Уақыт өте келе көптеген қыздар дененің саулығы мен сұлулығын сақтау тәсілдеріне ерекше қызығушылық таныта бастайды. Кейбіреулер массажға барады, басқалары тамақтағы калориялардың санын есептейді, ал басқалары физикалық белсенділікті жақсы көреді. Үйде де спортпен шұғылдануға болады. Бұл үшін сізге мамандардың пайдалы кеңестері көмектеседі.
Жалпы ұсыныстар
Салауатты жарқыл, жайдары көңіл күй мен жақсы пішінді сақтау үшін көп уақыт пен материалдық байлық қажет емес. Өзіңізді күнделікті таңертеңгі жаттығуларға дағдыландыру арқылы керемет көрінуге болады. Жалғыз құпия - таңдалған жаттығулар жиынтығын 3 ай сайын өзгерту керек. Бұл әртүрлілік тек фигураға жағымды әсер етпейді, сонымен қатар жаттығуға деген қызығушылықты сақтайды. Кез-келген негізгі жаттығулар жиынтығын 15-20 минут ішінде жасауға болады. Бұл кезде барлық бұлшықет топтары сабаққа қатысады.
Үйде жаттығудың пайдасы
Заманауи фитнес-орталықтарда әркім өзін жайлы әрі жайлы сезінбейді. Біреу олардың сыртқы келбеті туралы кешенді бастан кешіреді. Басқалары артық салмақпен шатастырады. Кейбіреулерге пішіндеу немесе билеу кезінде әсем қимылдар жасау мүлдем берілмейді. Сондықтан үйдегі жеке сабақтар жағдайдан шығудың тамаша тәсілі болып табылады.
Сонымен қатар, мәселенің материалдық жағы да назардан тыс қалмауы керек.
Үйде жұмыс істеу бұл скучно және өнімсіз болады дегенді білдірмейді. Сіз жаттығуларды жақын досыңызбен немесе көршіңізбен сүйікті музыкалық шығармаларыңызға жасай аласыз.
Жаттығулар жиынтығы
Жылыту ретінде сіз қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар жасай аласыз. Ол үшін тіке тұрыңыз. Аяқтар бірге. Қылқаламдарды иыққа қойыңыз. 10-12 бұрылысты қолыңызбен алға және артқа жасаңыз. 5-7 секундтық үзілістен кейін денені солға - оңға қарай еңкейтіңіз. Осыдан кейін, иілуді алға және артқа қайталаңыз. Әрі қарай, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Жамбаспен баяу айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Алдымен сағат тіліне қарсы, содан кейін сағат тілімен. Осыдан кейін, сол аяғыңызды көтеріп, аяқтың айналмалы қозғалыстарын жасаңыз. Жаттығуды оң аяғыңызда қайталаңыз. 5-7 секундқа кідіртіңіз. Осыдан кейін орнында 1-2 минут секіріңіз.
Негізгі спорттық жаттығуды жаттығулардан бастауға болады. Бұл қарапайым және тиімді. Аяғыңызды иық деңгейіне қойыңыз. Қолыңызды белдікке ұстаңыз. Жүктемені ұлғайту үшін салмағы 1-2 кг болатын гантельдерді қолдануға болады. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз.
Әрі қарай, өкпе жасаңыз. Ол үшін тіке тұрыңыз. Аяқтар бірге. Қолдар белдікке қойылады. Оң аяғыңызбен адымдап, тізеңізде 90 градус бұрыш пайда болатындай етіп шалқайыңыз. Бастапқы күйге жайлап оралыңыз. Жаттығуды сол аяғыңызда қайталаңыз.
Назар аударыңыз: өкпені алға да, артқа да, бүйір жағынан да жасауға болады.
Үйде орындауға жарамды негізгі кешен міндетті түрде іш жаттығуларын қамтуы керек. Арқада жатыңыз. Аяғыңызды еденнен көтермей, аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін ақырын көтеріңіз. Бастапқы күйге жайлап оралыңыз. Жаттығуды 2 рет 15-20 рет қайталаңыз.
Төмендегі баспасөзді айдау үшін келесі жаттығу өте қолайлы. Арқада жатыңыз. Еденнің бетінен аяғыңызды көтеріп, тізе бүгіп, оларды айқастырыңыз. Қолыңызды бастың артына қойыңыз. Шынтағыңызбен көтеріліп, жамбастың қабатын еденнен 10-15 см-ге ақырын көтеріңіз, баяу бастапқы күйіне оралыңыз. Жаттығуды 2-3 минут ішінде жасау керек.
