Кардиотренингтің негізгі мақсаты - жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайту. Белгілі бір жаттығуларды жүйелі түрде орындау нәтижесінде жүрек бұлшықеті күшейеді. Бұл жүректің үнемді жұмыс жасауына мүмкіндік береді. Алайда, сол немесе басқа кардио-жаттығуларды таңдау мақсаттарға байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Кардио-жаттығулар жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы әсер етуден басқа, тұтастай алғанда бүкіл денеге пайдалы әсер етеді, тірек-қимыл аппараты күшейеді, ас қорыту және эндокриндік жүйелердің жұмысы қалыпқа келеді, қандағы холестерин төмендейді, иммунитет жоғарылайды. Әрине, мұндай жүктемелер жоғары энергия шығындарын талап етеді. Сондықтан кардио жаттығулар салмақ жоғалтудың әртүрлі кешендеріне кіреді.
2-қадам
Циклдік түрде қайталанатын кез-келген қимылдарды кардио жаттығулар деп санауға болады. Бұл кезде бұлшық еттер қажетті энергияны майлар мен көмірсулардың оттегімен тотығуы арқылы алады. Негізінен кардио жаттығулар қарапайым аэробты қозғалыстар, есу, жүзу, коньки тебу және шаңғы тебу, велосипедпен жүру, жүгіру, серуендеу, арқанмен секіру.
3-қадам
Жақында кардио жүктемесі бар арнайы тренажерлар танымал бола бастады. Бұл спорттық құралдарға жаттығу велосипеді мен жүгіру жолы кіреді. Осы жүрек-қан тамырлары жабдықтары мен жаттығуларының барлығы дененің төменгі бөлігінде жұмыс істейді. Сондықтан, егер жаттығудың мақсаты бөкселерді қысып, жамбастың көлемін азайту болса, осы кардио жаттығуларын таңдау керек.
4-қадам
Ескек есу машинасы өте жақсы, егер жаттығу нәтижесінде қолдың және иық белдеуінің, іштің және арқа бұлшықеттерін тарту керек болса. Сонымен қатар, шаңғышыға ұқсас қимылдарды жасауға мүмкіндік беретін арнайы тұтқалары бар эллиптикалық жаттықтырушылардың модельдері бар. Бұл жағдайда бұлшықетке үлкен мөлшерде қатысады, нәтижесінде энергия мөлшері көбірек күйіп кетеді.
5-қадам
Тренинг үшін қандай кардио жаттығуды таңдау тек жеке қалауына байланысты. Мамандардың жалпы ұсыныстары бар. Мысалы, егер адамның салмағы 20 кг-нан асса, қозғалмайтын велосипедпен жаттығу жасау ұсынылады. Бұл жағдайда жүгіру жолағын пайдаланудан бас тартқан дұрыс. Жаттығу велосипедтері де көлденең орналасқанын ескеру қажет. Сонымен қатар, осы спорттық жабдықтағы сабақтардан жалпы жүктеме кем емес.
6-қадам
Дененің төменгі бөлігінде артық салмақ мәселесі бар қыздар үшін степпер өте қолайлы. Артық май шоғырланған жерде жамбастың үлкен бұлшықеттерін жұмыс істейтін адам. Кадио жаттығуларын дербес құрастыруға болады және бұл әдеттегі күш жаттығуларына қосымша ғана. Мысалы, көптеген спортшылар жаттығудың бір бөлігін арқанмен секіру сияқты жылыту ретінде пайдаланады.
