Табиғат шектен шыққанды жек көреді. Бұлшықет массасының жетіспеуі де, оның артық болуы да жағымсыз көрінеді. Әсіресе жиі әйелдер артық көлемнен зардап шегеді. Бірақ, өкінішке орай, аяқтың бұлшық еттерін салудан гөрі оларды азайту қиынырақ. Кәсіби спортшылар бұл процесті «кептіру» деп атайды.
Бұл қажетті
- - ақуызы аз диета;
- - оқшауланған бұлшықеттерге арналған жаттығулар;
- - күнделікті ұзақ жаттығулар;
- - төзімділік жұмысы.
Нұсқаулық
1-қадам
Сабыр бол. Бұлшықеттерді кептіру - бұл өте ұзақ, біртектес және жалықтыратын жаттығу. Сізге қуат, жоғары қарқындылық пен соққы жүктемелерінен бас тартуға тура келеді. Бұл жылдам бұлшықет талшықтарын біртіндеп баяу талшықтарға ауыстыруға әкеледі.
2-қадам
Бұлшықетті құрғатуға мүмкіндік беретін негізгі жаттығу - біркелкі қарқынмен ұзақ, тыныш жүгіру. Мұндай жаттығулар сізді тері астындағы майлардан арылтып қана қоймай, аяғыңыздың бұлшық еттерін қатайтады. Бедерлі жерлерден өтпеңіз, біркелкі емес жүктеме бұлшықеттің өсуіне әкеледі, кішіреймейді.
3-қадам
Үлкен бұлшықеттердегі стресстен бас тартыңыз: санның төртбұрыштары демалуы керек. Кішкентай бұлшықеттерді жұмыс жасаңыз. Сізге приседание, өкпе және аяқ басу қажет емес. Бұзауды кептіретін негізгі жаттығу - бұзауды отырғызу күйінде көтеру, оны өте ұзақ уақыт орындау керек болады - күн сайын 200-300 лифт.
4-қадам
Кез-келген салмақты ұмытыңыз. Қосымша салмақ жылдам бұлшықет талшықтарын белсендіреді және олардың көлемін арттырады. Жүктемесіз немесе аз салмақпен жұмыс жасаңыз.
5-қадам
Шыдамдылық жаттығуларына назар аударыңыз. Марафоншылар мен шаңғышылар сіздерге үлгі болуы керек. Айтпақшы, бұл көлемді жақсы алып тастайтын керемет спорт түрлері. Спринтер мен тұрақтың сыртқы түрін салыстырыңыз, сонда сіз қай бағытта жүру керектігін түсінесіз.
6-қадам
Жаттығу күнделікті болуы керек. Баяу бұлшықет талшықтары күнделікті жұмысты қажет етеді. Тек осы жағдайда олар көлемді жылдам бұлшықеттерді біртіндеп ауыстыра бастайды.
7-қадам
Диетадағы ақуызды азайтыңыз. Ақуыз мөлшері аз диета мен қарқындылығы төмен төзімділік жаттығуларын біріктіру сізге қажет нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Қоректік ортаның жылдам бұлшық еттерінен айырылыңыз, сонда олар өздері кішірейе бастайды.
8-қадам
Жаттығудан кейін баяу көмірсулар бар тағамдарды жеуге тырысыңыз. Дене бұлшықет құрамындағы ақуыздың арқасында жаттығуға кеткен ресурстарды жаңартуы керек. Сондықтан белокты тағамдарды жаттығудан кейін үш-төрт сағаттан кейін ғана жеуге болады.
