Спорт 2024, Қараша

Қазіргі көптеген қыздар өмірді спортсыз елестете алмайды. Ол сізге кез-келген жаста қажетті формада ұстауға мүмкіндік беретін адам. Спорт адамдарды әдемі, жігерлі және сау етеді. Пайдалы кеңестер Егер адам спортпен шұғылдануды шешсе, онда ол өзін толықтай жаттығудан бас тартуы керек

Амин қышқылдары адам өміріне өте қажет. Олар белок құрылымдары мен бұлшықет талшықтары пайда болатын құрылыс материалы. Адам ағзасы аминқышқылдарды нығайту, қалпына келтіру, өсіру және әртүрлі ферменттер мен гормондар түзу үшін пайдаланады. Аминқышқылдары дегеніміз не?

Жіңішке болу - сүйкімді болу дегенді білдіреді, сондықтан әйелдер тіпті қажет болмаған кезде де «бірнеше фунттан» арылуға бейім. Осы мақсатта олар сәнді диеталарды, жаттығуларды пайдаланады, бірақ осылайша олар үйлесімділікке жетіп қана қоймай, денеге зиян тигізеді

Тартылу - бұл арқа мен иық бұлшықеттерін айдау үшін өте тиімді құрал. Қарапайым тартылу кезінде арқа бұлшықеттері иық бұлшықеттеріне қарағанда көбірек қатысады. Тартылу бір қолмен болған жағдайда, бицепс, иық, содан кейін ғана артқы жағы керіледі

Әдемі, тоналды фигура туралы армандай бермейді, егер сіз күнделікті кестеге тез және тиімді жаттығулар жиынтығын енгізсеңіз. Әйелдер үшін май жиналатын және серпімділіктің төмендеуі байқалатын бұлшықеттерде жұмыс жасау өте маңызды. Физиологиялық сипаттамаларына байланысты әйелдер үшін мұндай проблемалық аймақтар - жамбас, бөкселер, белдік аймақ, қолдың артқы жағы

Төменде ұсынылған әдіс, әрине, панацея емес және бірнеше аптаның ішінде тәжірибелі BBW-ді супер-модельге айналдыруға уәде бермейді. Бірақ бұл өмір салтын түзетуге, диета орнатуға және денені күйзеліске бейімдеуге көмектеседі. Егер кішкене қосымша салмақ болса, онда бұл жүйе сізге төрт-алты апта ішінде тоналды денені алуға көмектеседі

Салбыраған іш кейбір әйелдерге, әсіресе жақсы тамақтануды ұнататын және отырықшы өмір салтын ұстанатындарға қиындық туғызады. Физиологиялық тұрғыдан алғанда, әділ жыныс майдың дененің төменгі бөлігінде жиналатын етіп жасалады. Бірақ бұл сізді ренжітіп, тегіс асқазан идеясынан бас тарту керек дегенді білдірмейді

Планка статикалық жаттығу болып табылады. Орындауға қатысатын негізгі бұлшықеттер - құрсақ қуысы. Сондай-ақ, арқа, аяқ, бөкселер, қол бұлшықеттері күшейіп, жалпы бұлшықет тонусы мен қалып жақсы болады. Бірақ сіз тақтайша жаттығуын дұрыс жасауыңыз керек

Дәстүр бойынша таяқ классикалық хоккейшінің атрибуты ретінде қабылданады. Бірақ хоккейдің өзі басқаша, және осы спорттық жабдықты қолданатын басқа ойын түрлері бар. Нұсқаулық 1-қадам Ең танымал хоккей спорты, әрине, шайбалы хоккей

Крикет - Азия, Австралия, Жаңа Зеландия және кейбір басқа елдердегі ең танымал спорт түрлерінің бірі. Крикет ойнауды үйрену өте оңай, қолыңызда қажетті керек-жарақтар болуы және қарапайым ережелерді білуі қажет. Түгендеу Крикет ойнау үшін сізге тиісті жабдықты сатып алу керек

Грэпплинг - жекпе-жек өнерінің бір түрі, ол ереуілге кірмейді. «Ақылды» спорт түрлеріне жатады, мұнда тактикалық шеберлікке баса назар аударылады. Бағыт жақында пайда болды, бірақ әртүрлі жас және салмақ топтарында танымал болды. Грэпплинг - бұл жекпе-жектің Ресейдегі танымал түрі, ол басқа күрес түрлерінен техниканы азап шегетін және тұншықтыратын әдістерді қолданудағы минималды шектеулермен біріктіреді

Велосипед ең демократиялық көлік құралы болып саналады. Бұл темір тұлпарды кез-келген адам әлеуметтік мәртебесіне, жынысына және жасына қарамастан жүре алады. Велосипедті таңдау кезінде әйелдер кейбір қиындықтарға тап болады. Нұсқаулық 1-қадам Велосипедтің құрылымын мұқият қарап шығыңыз

