Өз фигурасына мүлдем қанағаттанатын адамды табу қиын. Көбіне наразы адамдар арықтауды армандайды. Бірақ екі пайызға жуығы жетіспейді және олар жақсарғысы келеді. Бұл өте қиын міндет. Ақыр соңында, салмақ қосу ғана емес, негізінен май тіндерінің емес, бұлшықет тіндерінің пайда болуы қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, медициналық проблемаларды жоққа шығарыңыз. Шамадан тыс жұқа болуы гормоналды бұзылулардан туындауы мүмкін, мысалы, Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі. Медициналық тексеруден өтіңіз.
2-қадам
Тамақтану бөлшек болуы керек. Күніне 6-8 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз. Бұл бауырдың тиімділігін жоғарылатады және майдың сақталу қаупін азайтады, өйткені сіз диетадағы калорияларды көбейтесіз.
3-қадам
Майлы теңіз балықтарымен, майсыз сүзбемен, қатты ірімшікпен, жаңғақтармен және кептірілген жемістермен күнделікті калория мөлшерін көбейтіңіз. Ақ нан мен тоқаш өнімдеріне тез салмақ қосуға ұмтылудан аулақ болыңыз.
4-қадам
Ақуыз бұлшықеттің өсуі үшін өте маңызды. Сондықтан вегетариандық пен ақуызы аз диеталар туралы ұмытыңыз. 1 килограмм салмақ үшін сіз күн сайын 2 грамм ақуыз тұтынуыңыз керек. Бұл тауық еті, тұзды балық немесе майсыз ет болуы мүмкін.
5-қадам
Спортзалда аптасына үш рет 40 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу жасаңыз. Ұзақ немесе жиі жаттығулар бұлшықеттердің шаршауына әкеледі. Нәтижесінде бұлшықеттер стресске жауап беруді тоқтатады және өспейді.
6-қадам
Бұлшықеттің өсуін барынша арттыру үшін бұлшықет жаттығу кезінде емес, демалу кезінде өсетінін ұмытпаңыз. Сіз қаншалықты көп жұмыс істесеңіз, соғұрлым дене қалпына келеді. Максималды қарқындылық пен ауыр салмақпен жаттығыңыз. Үзіліс кезінде бұлшықет талшықтарыңыздың жақсы қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз.
7-қадам
Бұлшықет массасындағы ең үлкен жетістікке негізгі салмақ жаттығуларын орындау арқылы қол жеткізуге болады. Олар жұмысқа бұлшықет топтарының максималды санын қосады. Сіздің сүйікті жаттығуларыңыз - престер, тіреуіштер және скват болуы керек. Рельефтік жұмысты кейінге қалдырыңыз.
8-қадам
Егер қарқынды жаттығудан кейін денеге ақуыз жеткіліксіз болса, энергияны қалпына келтіру үшін бұлшық еттерден осы ақуызды алады. Сондықтан, сабақтан кейін бірден бір порция балмұздақ немесе тәтті йогурт ішіңіз.
