Елде жақсы: таза ауа, жұмсақ шөпті кілем. Бұлшықетті жаттықтыру, фигураңызды түзету мүмкіндігін жіберіп алу - күнә. Сіз спорттық жабдықтарды басып алдыңыз ба? Сіз білмейсіз бе - елде олардың саны өте көп: күрек, тырма, әртүрлі сыйымдылықтағы су бөтелкелері. Бастау үшін бөкселерді, ішті және бүйір бұлшықеттерді өңдеуге арналған жаттығулар.
Қажетті
Күрек - бақ
Нұсқаулық
1-қадам
1-жаттығу.
Күректі қолдарыңызбен кеуде деңгейіне қойыңыз. Аяқтардың иығының ені бөлек. Оң қолыңызды құралға қалдырып, сол жаққа иіліп, сол қолыңызды сол тізеңізге тартыңыз, бүйірдегі бұлшық еттер қалай созылатындығын анықтай отырып. Оң аяғыңызды бүкпеңіз.
Қолыңызды ауыстырыңыз. Әр бағытта 15 рет қайталаңыз.
2-қадам
2-жаттығу.
Аспапты көлденеңінен ұстаңыз, үстінен ұстаңыз, қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек. Аяқтардың иығының ені бөлек. Күрекшені жоғары көтеріңіз, бүйірлік бұлшықеттердің созылып жатқанын сезініп, оны баяу түсіріңіз. 10-20 рет қайталаңыз.
3-қадам
3-жаттығу.
Аяқтардың иығының ені бөлек. Құралды көлденеңінен ұстап, біз оны иыққа, мойынның астына орналастырамыз. Біз өкшені артқа серпіп, онымен бөксеге жетуге тырысып, жүре бастаймыз. Сан мен бөкселер бұлшықеттерінің кернеуін ойша түзетіңіз.
Әр аяқ үшін 12-18 рет қайталаңыз.
4-қадам
4-жаттығу.
Күрек сенің алдыңда тігінен тұр. Оған қолыңызбен сүйеніп, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары, өкшеңізді жоғары қарай бұрыңыз.
Санның бұлшық еттеріне арналған жаттығу.
Әрбір аяқ үшін 10-15 рет қайталаңыз.
5-қадам
Біз күректі тігінен қойдық. Оған мүмкіндігінше қолыңызды созып ұстап тұрыңыз, иіліңіз, арқаңыз жерге параллель. Күректің ұшын алға беріп, жамбасты артқа тартыңыз. Арқа бұлшық еттеріңіздің созылуын сезіңіз.
10-15 рет қайталаңыз.
