Спорт
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі абс - бұл көптеген адамдардың арманы. Мінсіз қалыпқа келу үшін сізге күн сайын жаттығу керек. Алайда, кез-келген адам мұндай тапсырманы жеңе алмайды, әсіресе егер олар онымен бірінші рет кездессе. Біріншіден, оқыту бағдарламасын жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сұраққа жауап беруге тырысайық, сізге баспасөзді қаншалықты жиі оқыту керек? Күн сайын немесе аз ма? Дамытушы және сергітетін жаттығуларды қалай таратуға болады? Жалпы алғанда, егер біз күш жаттығуларының әсерінен бұлшықет гипертрофиясы туралы айтатын болсақ, онда бірқатар маңызды сәттерді ескеру қажет:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортпен айналысу кез-келген басқа бизнес сияқты шебер болуы керек екен. Әйтпесе, пайда орнына сіз қажетті нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, өзіңізге және фигураңызға зиян келтіре аласыз. Мұнда ең пайдасыз спорт жаттығуларының тізімі берілген
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт дене шынықтыру элементі ретінде қоғаммен тығыз байланысты. Бұл адамның жеке институтының әлеуметтік институты бола отырып, оның жеке қасиеттерін қалыптастыруға әсер етеді. Нұсқаулық 1-қадам Дене шынықтыруды денеде жұмыс жасау деп қана емес, адамның ішкі әлемімен жұмыс деп те түсінуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет массасын арттыру көптеген спортшылар мен бодибилдерлерді қызықтырады. Бұлшықет жасушаларының өсуінің кілті - дұрыс тамақтану. Спорттық диетаны қалай теңестіруге болады? Ақуыз Ақуыздар құрылыс материалы болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арықтау мәселесі әйелдердің едәуір бөлігін алаңдатады. Сонымен қатар, олардың бірнешеуі тамақтанумен шектеліп, оларды физикалық белсенділікпен сарқылғысы келеді. Шын мәнінде, сіздің көлеміңізді айтарлықтай азайту үшін диеталармен айналысудың және спорт залдарында жоғалып кетудің қажеті жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке аралар белі - көптеген әйелдердің арманы. Ханымдар өздерін диеталармен қажытады, пішін беретін іш киімді киеді, тіпті қабырғаны алып тастау сияқты экстремалды шараларға жүгінеді. Беліңізді жіңішке етудің көптеген тәсілдері бар, бірақ ең бастысы - сіздің денеңізді шынықтыруға, салмақ тастауға және мінсіз пішін алуға көмектесетін жаттығулар кешенін орындау
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жекпе-жек өнері әділ жынысты өзіне тартады, өйткені олар өзін-өзі қорғау дағдыларын игеріп қана қоймай, сонымен қатар қимылдардың икемділігі мен икемділігін дамытады. Көптеген қыздар жекпе-жекті өз фигурасын сақтауға көмектесетін өнім ретінде, тіпті кәсіп ретінде таңдайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ежелгі гректер қозғалыс - бұл өмір деп білген. Спорт сізге әдемі және жас жігіттер мен қыздармен бәсекелесіп, уақытты қызықты өткізуге ғана мүмкіндік бермейді. Дұрыс таңдалған спорт қызды тартымды ете алады және оның фигурасын айтарлықтай жақсартады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Американдық футбол - АҚШ-тағы ең танымал спорт түрі, ол теледидар экрандарына миллиондаған көрермендер жинайды. Ресейде де осы футболды қолдаушылар пайда болды. Америка футболының негіздерін білмес бұрын, бұл ойынның қалай ойналатындығын анықтауға тырысыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Карточкадағы шеберлік деңгейі спортшыға тиесілі белдіктің қасиеттерімен анықталады. Түстердің градациясы жоғары дәрежені білдіреді. Студенттің бағасы кю, ал шебері дан деп