Кастлинг - бұл ерекше жүріс үшін қолданылатын шахмат термині - бірден екі фигураны қайта құру, нәтижесінде олар шахмат тақтасындағы орындарды ауыстырады. Шахматтағы басқа қозғалыстар сияқты, кастингтің де нақты ережелері бар. Кастинг тұжырымдамасы Шахмат ойыны ішіндегі кәдімгі қозғалыс тақтадағы рұқсат етілген қозғалыс алгоритмі шеңберінде бір бөлшектің қозғалысын қамтиды

Өнертабысы 1743 жылдан басталған алғашқы роликті конькилердің дизайны, өкінішке орай жетілмеген. Мұндай роликтер оларды басқаруға болмайтындығына байланысты едәуір жарақат алды. Заманауи жабдықта барлығы нәзіктікке дейін ойластырылған, ал роликтер олардың қалауы мен талаптарын толық қанағаттандыратын роликті таңдауға мүмкіндік алады

Кез-келген спорт түрі сияқты, бокс - бұл өте қымбат ләззат, және біз тіпті қымбат сабақтар туралы емес, жабдық сатып алу туралы айтамыз. Пішін бокс үшін де сондай маңызды, сондықтан боксқа қажет нәрсені қарастырып, мүмкіндігінше дайын болу керек

Бокс ерлер үшін ең қолайлы агрессивті спорт түрі болып саналады. Бірақ жағымсыз энергияны шығаруға, эмоционалдық стрессті жоюға, жүйке жүйесінің психологиялық жеңілдетуіне жақсы екендігі дәлелденді. Бұл спорт денені ретке келтіруге, артық салмақтан арылуға және бұлшықеттің әдемі рельефін дамытуға көмектеседі

Бұл мақалада мен сізге көп уақыт пен күш жұмсамай, ұстау күшіңізді қалай арттыруға болатынын көрсетемін. Нәтиже көп күттірмейді. Өзімді тексердім. Тұтқырлық күші, әдетте, самбо, бразилиялық джиу-джитсу, дзюдо және т.б. сияқты спорт түрлерінің жекпе-жек спортшыларына қажет

Жаттығудан максималды нәтижеге жету үшін жаттығу залында бар күшіңізді салып қана қоймай, одан кейін не жеу керектігін ойлауыңыз керек. Жаттығу кезінде калориялардың қарқынды жануы байқалады. Фигура үшін спорт - артық салмақтың ең жақсы алдын-алу

Спортзалдағы жаттығулардың пайдасы көп болу үшін, фитнес кезінде тамақтану сауатты болуы керек. Әйтпесе, сіз денеге мүлдем нәтиже бермеуіңіз немесе тіпті зиян тигізбеуіңіз мүмкін. Фитнес тамақтану бағдарламасы бөлшек тағамға негізделуі керек

Дене жаттығулары - салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Адамдар әрқашан өз денсаулығын нығайтуға және сақтауға ұмтылды, сонымен бірге спорттық жаттығулардың әр түрлі әдістері мен түрлерін дамытты. Бірақ кейде ең қарапайым және әйгілі жаттығулар тиімді болады

Күш жаттығуларына тым тәуелді және икемділікке мүлдем қарамайтын көптеген спортшылардың бұлшықеттері тығыз және қатты болады. Көптеген ғылыми зерттеулер көрсеткендей, бұлшық еттері қатаң спортшылардың күші жоғары және жарақат алу қаупі икемді бұлшықеттерге қарағанда жоғары

Іштің бұлшықеттерін тиімді түрде сорып алу үшін әртүрлі техникалық құрылғылар мен әртүрлі дизайндағы кәсіби тренажерлер қолданылады. Осындай техникалық құралдарды қолдану жүктемені біркелкі мөлшерлеп бөліп, іш бұлшықеттерінің барлық топтарын пысықтауға мүмкіндік береді

Жұдырықты нығайтуға көп уақыт қажет емес. Жұдырықты күшейту жаттығулары қарапайым және қол жетімді. Оларды үйде де жасауға болады. Мықты жұдырықтар негізінен жауынгерлік спортшыларға қажет. Бұл негізінен боксшылар, самбисттер, каратэшілер

Әйелдер барлық формада және мөлшерде болады: жіңішке және томпақты, спорттық және нәзік. Олардың көпшілігі қазіргі сән стандарттарын сақтай отырып, сымбатты әрі келбетті көрінуге тырысады. Жамбас пен бел аймағында қосымша сантиметрден құтылу өте қиын, бірақ мүмкін

Адам ағзаны дамытуы керек. Денесі дамыған адам басқаларға тартымды болумен қатар, дамыған дене де ішкі органдардың тиімді жұмыс жасауына көмектеседі. Спортпен айналысатын адамдар аз ауырады және ұзақ өмір сүреді. Физикалық дамыған адам өмірдегі кедергілерді жеңуде едәуір жетістікке жетеді, өйткені спортпен шұғылдану өмірде сәттілікке жету үшін қажет мақсатқа жетудегі табандылықты дамытады

Роликті конькимен сырғанау немесе конькимен сырғанау - кез-келген жыныста, жаста және фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша спорт түрі. Роликпен сырғанау бұлшықеттерді күшейтеді, көңіл-күйді көтереді, белсенді демалуға және денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді

