Ақуыздық коктейльдерді бүгінгі таңда спортшылар дене бітімін сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар өз салмағын қалыпқа келтіргісі келетін адамдар да қабылдайды. Байқап көргіңіз келе ме? Тырыс осыған!
Неліктен салмақ жоғалту үшін ақуыз пайдалы
Бұл таңдау кездейсоқ емес. Ақиқат ақуыз немесе ақуыз адам ағзасы үшін қоректік заттардың ең жақсы көзі болып табылады. Тез ыдырап, майдың жиналуына әкелетін көмірсулардан айырмашылығы, ақуыздардың сіңуі ұзаққа созылып, құнды аминқышқылдарға дейін ыдырайды, бұл салмақтың өсуіне әкелмейді. Ақуыз коктейльдерінің екінші күмәнсіз плюсы - олар салыстырмалы түрде аз көлемде қанықтылық сезімін береді. Сондықтан бұл асқазанның жиі және көп мөлшерде бөлінетін мөлшерін азайтуға және «іштен» арылуға көмектеседі.
Қандай коктейльді таңдау керек
Ақуыз коктейльдері, ең алдымен, салмақ жоғалтуға емес, жоғары физикалық күш түсетін спорттық тамақтануға арналғанын ұмытпаңыз. Осы себептен, сіз кездестірген алғашқы коктейльді алмаңыз - бұл сіздің артық фунттармен күресте пайдасыз болып қана қоймай, зиян тигізуі мүмкін. Ақуыздар сарысу және баяу шайқау болып бөлінеді. Салмақ жоғалту үшін диетологтар сарысуы бар коктейльдерді қолдануды ұсынады. Олар денеге тез сіңеді және бұлшықет массасының артуына әсер етпейді, бұл салмақ тастаған кезде бәрін бұзуы мүмкін.
Коктейльдің құрамына да назар аударыңыз. Онда негізгі ақуыз компонентінен басқа, басқа ингредиенттер, мысалы, көмірсулар болуы мүмкін. Көмірсулармен бірге ақуыз коктелін кешке немесе түнде қабылдауға болмайды, бірақ таңғы астан кейін ол нәрлі десерт ретінде өте пайдалы болады. Тағы бір маңызды мәселе - ақуыздың өзі. Ереже бойынша, шайқау сүт протеині, тауық жұмыртқасы протеині немесе соя негізінде жасалады. Соя ақуызы сүт протеиніне қарағанда аз сіңімді, бірақ вегетариандықтар мен лактозаға төзімсіз адамдар үшін өте қолайлы. Кейбіреулерде ақуызға аллергия бар, сондықтан сатып алудан бұрын жапсырманы мұқият оқып шығыңыз.
Ақуыздарға қалай салмақ жоғалту керек
Ақуыз коктейльдерін немесе десертті қолданудың қарапайым схемасы - тағамның бірін ақуызға ауыстыру. Алайда мұнда да нәзіктіктер бар. Мысалы, ұқсас диетада отырып, құрамында құрамында талшықтары жоқ көмірсутектері бар тағамдарды: тәттілер, зефир, шоколад және сол сияқтыларды толығымен алып тастау керек. Оларды протеин коктейлімен жеу кез-келген тәртіпке қарамастан, керісінше салмақ қосуға көмектеседі.