аталады. Белбеудің түсі неғұрлым қараңғы болса, палуанның шеберлік деңгейі соғұрлым жоғары болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Белбеу жекпе-жек өнерінің осы немесе басқа түрімен айналысқан кезде маңызды атрибут болып табылады. Белдікті дұрыс байлай білу көп нәрсені айтады. Ең алдымен, бұл оқытуға байыпты көзқарастың көрсеткіші. Сондай-ақ, дұрыс байланған белдік тән мен жанның үйлесімділігін бейнелейді, сондықтан жаттығуға бел буған әр адам өздігінен белбеуді дұрыс тағу өнерін игеруі керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қолдың әдемі контурын тұрақты күш жаттығуларымен жасауға болады. Назар аударатын негізгі бағыттар - бицепс және трицепс. Төмендегі электр кешені қысқа уақыт ішінде жақсы нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығу үшін гантельдерді таңдаңыз, олардың салмағы сіздің физикалық дайындығыңызға сәйкес келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықеттің әртүрлі топтарын, соның ішінде бицепсті құрудың көптеген әдістері бар. Белгілі бір әдісті таңдау, әдетте, мақсат пен жеке дене дайындығына байланысты. Пайдалы кеңестер Бицепс бұлшықеттерін ұстап тұру және өсіру үшін қарапайым гантельдерді, қарсыласу жолақтарын, параллельді немесе көлденең жолақты қолданған жеткілікті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортты өз өмірінің ажырамас бөлігі деп санайтын және спортпен кәсіби айналысатын адамдар міндетті түрде спорттық тамақтануды пайдаланады. Бұл тұрақты жаттығулар арқылы нәтижені жақсартуға көмектеседі. Спорттық тағам Спортшының бұлшық еттері үнемі стрессте болатындығына байланысты, олар келесі жаттығуға қалпына келтіруге уақыттары жоқ
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Негізгі тапсырмаға кешенді тәсіл сізге қажетті нәтижеге тез және тиімді қол жеткізуге көмектеседі. Жаңадан бастаушылар үшін сабақ кезінде есте ұстайтын басты нәрсе - бұл сан емес, сапа маңызды. Сонымен қатар, диета туралы ойлану артық болмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сорылған абс фигураны тоналды және әдемі етеді. Бұған жету үшін күніне 20 минут қана уақыт кететін дұрыс тамақтану мен күнделікті жаттығуларды біріктіру маңызды. Оларды орындау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Нұсқаулық 1-қадам Кез-келген жаттығудың қайталануы мен тәсілдерінің саны тек сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру - бұл дене шынықтырудың ең пайдалы және тиімді түрлерінің бірі екендігі сөзсіз. Алайда оның денсаулығына зиян тигізбеуі үшін оған ақылмен жүгінген жөн. Бастау үшін сіз жүгіру кезінде жарақат алмау және жүрекке жүктемені азайту үшін жылытуға жеткілікті уақыт бөлуді үйренуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ерлер де, әйелдер де әдемі тонусты немесе рельефті және пресстің керемет текшелерін алғысы келеді, әсіресе жазда. Жаттығу залдарында және фитнес орталықтарында нұсқаушы немесе жаттықтырушы сізге жаттығуларды таңдауда көмектеседі, бірақ әр түрлі себептермен ол жерге бәрі бара алмайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кейде болашақ аналарды «хрусталь вазалар» деп атайды. Бұл дұрыс, өйткені кішкентай және әлсіз ер адам әйелдің ішінде тұрады. Бірақ бұл жүкті әйелдер спортпен шұғылданбауы керек дегенді білдірмейді. Баланы көтеру кезінде жаттығу қажет, себебі ол денені босануға дайындайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қайда жүрсеңіз де, жүріс-тұрыс ережелері мен этикет ережелері сақталады. Бұл фитнес-клубтарға да қатысты, оларда белгілі бір жүріс-тұрыс ережелері