Фитнес 2024, Қараша
Толық жамбас көптеген әйелдердің проблемасы болып табылады. Жамбас аймағында күш жаттығуларын қамтитын тұрақты жаттығулар бұл жетіспеушілікті түзетуге көмектеседі. Жаттығу проблемалық аймақтан артық майды кетіріп қана қоймай, теріні тоналды етеді
Жамбастың ішкі бөлігі күнделікті өмірде өте аз қолданылады, сондықтан тұтастай тартылған фигураның өзінде де бұл аймақ жұмсақ болып көрінуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс күтім бұл мәселені шешуге көмектеседі. Бұл қажетті - массаж майы
Егде жастағы ер адамға ішін алып тастау қиынға соғуы мүмкін, себебі бұл тек артық салмақ емес. Бұл дұрыс емес тамақтанудан, дұрыс емес қалыптан, ең бастысы, іш қабырғасының үйретілген бұлшықеттерінің болмауынан болуы мүмкін. Сондықтан сіз диетаны ұстануыңыз керек, дұрыс қалыпта болуыңыз керек және іштің жаттығуларын жасауыңыз керек
Ерлердің физикалық құрылымы әйелдер сияқты бөкселерде немесе аяқтарда алғашқы қосымша фунттардың түсуінен қорықпауға мүмкіндік береді. Бірақ асқазан проблемалы аймақ болып табылады. Сонымен қатар, іш бұлшықеттерінде күнделікті минималды стресстің болмауы оған май қабатын тезірек жинауға мүмкіндік береді
Сыраның қарны біртіндеп өседі. Кеше сіз бәрі жақсы деп ойладыңыз, бірақ кенеттен сәт келді, сіз айнаға жалт қарадыңыз және ол сізде де өскенін түсіндіңіз. Біріншіден, сұрақ туындайды: ол қайдан пайда болды және оны қалай алып тастау керек. Алғашқы ойға келетіні - сыра ішуге қатысты
Велосипедпен жүру денсаулыққа пайдалы, ғалымдар үнемі велосипедпен жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін жаттықтыратынын, аяқтың бұлшық еттерін нығайтып, иммунитетті жақсартатынын дәлелдеді. Бірақ денеге бірнеше жағымсыз әсерлер де бар
Еркектер май жинауға әйелдерге қарағанда әлдеқайда аз сезімтал. Шынында да, әйелдер физиологиясы үшін бұл әлдеқайда табиғи. Бірақ егер ер адамның жақтары болса, онда оларды әктеу өте қиын, және кешенді шаралар қабылдау қажет. Нұсқаулық 1-қадам Аптасына кем дегенде 3 рет жаттығу жасаңыз
Еркектің әдемі фигурасы рельефті басу және артық майсыз күшті бұлшықеттердің болуын білдіреді. Бірақ, өкінішке орай, іштің тым көп мөлшері және бүйіріндегі май бүктемелері сияқты кемшіліктер сирек емес. Сіз олардан құтыла аласыз, бірақ сізге көп күш пен табандылық қажет болады
Майлы қабаттардың пайда болуы дұрыс емес диета мен физикалық белсенділіктің болмауының нәтижесі болып табылады. Олардан мәңгілікке құтылу үшін белгілі бір әрекеттерді орындау жеткіліксіз, өмір салтын өзгерту керек. Нұсқаулық 1-қадам Жүгіру
Бұлшықетті құрудың үш маңызды аспектісі бар. Бірінші аспект - тамақтану, онда көптеген ақуызды тағамдар болуы керек. Екіншісі - дұрыс жаттығу. Үшінші аспект - ұйқының жеткілікті болуы, өйткені бұлшықет сіз демалып жатқан кезде дәл өседі, ал жаттығу процесінде мүлдем болмайды
