жолақ қажет. Қазіргі уақытта оны әр ауладан табуға болады. Соңғы шара ретінде, жақын маңдағы мектеп ауласында. Таяқты алақаныңызбен өзіңізге қарай ұстап тұрып көтеру керек.
Келесі екі жаттығуды орындау үшін сізге спортзал қажет. Егер үйде штанга мен гантель болмаса. Штангамен соратын бицепс - ең көп таралған нұсқа. Бұл жабдықты барлық спортшылар қолданады. Бұл түзу бар ма, әлде қисық штангамен штанга ма, маңызды емес.
Үшінші жаттығу штанга жоқ жағдайларда ұсынылады. Гантель кезекпен көтеріледі. Алдымен бір қолмен, содан кейін екінші қолмен.
Неғұрлым жетілдірілген спортшылар үшін бицепске штангамен, содан кейін гантельмен жаттығулар жасау ұсынылады. Кейбіреулер осындай кешеннен кейін көлденең жолаққа тартқыштарды қосады, бірақ бұл қазірдің өзінде асып түседі. Кем дегенде, сабақтың алғашқы айларында мұны жасамау керек.
Барлық жаттығулар аптасына бір рет екі-үш минуттық үзіліспен үш жиынтықта орындалады. Осы жаттығулардың кез-келгенін жасамас бұрын, жылытуды ұмытпаңыз. Бірінші тәсіл де жылыту болып табылады және жеңіл салмақпен орындалады.