мен этикет сақталады, оларды сақтау керек. Нұсқаулық 1-қадам • Фитнес бөлмесінде жаттығу үшін сізге көшеде жүрмейтін бөлек аяқ киім қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Соңғы жылдары денені жақсы формада ұстауға көмектесетін әр түрлі жүйелер кеңінен танымал болды. Дегенмен, сыртқы түріне жағымды әсер етуі мүмкін көптеген классикалық спорт түрлері бар, өйткені залда жаттығу сағаттары көбіне тез зеріктіреді. Маусымдық спорт түрлері Мәнерлеп сырғанау фитнеске біраз уақытқа тамаша балама бола алады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шектеулі жаттығулар бодибилдингке жетудің басты жолы. Арнайы спорттық тамақтану өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Бүгінгі күні сіз білуі керек көптеген әртүрлі тағамдық қоспалар бар. Әркім өзіне қолайлы спорттық тамақтануды таңдауға құқылы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдердің қанша ұрпағы қатал диеталармен, айранды түсіру және тіпті аштықпен азаптады, өкінішке орай, нәтижеге ұзақ уақыт бойы қол жеткізе алмады. Жиналған килограммдар қайтарылды. Енді, арықтау өнерінде жаңа үрдіс пайда болды - сымбатты болу үшін сізге тамақтану керек, бірақ дұрыс тамақтаныңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қозғалыс - бұл өмір. Қандай қозғалыс тиімді? Дәл солай, спорт. Жарақат спорт түрлері де, қауіпті түрлері де бар. Денедегі кез-келген жүктеме жарақатқа толы. Бірақ ештеңе жасамайтын адам ғана қателеспейді. Сондықтан денсаулықты сақтау үшін спортты мүмкіндігінше қауіпсіз ету керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Заманауи қоғамда, әдетте, спортзалға баратын адамдар, тіпті одан да көп осы кәсіптің мамандары үшін кез-келген релаксация бүлдіргіш болып саналады. Осыған орай, олар өз дағдыларын жоғалтады және нәтижелерді өздерінен төмен көрсетеді. Бақытымызға орай, фин саунасы бұл шектеулердің бірі емес және спортшыға демалу кезінде пассивті жаттығуды жалғастыруға көмектеседі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өздеріңіз білетіндей, бұлшықеттер барлық стресстерге оңай жауап береді. Мұндай ойдан шығарылған жеңілдік көптеген спортшылардың жұмыс салмағын жоғарылатып, бұлшық еттерінің күйіне мүлдем мән бермейтіндігіне әкеледі. Осылайша, белгілі бір сәтте бұлшықет массасын жинаудың орнына сіз оны жоғалтып жатқаныңызды байқау қаупі бар, осының бәрі сізді әртүрлі жарақаттармен мазалайды, ал жалпы жағдайы онша жақсы емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Анатомиялық тұрғыдан, төменгі баспасөз, жай ғана жоқ. Кеудеден басталып, лобалық сүйекке дейін созылатын бір кең бұлшықет бар. Соған қарамастан, ол жақсы сорылған кезде оның жоғарғы бөлігінде текшелерді, ал төменгі бөлігінде «жалпақ іш» деп аталатын нәрселерді көре аламыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Абс - бұл үлкен бұлшықет емес. Бұған тік бұлшықет, ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттер және көлденең бұлшықеттер жатады. Төменгі бөліктің бұлшықеттері әлсіз, сондықтан қарапайым іш жаттығуларымен тік бұлшықеттің жоғарғы сегменті негізгі жүктемені өзіне алады, ал төменгі бөлігі өңделмеген күйінде қалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адамдар спорттың артықшылықтары туралы біледі, бірақ бәрі де спортты өзінің тұрақты дағдысына айналдыру үшін күш таба алмайды. Шындығында, ұйымдастырушылық мәселелер мен мотивацияға көп көңіл бөлу жеткілікті. Нұсқаулық 1-қадам Табыстың кілті - өзіңізді бір уақытта спортпен шұғылдануға баулу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
