Артық салмақтан арылу, денені дұрыс ұстау немесе жай ғана өзіңізді жақсы сезіну үшін мүмкіндігінше бұлшық еттер қолдану керек. Барлық жаттығулар кешенді түрде жұмыс істемейді, олар негізінен дененің бір бөлігіне бағытталған. Бірақ сықырлаудың пайдасы тек аяққа ғана емес, басқа бұлшықеттерге де айқын.
Кез-келген физикалық белсенділік қалыпты түрде жақсы. Жаттығулардың дұрыс орындалмауы немесе сабақтарда шамадан тыс құлшыну кері нәтижеге әкелуі мүмкін. Сонымен, егер сіз оларды ақылмен жасасаңыз, скваторлар не істейді?
Айқын әсер
Біріншіден, скватизмнің әсері бөкселер мен жамбастардағы бұлшықет массасының белсенді өсуімен көрінеді. Дененің осы бөліктері үшін басқа жаттығулар мұндай жылдам нәтижеге қол жеткізе алмайды. Екіншіден, егер сіз шалқасынан жатқанда аяғыңызды кеңірек жайып, шұлығыңызды сыртқа бұрсаңыз, онда жамбастың ішкі беті қатысады. Бұл әйел денесінің ең «қыңыр» аймағы, оны қатайту өте қиын. Үшіншіден, скватизмнің пайдасы, егер дене физикалық белсенділіктің осы түріне үйреніп алса, мысалы, баспасөзді бұруға қарағанда әлдеқайда көп уақыт кетеді. Сонымен қатар, бұл аяқтың және бөкселердің барлық бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар қиғаш және түзу басуды қамтитын плиталық және терең иықтар. Көбіне жаттығудың бұл түрі салмақпен - иықтағы штанга немесе қолындағы гантельдермен орындалады. Сондықтан отырғызу бұл аймақтарды да нығайта алады. Скваторлардың не істейтінін білгісі келетіндер бір жаттығу бірнеше жаттығуларды алмастыра алатындығын білуге қуанышты болады.
Тестостерон өндірісі
Скватингтің артықшылығы кәсіби бодибилдерлерге бұрыннан белгілі. Мұндай жаттығу бұлшықет массасының өсуіне жауап беретін тестостерон гормонын өндіруді ынталандырады. Осылайша, бұлшық еттер мүмкіндігінше көп қолданып, жалпы дененің жаттығуларының жоғарылауын қолдайды.
бірақ екінші жағынан
Олар қаншалықты тиімді болғанымен, скватизмнің зияны да бар. Егер сіз жаттығуды дұрыс жасамасаңыз, мысалы, өз күшіңізді есептеп, артық салмақ салмасаңыз, омыртқааралық грыжа пайда болуы мүмкін. Салмақпен скваторларды жасөспірімдер орындауға болмайды, өйткені олар тоқырауы мүмкін. Сондай-ақ, төңкерілген шұлықтары бар терең қабаттар жиі тізе мен тобықтардың шығуына әкеледі. Сондықтан сіз толық медициналық тексеруден өткеннен кейін ғана отыра аласыз. Содан кейін сіз денеде болатын өзгерістерді қадағалайтын дәрігерге үнемі баруыңыз керек. Сонымен қатар, скважиналардағы шамадан тыс еңбекқорлық жаттығулардың әрі шаршауына әкелуі мүмкін, бұл жаттығуды жалғастыра алмауға әкеледі. Сондықтан жүктемені біртіндеп арттыра отырып, мүмкіндігінше жаттығу керек.
