Дәрігерлер өмірінде физикалық жаттығуларға орын аз және аз болатын заманауи адамға үнемі жаттығулар жасау қажет екендігі туралы көп айтады. Бірақ көптеген адамдар уақыттың жоқтығынан өздерін жоққа шығаруға мәжбүр. Дегенмен. Денсаулығыңыз бен сұлулығыңызға уақыт бөлудің ең тығыз кестесімен болса да уақыт табудың жолдары бар.
Қажетті
- - спорт жабдықтары (спорт түріне байланысты);
- - спорттық киім.
Нұсқаулық
1-қадам
Мүмкіндік болса, жұмысқа және үйге жаяу барыңыз. Тым алыс тұратындар жолдың бір бөлігімен ғана жүре алады. Бұл жағдайда сіз физикалық жаттығуларға біраз уақыт жұмсайсыз, өйткені бәрі бірдей, көбісі көлікте жүруге жұмсалған. Таңертең бәріне үлгеру үшін ертерек тұру керек.
2-қадам
Жазда велосипедке ауысыңыз. Бұл жағдайда сіз жолда тіпті аз уақыт жұмсайсыз, бірақ сонымен бірге бұлшық еттерге жеткілікті жүктеме аласыз. Егер сізге кеңседе ресми костюмде болу керек болса, оны өзіңізбен бірге алып жүргеніңіз жөн, ал спорттық киімде болыңыз. Сонда сіз өзіңіздің киіміңіздің ескірген болып көрінуіне алаңдамай-ақ өзгерте аласыз.
3-қадам
Таңертең жаттығу жасаңыз. Бұл өте аз уақытты алады, 7-10 минут, бірақ бұл сізге күш пен күш береді, тез оянуға көмектеседі. Ең дұрысы жеңіл созылу жаттығулары (созылу сияқты), сондай-ақ шалқайып, бас және торсыққа бұрылу керек.
4-қадам
Демалыс күндері белсенді демалыс ұйымдастырыңыз. Осылайша, сіз қарым-қатынасты отбасымен және спортпен байланыстыра аласыз. Ең оңай нұсқа - бірлескен серуендеу, қыста сіз шаңғы саяхатын ұйымдастыра аласыз және бұл үшін саябақ болса, қаладан кетудің қажеті жоқ. Жазда жағажайға барыңыз, бірақ көп уақытыңызды тотығуға емес, физикалық белсенділікке - жүзу, жағажай волейболына және т.б.
5-қадам
Жұмыс кезінде түскі үзіліс кезінде «жаттығу үзілісі» жасаңыз. Кем дегенде кеңсенің айналасында бірнеше минут жүріңіз. Бұл сіздің жұмыс күніңізді сәтті аяқтау үшін ойларыңызды жинауға көмектеседі.
6-қадам
Егер қаражат рұқсат етсе, жүгіру жолын немесе велосипед сатып алыңыз. Сабақ кезінде сіз, мысалы, аудиокітаптарды тыңдауға немесе отбасы мүшелерімен сөйлесуге болады, бұл екі нәрсені біріктіреді және уақытты үнемдейді.
7-қадам
Жеке гантельдерді сатып алыңыз немесе жасаңыз. Жаттығуға бірнеше минут бөлу оңай, мысалы, жаңалықтарды теледидардан көріп жатқанда немесе кез келген бос сәтте бұлшықет салуға болады.