«Спорт» сөзі көпшілік үшін «денсаулық» сөзімен синоним. Өкінішке орай, дене жаттығулары әр түрлі жарақаттарды тудырады. Белсенді өмір салтын сіз үшін қайғы-қасіретке айналдырмас үшін қарапайым ережелерді ұстаныңыз. Қажетті - дұрыс тамақтану
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Енді әңгіме бұлшықет тонусын көтеруге, белсенділікті арттыруға, бұлшықет массасын қосуға көмектесетін тағамдық қоспалар немесе дәрі-дәрмектер туралы емес, қолдануға қажетті өнімдер туралы және дұрыс тұжырымдалған диета туралы болады. Біз білетіндей, әр адам күнделікті белгілі бір мөлшерде BJU алуға міндетті (күнделікті ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мөлшері), бірақ мұны бәрі бірдей сақтай бермейді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кішкентай кеудеге кешендер мен өзін-өзі күдік тудыруы мүмкін. Көптеген ханымдар бөртпе қадамға келісіп, хирургтің пышағының астына сүт безін үлкейтуге барады және бұл онша қауіпсіз емес. Шын мәнінде, қалаған нәтижеге басқа, қауіпсіз жолмен - жаттығулар жиынтығының көмегімен қол жеткізуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Пішінді қалпына келтіру мәселесі, әдетте, артық салмаққа бейім адамдар үшін, сондай-ақ жүктілік кезінде қосымша фунт алған әйелдер үшін туындайды. Сондай-ақ, салмақ пен әл-ауқатты қалпына келтіру қажеттілігі аурудан кейін мүмкіндігінше тезірек формаға келгісі келетін адамдарда пайда болуы мүмкін
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз бұрынғы формаңызға оралып, босаңссаңыз, біліңіз: сіздің барлық күш-жігеріңіз босқа кетеді. Шынында да, оң нәтижені ұзақ уақыт сақтау үшін жаттығуды жалғастыру қажет. Әрине, көп нәрсе сіздің фитнес деңгейіңізге және сіз айналысатын спорт түріне байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тамаша физикалық дайындықтың құпиясы барлығына белгілі: салауатты өмір салты және жаттығулар. Алайда жаттығулардың басталуын кейінге қалдырған сайын, фаст-фудты жиі ішіп, күнделікті режимді бұзатын болсаңыз, сіз физикалық жетілуден бірте-бірте алшақтайсыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз физикалық тұрғыдан мықты болғыңыз келсе, сізге не қажет болғанына қарамастан - мейлі спорт болсын, мейлі өзіңіз үшін болсын - жаттығудың дұрыс бағдарламасын қарастырыңыз. Қажетті - салмақ - гантельдер - бар Нұсқаулық 1-қадам Жаттығу үшін кетлелл, штанг және гантель қолданыңыз Еркін салмақ деп аталатындар дене күшін жинаудың ең жақсы көмекшісі болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
L-карнитин заты 100 жыл бұрын табылған. Ол бойынша көптеген зерттеулер жүргізілді. Бұл адам ағзасында кездесетін табиғи компонент. Ол балық, ет, сүт және құс еттерінде де кездеседі. L-карнитин майды қыздырғыш емес, бірақ ол майды энергияға айналдыруға қатысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
L-карнитин - бұл организмдегі метаболизм процестерін жеделдететін аминқышқылы. Көбінесе бұл затты спортшылар мен салмағын жоғалтқысы келетін адамдар пайдаланады. Л-карнитиннің зиянды немесе пайдалы екенін түсіну үшін оның қалай жұмыс істейтінін білуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мүмкін, спортпен шұғылдана бастаған немесе тек спортпен шұғылдануды жоспарлап жүрген әрбір адамда сұрақ туындайды: спорт маған зиян тигізуі мүмкін бе, егер болса, ол қалай? Осы сұрақты жоғарыдан бастап талдап, жеке жаттығулармен аяқтайық. Әуесқой және кәсіби Егер сіз денеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін спортты таңдаған болсаңыз, онда сізде қорқатын ештеңе жоқ