Босанғаннан кейін әйел фигурасындағы ең маңызды өзгерістер іш қуысына қатысты болуы мүмкін. Бұл табиғи нәрсе, өйткені іштің қабырғасы үлкен жүктемені көтереді: іш бұлшықеттері мен тері. Бірнеше рет босанған, бірақ сонымен бірге жалпақ қарын ұстаған әйелдер болғанымен, көптеген жас аналар босанғаннан кейін асқазанды мұраға алады
Аяқтар бүкіл дененің жүгін көтереді. Балтыр бұлшықеті адам жүргенде және бір жерде тұрған кезде жұмыс істейді. Аяқтың ауыруы жиі кездеседі. Жас және қарт адамдарда бұзаудың ауыруы әр түрлі себептермен жүреді. Барлығы қарқынды физикалық жүктемеден кейін бұлшықеттердегі ауырсынуды біледі
Өкінішке орай, 3 күнде іштен толықтай құтылу мүмкін болмайды - бұл дұрыс тамақтану мен маңызды физикалық белсенділікті қамтитын ұзақ мерзімді кешенді тәсілді қажет етеді, алайда ораза күндері оны аздап азайтуға көмектеседі: 3 ораза күнін өзіңіз үшін, әр күнге белгілі бір күнді таңдап алыңыз
Ауыр атлеттер мен бодибилдерлер сияқты көптеген спортшылар пайдалы және ақуызға бай тағамдарды қабылдаудан басқа ақуыз сияқты қоспаларды пайдаланады. Ақуыздарды сұйылту және қабылдау кезінде сіз кейбір ережелер туралы білуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Өлшеуіш стаканды алыңыз, оған 200 мл су құйыңыз (судың орнына сіз стаканға шырын немесе сүт құйсаңыз да болады, мұның әсері өзгермейді, ең болмағанда нашарлауы мүмкін)
Спортшының сипаттамасы - жаттықтырушының өз палатасының спорттық іс-әрекетін шолуы бар ресми спорттық құжат. Мінездеме - бәсекелестік жетістіктердің, спорттық және жеке қасиеттердің, жаттығу әдістерінің сипаттамасы және команданың басқа мүшелерімен қарым-қатынас
Қазіргі уақытта арықтау сәнге айналған. Бүгінде барлық адамдар: артық салмақтан, сымбатты, жастардан, қарттардан, атақты адамдардан және үй шаруасындағы әйелдерден арылуда. Барлығы құпияларымен бөлісуде, бір-біріне «ең жақсы» диеталардың рецепттерін беруде, таңғажайып тағамдарды табуда және т
Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз немесе фитнес бөлмесіне барсаңыз, бұлшық еттердің созылу проблемасы сізге таныс болуы керек. Жаттығуды өткізіп жібергенде немесе өз қабілеттеріңізді асыра бағалаған кезде бұлшықет ауыра бастайды, ауырады, кейде ісінеді
Уақыт пен дене күшін жұмсай алатын кез-келген адам жеңілдік пен әдемі баспаға ие бола алады. Жақсы таңдалған жаттығулар сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Әрбір кешен белгілі бір физикалық және уақыттық шығындарды талап етеді және нәтиже әрқашан сіз қалағандай бола бермейді
Қозғалмайтын өмір салтын жүргізетін ер адамдар (жүргізушілер немесе кеңсе қызметкерлері) көбінесе жамбастағы қосымша сантиметрге алаңдай бастайды, өйткені олар шынымен жағажайда қысқа шорт киюді қалайды. Егер сіз өз фигураңызбен мықтап күресуге бел буған болсаңыз, сізге жамбас көлемін азайтып қана қоймай, сонымен бірге бөкселер мен қиғаштар бұлшықеттерін қолдануға көмектесетін тиімді жаттығуларды үйреніңіз
Артық салмақ, дененің майы, икемділігі мен сұлулығын жоғалтқан тері - мұның бәрі сіздің денеңізде жұмыс істей бастау керектігі туралы айтылатын мәселелерді көрсетеді. Сіз жаттығулармен салмақ жоғалтуға болады, бұл қысқа уақыт ішінде нәтиже береді және сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді
