Ауыр атлетика - бұл күштік спорт түрі. Бұл спорт түрінің негізінде ауырлық көтеруді көздейтін жаттығуларды орындау жатыр. Бүгінгі күні ауыр атлетикадан жарыстар осындай екі жаттығудан тұрады: жұлқа көтеру, серпе көтеру.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз ауыр атлетикамен айналысуға шешім қабылдасаңыз, онда штангамен жұмысты бірден игеруге кіріспеңіз және оған үйренбеген денеңізді салмаңыз. Бұл көптеген жаңадан бастаушылардың қателігі. Алдымен, тәжірибелі жаттықтырушымен байланысу жақсы, ол денеге зиян келтірмеу үшін неден бастау керек, қалай жаттығу керек екенін айтады. Ең алдымен, сіз тек жалпы физикалық дамуға назар аударуға кеңес бересіз (алғашқы екі-үш айда). Сізге гантельдермен және штангамен (жеңіл) жаттығулар жасау арқылы машиналарда кезек-кезек жаттығулар жасау керек. Бұл уақыт өз денеңіздің мүмкіндіктерін зерттеуге, бұлшық еттеріңізді, байламдарыңызды нығайтуға, күш жинауға арналған. Осыдан кейін ғана негізгі дайындықты бастау ұсынылады. Жоғарыда айтылғандай, тек жаттықтырушының басшылығымен.
2-қадам
Айтпақшы, дене күшін дамытуға арналған көптеген жаттығулар бар. Оларды гантельдерді, штангаларды, дөңгелек салмақтарды, сондай-ақ тартқыш құралдарды қолдану арқылы орындауға болады. Мұндай жаттығулар өзін жақсы көрсетті, сондықтан олар ауыр атлетикада ғана емес, басқа спорт түрлерінде де қолданылады. Ауыр атлетика - бұл максималды күшті дамытуға ғана емес, жылдамдық күшін дамытуға да тамаша мүмкіндік (бұл жоғары моторлы қарқынмен жаттығулар орындау арқылы қол жеткізіледі).
3-қадам
Спортшы-ауыр атлет дұрыс тамақтану туралы ұмытпауы керек, оның бұрынғы диетадан өзгеше жаңа диетасы болуы керек. Біріншіден, ол ақуыздардан да, көмірсулардан да тұруы керек. Ақуыздардан жұмыртқа, балық, ет жеуге кеңес беріледі. Ет негізінен тауық еті болуы керек, өйткені ол басқаларға қарағанда оңай сіңеді және денеге қажетті энергияны әкеледі. Тұтынылатын жұмыртқалардың санын шектеңіз, күніне үштен артық қолданбаңыз. Сондай-ақ, майдың көп мөлшері бар ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпаған жөн: мысалы, сүзбе, айран, ашытылған пісірілген сүт, сүт туралы. Көмірсулардың маңызы кем емес, сондықтан макарон, картоп, ақ нан жеуге қымсынбаңыз.
