Көктемнің келуімен әдемі, тартымды, қалаулы және сүйкімді болуға деген ұмтылыс әдеттегідей керемет күшейе түседі. Сондықтан, фитнес, әсіресе, жылдың осы уақытында танымал.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу арқылы қызғылықты үйлесімділікке қол жеткізе отырып, аз адамдар дұрыс тамақтану туралы ойланады. Және бекер: ақыр соңында, дене осы уақыт кезеңінде ерекше қолдауды қажет етеді.
2-қадам
Қарқынды жаттығулар кезеңінде мәзірді құрғанда есте сақтау керек басты нәрсе - тамақ мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің жаныңызға қажет нәрсенің бәрін жеуге болатындығын білдіреді. Сіз бұл немесе басқа өнімді «фигураға зиянды» деп есептелгендіктен жеу қуанышынан айырмаңыз. Ақыр соңында, миымызға балық, жаңғақ, ірімшік немесе банан алғысы келетіндігі туралы сигнал жіберу арқылы организм бұл өнімдердің құрамындағы микроэлементтер мен дәрумендердің жоқтығын анықтайды. Бұл тапшылық, әрине, сіздің әл-ауқатыңызға әсер етеді.
3-қадам
Бұл жерде сұрақ өте орынды: өзіңізді ештеңеден бас тартпастан, жаттығу залына барып жаттығудан құтылғымыз келетін қосымша фунттарды қалай жинамауға болады? Жауап әдеттегідей: сақ болыңыз. Жиі тамақтаныңыз, бірақ біртіндеп. Тамақтанғаннан кейін сізде асқазан сезімі болмауы керек. Егер сіз күндізгі уақытта үстелге 2 немесе 3 емес, 4-5 рет отырсаңыз, дұрыс болады, бірақ тағамдық құндылығы бойынша әр тамақтану 200-300 калориядан аспауы керек.
4-қадам
Фитнес клубқа аш қарынға бару да оған тұрарлық емес. Бірақ жаттығудың өзіне емес, оның басталуына бір жарым жарым сағат қалғанда тамақтану керек. Бұл жағдайда диета құрамында ақуыз немесе қарапайым көмірсулар көп болатын тағамдар болуы керек - жаттығудың артықшылығы мен қарқындылығы артады. Жаттығудан кейін бірден, шаршаған денеге жұмсалған калорияның орнын толтыруды талап еткенде, сіз тағамға асықпауыңыз керек - су ішкеніңіз абзал. Тамақтану сабақ аяқталғаннан кейін жарты сағаттан ерте емес мүмкін. Айтпақшы, сабақ кезінде суды кез-келген мөлшерде тұтынуға болады.
5-қадам
Шикі көкөністер, жемістер, шөптер, шырындар - мұның бәрі сіздің үстеліңізде болуы керек, әсіресе жаттығу кезінде. Есіңізде болсын, сіздің ақылды кеңесшіңіз - сіздің асыл ағзаңыз. Мұқият тыңдаңыз, сонда сіз жеңесіз - бұл сөзсіз.