Мықты, спорттық фигура - денсаулықтың белгісі. Оған ие болуға деген ұмтылыс жас ерекшелігіне қарамастан көптеген адамдарға тән. 14-16 жас аралығындағы жасөспірімдер көбінесе сыртқы түрінен ересектерге ұқсас, бірақ бұл олардың бірдей күштік жүктемелерін орындай алатындығын білдірмейді
Көптеген адамдар арықтау үшін спорт клубына барады. Алайда, өз фигурасын тым жұқа деп санап, жақсаруға ұмтылатын адамдар бар. Мысалы, өте жұқа аяқтар үлкен қайғы әкеледі - әйелдер қысқа юбка киюге ұялады, ал шалбар тым бос болған кезде ер адамдар ұнамайды
Сорылған спорттық дене - бұл көптеген адамдардың арманы. Табиғи жағынан мықты қаңқасы бар адамдар үшін бұлшықет жинау жіңішке адамдарға қарағанда әлдеқайда оңай. Алайда, мүмкін емес нәрсе жоқ, және кейбір ережелерді сақтай отырып, тіпті ең жұқа ер адам немесе өте нәзік әйел әдемі формалармен мақтана алады
Әдемі кеуде қарсы жыныстың назарын аударады. Егер сіз жүйелі түрде арнайы жаттығулар жасасаңыз, қыздың жоғары бюсті немесе сорылған ер кеудесі пайда болуы мүмкін. Қосымша жүктеме салмағы 0,5-тен 5 кг-ға дейінгі гантельдерді қолдану арқылы қамтамасыз етіледі
Әдемі жалпақ іштің иелері әрдайым жағажайға таңданыспен және қызғанышпен қарайды. Әйелдер сүйіктісінің денесіндегі бедерлі баспасөз туралы, ал ер адамдар өздерінің жалғызының талғампаздықпен бейнеленген контурын армандайды. Сіздің сүйікті киіміңізге ену және көңілді және сергек болу мүмкіндігі - бұл олардың ішін алып тастауға шешім қабылдағандарды күтетін барлық рахат емес
Артқы жағындағы май бүктемелері аз адамдардың назарын аударады. Ақыр соңында, адам өзінің артын көрмейді. Егер ол көрмесе, онда ол алаңдамайды. Алайда, арқа ашық киімдерді киіп, айнаға тамсанып отырып, бұл майлы «қанаттарды» байқамау қиын. Олар, әрине, сұмдық көрінеді, бірақ олардың қатысуы сөйлем емес, әрекетке шақыру
Денеңізді жоғарғы пішінде ұстау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Егер сізде уақыт пен тілек болса, үйде жаттығуға болады. Қазір бұлшықет массасын құруға арналған интернет-ресурстар пайда болған кезде, бұл өте қарапайым болды. Нұсқаулық 1-қадам Үйде кеуде бұлшықеттерін тез көтеру үшін сізге бірнеше ережелерді сақтау қажет
Клит - спортшы үшін, әсіресе футболшы үшін таптырмас нәрсе. Ең алдымен, мұндай аяқ киім ыңғайлы және ыңғайлы болуы керек. Егер жаңа етік өлшемінен сәл асып кетсе, онда оны далаға алғаш шыққанға дейін түзету керек. Бұл қажетті - жылы су
Кейде сіз бетіңіздің ісінуіне тура келеді (әсіресе ұйқыдан кейін) ісінген көрінеді. Ол көздің астындағы сөмкелерден бастап щек пен иектің ісінуіне дейін әртүрлі формада болуы мүмкін. Әрине, бұл бір адамға (әсіресе әйелге) ұнамайды. Эстетикалық жайсыздықтан басқа, мазасыз ойлар бірден пайда болады:
Қазірдің өзінде физикалық мағынада бірдей адамдар жоқ екендігі анықталды, кейде сіз әлдеқайда ауыр және күшті жауға қарсы тұруыңыз керек. Оның үстіне, бұл жерде мәселе тіпті спорт туралы емес. Жай психологиялық тұрғыдан мықты адамдар бар, олардың жүйкелері күшті
