Аяқтарыңызды әрдайым сымбатты әрі әдемі етіп ұстап тұру үшін оларды денеңізді үнемі ұстап тұруыңыз керек. Бұл үшін теңдестірілген тамақтанудан, жүйелі дене жаттығуларынан және су рәсімдерінен тұратын кешенді тәсіл қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз аяқтарыңыздағы жібітуді жойғыңыз келсе, онда алдымен қарқынды физикалық белсенділікке басымдық беріңіз. Аяғыңызды қажетті пішінге келтіргенде, сіз аптасына үш рет жаттығуларға 20 минут бөліп, оларды сәл жақсы күйде ұстауыңыз керек.
2-қадам
Кәдімгі секіру арқан, хула-обруч, яғни құрсау, велосипедпен жүру, жүгіру және жүзу аяқтар мен бөкселердегі целлюлит пен салбырап тұрған тіндерге көмектесетінін ескеріңіз. Өзіңізге ұнайтын жаттығудың кез-келген түрін таңдап, оны үнемі жасаңыз. Бір айлық тұрақты жаттығулардан кейін аяғыңыз айтарлықтай өзгереді.
3-қадам
Егер сіз таңертеңгілік жаттығуларды жақсы көретін болсаңыз, келесі жаттығулар сізге сәйкес келеді. Аяғыңызда тұрыңыз, денені алға және бүйірге 15-20 иіліңіз. Бірнеше секунд ішінде саусақтарыңыздың үстімен секіріп, 10-15 рет серпіліс жасаңыз, содан кейін бірнеше минут ішінде жамбаспен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
4-қадам
Алақандарыңыз бен жамбастарыңызды бір деңгейде ұстап, төрт аяғыңыздан тұрыңыз. Аяқтарды кезекпен артқа созыңыз, оларды максималды биіктікке көтеріп, бірнеше секунд бойы жоғарғы нүктеде ұстаңыз.
5-қадам
Еденге аяғыңызды алға созып отырыңыз. Сонымен бірге, бөксені қысып жатқанда екі аяқтың аяғын ішке қарай бұраңыз.
6-қадам
Қолыңызды беліңізге қойып, арқаңызда жатыңыз. Тікелей аяғыңызды бірте-бірте жоғары көтеріп, баяу көтеріңіз және осы қалыпта 10-15 секундқа бекітіңіз. Қолыңызды еденге қоймауға тырысыңыз.
7-қадам
Диетаңызға көбірек жемістер, көкөністер, шөптер, жаңғақ қосыңыз. Сусындар үшін жаңа шырындар, жасыл шай және газсыз минералды суларды пайдаланған жөн.
8-қадам
Чипстердің, крутондардың, тоқаштардың және басқа да жылдам тағамдардың мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Тәттілерді кептірілген жемістермен ауыстыруға болады. Жануар майларының орнына өсімдік майларын қолданыңыз, мысалы, салатты майонезбен емес, зәйтүн / күнбағыс майымен киіңіз. Қуырылған және ысталған тағамнан, ең болмағанда, біраз уақыт бас тартқан абзал.
9-қадам
Күн сайын таңертең контрастты душ қабылдауды бастаңыз. Бұл денені керемет оятады және оған күш береді. Сонымен қатар, мұндай душ уақыт өте келе терінің кез-келген проблемасын, тіпті созылу белгілері мен терінің босаңсуын жоюға қабілетті.
10-қадам
Шығармашылықты, күлімсіреуді және бәріне күлкілі қарауды ұмытпаңыз. Трансформациялау бағдарламасына сіз өзіңіздің жеке нәрсеңізді қосуға немесе азайтуға болады. Немесе оны әртараптандырады. Мысалы, ваннада жатып, «велосипед» жасаңыз.
