Спорт адамның дамуына, бұлшық еттерін нығайтуға және өсуіне көмектеседі. Әдетте физикалық белсенділіктің барлық түрлері балаға жарамайды деп қабылданады. Ауыр атлетика, бұл өсіп келе жатқан ағзаға зиянды ма әлде пайдалы ма?
Баласына спорттық бағытты таңдағанда, ата-аналар осы түрдің жағымды және жағымсыз жақтары туралы алдын-ала білуге тырысады. Нәрестені ауыр атлетика бөліміне немесе пауэрлифтингке жібергісі келетіндер физикалық белсенділік баланың өсуіне әсер ете ме деп ойлануда ма?
Штангтық жаттығулар адамды қысқарта ма?
Қыздар 19 жасқа дейін, ұлдар 22 жасқа дейін өсе алатындығы байқалады. Жасөспірімдердің белсенді өсу кезеңі:
• қыздарға - 11-ден 13-ке дейін
• Жігіттер үшін - 13-тен 16-ға дейін.
Осы кезеңде бала жылына 7-10 см қосуға болады. Сондықтан ата-аналар бұл процесті бәсеңдетпеу үшін оларды ауыр атлетика бөліміне бергісі келмейді.
Белсенді жаттығулар мен ауыр жүктемелер нәзік денеге зиян тигізеді деген пікір бар. Өсу гормондары бұлшықет массасын өсіру үшін босқа кетеді, энергия мен қоректік заттар дұрыс емес бағытта болады. Өсіп келе жатқан дене жүктемені жеңе алмайды, бұл баланың денесінің қалыптасуына және оның ішкі мүшелері мен жүйелерінің жұмысына кері әсер етеді.
Зерттеулер көрсеткендей, олай емес. Дұрыс тамақтануды ескере отырып, жаттығулар мен жүктемелерді дәл есептеудің барлық нормалары, ауыр атлетика денсаулыққа ешқандай зиян келтірмейді. Ал жаттығу керісінше сүйектерді де, бұлшықеттерді де нығайтуға көмектеседі.
Егер сіз штангамен жаттығуға дейін және одан кейін адамның бойын өлшейтін болсаңыз, онда ол өзгереді және адам 3 см-ге «төмендейді ». Бұл қолайлы норма.
Кез-келген адамның өсуі күн ішінде өзгереді. Жүктемесіз, таңертең және кешке өлшенген өлшемдер арасындағы айырмашылық 1 - 2 см болады, егер сіз ауыр сөмкелер алып жүрсеңіз немесе жиһаз тартсаңыз, онда сіз біраз уақытқа 1, 5 см немесе одан да көпке қысқаруыңыз мүмкін.
Өзгерістер омыртқааралық омыртқалардың тығыздалуымен байланысты болады. Жасы ұлғайған сайын кез-келген адам бойы төмендей бастайды. 60 жаста сіз 22 жасқа қарағанда 2-3 см, ал 80-де 5-7 см төмендейсіз.
Қуат жүктемесі адамның бойына әсер етпейді
Әдетте, пауэрлифтинг, ауыр атлетика және бодибилдинг сияқты ауыр дене белсенділігімен байланысты бөлімдерде олар 8-9 жасында бүлдіршіндерді жинай бастайды. Баланың денесі қалыптаса бастайды, ал дене белсенділігі сүйек құрылымы мен бұлшық еттерін дұрыс дамытуға көмектеседі. Штанга жаттығулары бұл процестерді баяулатады деп саналады. Иықтағы штанга омыртқаны басады және бұл баланың өсуіне мүмкіндік бермейді.
Ауыр атлетикадан жаттықтырушы сізге бұл миф екенін айтады.
Бір апта жаттығуға шамамен 8 сағат кетеді, иықтағы штангаға кететін таза уақыт тек 30 минутты құрайды. Бұл жалпы уақыттың 0,3% құрайды, қалған 99,7%, омыртқаға ештеңе баспайды, ал бала өседі.
Дене белсенділігі, оның ішінде штангамен жаттығулар өсу гормондарының түзілуін ынталандыратындығы дәлелденді. Балалардағы олардың көпшілігі сүйек қаңқасының дамуы мен өсуіне жұмсалады.
Атақты ауыр атлеттердің бойына қарап, денелі, аласа бойлы адамдардың аяғынан тұрақты болатынын ескеру керек. Осының арқасында жетістікке негізінен тоқтап қалған қыңырлар қол жеткізеді. Олар көп салмақты көтере алады және оны ұзақ ұстай алады.
Сондықтан, сіз немесе сіздің балаңыз ауыр атлетикамен айналысқыңыз келсе, қымсынбаңыз. Тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен кез-келген физикалық жүктеме зиян келтірмейді.