Сымбатты және икемді болған жақсы. Қозғалыстардың пластикасы адамға сүйкімділік пен сүйкімділік береді. Фитнес, созылу бағыттарының бірі оны дамытуға көмектеседі. Қажетті Кілемше, фитнес клубқа мүшелік Нұсқаулық 1-қадам Созып көріңіз

Жаз алыс емес, әйелдер мен қыздар көбінесе қыста пайда болған кемшіліктерді байқай бастайды. Әрқайсысы қысқа көйлектер киіп, басқаларды әдемі силуэтпен таң қалдырғысы келеді - бірақ бұны жамбастағы қалаусыз және жағымсыз май қабаттарының, басқаша айтқанда, «құлақтың» алдын-алуға болады

Көптеген адамдар әдемі денеге ие болғысы келеді. Қиылған фигура, тегіс сызықтар, серпімді бұлшықеттер жүзу силуэті мен көрнекті ішке қарағанда әлдеқайда тартымды. Алайда, сұлулық өзіңізден жұмыс жасауды талап етеді, және үнемі жұмыс жасау керек

Дұрыс емес тамақтану, құрамында май мен қант мөлшері көп тағамдарға деген құмарлық артық салмақ мәселесі әйелдерді ғана емес, күшті жынысты да мазалайтындығына әкелді. Ер адамдар үшін фигураны қалыпқа келтіру үшін, сонымен бірге бұлшық еттерін нығайту және дамыту үшін күш жаттығуларын жасау ұсынылады

Күн сайын бүкіл әлемде адамдар қосымша фунттан арылудың түрлі жолдарын іздейді. Бастапқыда іш қуысына назар аударылады. Сонымен қатар, аз адамдар бүктемелер қалуы мүмкін жақтары туралы ойлайды. Алайда, ренжімеңіз, өйткені қосымша фунт туралы мәңгілікке ұмыта алатын техникалар бар

Идеал салмақ, мінсіз фигура сияқты, бұлыңғыр және субъективті тұжырымдама: біреу жұқа әйелдерді ұнатады, біреу формалар қисық болуы керек деп санайды. Бірақ әр адамға салмақ нормасының белгілі бір көрсеткіштері бар, олар бойына, жасына және басқа параметрлерге байланысты есептеледі

Иесі үйлесімді әйел фигурасы, егер ол салмақ қосса да, иығында, кеудеде, белде және жамбаста біркелкі жақсарады, сирек кездеседі. Көбінесе, әйел өзінің құрылысына наразы болып, салмағын тек бір жерде - мысалы, иықта жоғалтқысы келеді. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен сіздің пішініңіздің қандай түрге жататынын анықтаңыз

Ежелгі дәуірден бізге жеткен өнер туындыларында спорттық фигура еліктеудің символы болды, ал көптеген мүсіншілер керемет бүктелген денені қалпына келтіруге тырысты. Бірақ әдемі фигура - бұл үлкен бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар, ең алдымен, олардың арасындағы қатынас

Медициналық емес адамдарға трицепс және бицепс сияқты анатомиялық терминдер таныс: бұл адам ағзасындағы ең айқын көрінетін бұлшықеттер, көптеген дене жаттығулары олардың өсуіне бағытталған, бұл қолдарды мықты және қуатты етеді. Трицепс пен бицепс қатар орналасқан, бірақ әртүрлі функцияларды орындайды және бір-бірінен ерекшеленеді

Көбіне тұрақты жаттығулар қажетті нәтиже бермейді. Жаттығулардың белгілі бір жиынтығын жүйелі түрде жүзеге асыру басты нәрсе емес екенін есте ұстаған жөн. Жаттығулардың сапасы туралы ұмытпаңыз. Пайдалы кеңестер бицепсті дұрыс құруға көмектеседі

Миниатюралық ханымдар сәнге айналған және мырзалардың орташа биіктікке әрең жеткен кездері аяқталды. Сондықтан көптеген адамдар бойлары жеткіліксіз болғандықтан күрделі болып келеді. Биіктігін арттыру үшін жаттығуларды күнделікті орындау арқылы жағдайды түзетуге болады

Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауыруы тек жаңадан бастаушылар үшін емес. Кәсіби мамандарда бұлшықет ауруы бар, өйткені олар жүктемені мезгіл-мезгіл арттырады. Бұлшықет ауырсынуының себептері және оның пайда болу механизмдері туралы бәрі білмейді

Барлығы қарапайым шындықты біледі - спортпен шұғылдану денсаулықты нығайтады және сау фигураны сақтауға және сақтауға көмектеседі. Сонымен, ұзақ жаттығулардан кейін бұлшықеттер неге жиі ауырады? Көптеген жылдар бойы жаттығудан кейінгі бұлшықет ауырсынуының негізгі себебі сүт қышқылының пайда болуы деп саналды

Анаболиктер - бұл бұлшықет массасын көтеру, күшін, жылдамдығы мен төзімділігін арттыратын заттар. Олар сонымен қатар бұлшықеттің анықтамасын жақсартуға және тері астындағы майды жағуға көмектеседі. Анаболиктер тестостерон деңгейін едәуір арттырады, бұл физикалық күш пен төзімділіктің өсуіне де әсер етеді