Жаттығудың ең жақсы уақыты тәуліктің қай уақыты - спортшылар мен белсенді өмір салтын сүйетіндерді жиі мазалайтын даулы сұрақ. Бұл мәселе бойынша әртүрлі пікірлер бар.
Таңертең бе, кеш пе?
Спортпен қашан айналысқан дұрыс деген сұраққа әмбебап жауап жоқ. Адамдар өздерінің ішкі биоритмдеріне байланысты әртүрлі типтерге бөлінеді деген пікір бар, әдетте, бұл «үкі» және «аққулар». Егер біз осы факторға байыпты қарайтын болсақ, онда таңқаларлықтардың спорттық жетістіктері таңертең, ал үкілер - кешке дейін жоғары болады деген толық логикалық қорытынды жасауға болады. Бірақ бәрі де қарапайым емес.
Жаттығудың ең жақсы уақыты - таңертең деп кең таралған. Бір жағынан, бұл дұрыс, өйткені жақсы оянған дене күні бойына күш-қуат алып, кешке дейін белсенді болуға көмектеседі. Таңертеңгі жаттығулардың мәні осында. Тағы бір нәрсе - жаттығу мен толыққанды жаттығу екі бөлек нәрсе. Таңертең көңіл көтерудің тамаша нұсқасы - артикулалық гимнастика, жеңіл созылу, сергітетін тыныс алу жаттығулары. Кейбір адамдар жүгіруді ұнатады.
Таңертең ерте йога үшін өте қолайлы уақыт деп есептеледі, әсіресе түннен кейін асқазан бос.
Бірақ таңертең жаттығу залындағы сабақтар, қарқынды күш пен таңертең аэробты жаттығулар бәріне бірдей сәйкес келмейді, және мұнда бәрі өте жеке. Біреу бірден оянып, жетістіктерге дайын болады, ал біреу бір-екі сағатқа келеді, төсектен тұрмай бұлшықеттерін ақырын тартуды ұнатады. Мұндай адамдар үшін оянғаннан кейін белсенділікке кенеттен көшу - бұл нақты стресс. Нәтижесінде, олар тістеніп, күннің қалған бөлігіне әрең жетеді.
Кейбіреулер үшін фитнес үшін ең жақсы уақыт - кеш. Сонымен, бұл жұмыс күнінен кейін стрессті және кернеуді жеңілдетудің әдісі, бұлшықетке жүктеме береді, ал егер бұл йога болса, денеңізді және ақылыңызды тыныш және сау ұйқы үшін тыныштандырыңыз.
Осылайша, адам өзіне физикалық жүктеме берген кезде өзін өзі шешуі керек. Қазіргі заманғы адам көбіне сабақ уақытын өзінің жұмыс кестесімен және басқа мәселелермен үйлестіруі керек. Сонымен қатар, әр түрлі күндерде және әр уақытта адам өзін әр түрлі сезінуі мүмкін. Кейде ағзаның өзі қазіргі уақытта жүктемені қажет етеді, ал кейде қатты бұзылу тиімді жаттығуды мүмкін емес етеді. Әйелдер, сонымен қатар, көбінесе өз кезеңіндегі сезімдеріне тәуелді болады.
Әрине, кәсіпқой спортшылардың жаттығу үшін қолайлы уақытты таңдау мүмкіндігі бола бермейді. олар әрқашан жеке қалауымен сәйкес келмейтін белгілі бір кестені ұстануы керек.
Маңызды сәттер
Бір нәрсе айтуға болады - егер сіз жай ғана түскі ас ішсеңіз, жаттығуды екі сағатқа кейінге қалдырғаныңыз жөн. Дене ас қорытумен айналысқан кезде жаттығу тиімді болмайды. Ұйқысыздықты болдырмау үшін ұйқыға дейін екі сағаттан кейін шамадан тыс белсенділіктен аулақ болу керек.