Әйелдерден айырмашылығы, ерлерде экспрессивті кеуде бар - бұл кемшілік, ізгілік емес. Кейбір күшті жыныстар үшін бұл нақты проблема. Бірақ сіз мұның себебін біліп, денсаулығыңызды қалыпқа келтіруге күш салсаңыз, онымен күресуге болады. Нұсқаулық 1-қадам Ер адамның сүт бездері ұлғайып, белгілі бір мағынада әйелдерге ұқсай бастайтын жағдайды гинекомастия деп атайды
Дене күші мен күшті әсер ету бірдей ұғымдар емес. Сыртқы көрінісі бойынша мүлдем байқалмайтын спортшы дұрыс соққы бере алады. Жақсы соққының бастысы - дұрыс техника. Бұл техникамен ұзақ және мұқият жұмыс істеу керек. Бұл қажетті - металл балға
Барлығы жас әрі әдемі болғанды қалайды. Денені пішінде және салмақты басқару бағдарламаларында сақтаудың көптеген әдістері бар. Көбінесе қолдың салбырап тұрған терісіне қысқа уақыт ішінде қатты және қатты арықтаған адамдар кездеседі, олардың терісі жаңа пропорцияларға бейімделуге «уақыт болмады»
Велосипедпен жүру - ағзаның денсаулығы үшін өте пайдалы қызмет. Сіз үйде немесе тренажер залында қозғалмайтын велосипедпен жаттығуды ұнатасыз. Сіз қандай жаттығу түрін таңдағаныңызға қарамастан, велосипедте қандай бұлшықеттер тербеліп тұрғанын білуіңіз керек
Велосипед - бұл өте мобильді және арзан көлік құралы. Сіз оны шексіз кептелісті айналып өтіп, жұмысқа немесе табиғатқа достарыңыздың ортасында жүре аласыз. Опциялар өте көп. Сонымен қатар, велоспорт - бұл салмақ жоғалтуға қарсы тұрудың тамаша тәсілі
Басқа кез-келген доп ойыны сияқты, баскетболда да сіз бастапқыда дұрыс және дәл лақтыруды белгілеуіңіз керек. Бұл осы ойынның негізі. Қайта-қайта дәл соққылар жасау үшін бірнеше нәрсені ескеру керек. Егер сіз 3 ұпайлық соққыларды дәйекті түрде жасағыңыз келсе, не іздеу керек
Баскетбол - бұл сіз тек бірнеше жаттығулар мен күш-жігер жұмсап, бірнеше биіктікке жетуге болатын керемет және қызықты спорт түрі. Ойын ойдағыдай және жақсы нәтижеге жету үшін спортшыға жоғары секірудің дамыған шеберлігі қажет, өйткені көбінесе баскетболдағы секіру биіктігі жеңістің шешуші факторына айналады
Кез-келген жігіт футбол ойнауды білетін шығар. Бұл ең танымал спорт түрі. Допты әртүрлі техникаларды қолданбай ойнау мүлдем қызық емес. Қылышты бұраудың бірнеше тәсілдерін біліп алыңыз, сонда сіз өз ойынызды тиімдірек әрі әсерлі етесіз. Нұсқаулық 1-қадам Аяқтың сыртынан кесілген (бұралған) соққы
Данк - баскетбол ойынына доп лақтыру түрі. Бұл жағдайда спортшы сақинадан жоғары секіріп, допты жоғарыдан төмен қарай лақтыруы керек. Биіктікке қалай секіру керектігін білу үшін бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау керек. Данк жасауды қалай үйренуге болады?
Баскетболда дәл соққылардан басқа, тиімді ойнаудың бірнеше маңызды дағдылары бар. Соның бірі - финт. Оларсыз қарсыласынан айласын асырып, рингке жақындау мүмкін емес. Сонымен жылдам нәтижеге жету үшін не істеу керек? Бұл қажетті - баскетбол