Спортзал қосымша фунттарды ғана емес, жаман көңіл-күйді де керемет түрде босатады. Сабақтар тиімді болу үшін кейбір маңызды жайларға назар аударған жөн.
Не істеу?
Аяқ киім дұрыс болуы керек, әйтпесе жаттығудан қажетті нәтижеге жете алмайсыз немесе жарақат алмайсыз. Күш (күш машиналарында) және аэробты (ұзақ мерзімді, бірақ орташа және төмен қарқындылығы үшін: жаяу жүру, стационарлық велосипед және т.б.) жаттығу үшін әртүрлі аяқ киімдер қажет. Бұл жағдайда екі жұпты сатып алу керек пе? Ия, егер сіз екеуін де маңызды түрде жасағыңыз келсе. Егер сіз бұлшық еттеріңізді өсіріп, фигураңызды жақсартқыңыз келсе, тұрақты резеңкеленген табаны бар жақсы кроссовкалардың бірімен жүре аласыз. Аяқ киімнің табаны тайғақ болмауы немесе еденде қара із қалдыруы өте маңызды. Аяқ киім сатып алғанда, сіз бір-біріне жақын біреуін алмауыңыз керек, тіпті сатушы оның созылатынына сендірсе де. Сіздің аяғыңыз ісінуге бейім, сонда сіз өзіңізді тар және ыңғайсыз сезінесіз.
Киіммен жағдай оңайырақ: табиғи маталар немесе ауа өткізетін синтетика. Ыңғайлы, тарылтпайтын қимылдар, сонымен қатар жаттығу машиналары жабыспайды.
Мұны қалай жасауға болады?
Сізде сабақ жоспары болуы керек, әсіресе жаттықтырушымен жеке жұмыс уақыт немесе шығын тұрғысынан ыңғайсыз болса. Бұл жағдайда жаттықтырушы сіз үшін жоспар құруға көмектесуі үшін бірнеше ақылы сабаққа қатысқаныңыз жөн. Бөлмені хаотикалық түрде бір тегін тренажердан екіншісіне ауыстырудың қажеті жоқ. Егер сіз арнайы дайындалған жаттығулар жиынтығын қатаң сақтасаңыз, жаттығу әлдеқайда тиімді болады.
Дегенмен, бұл белгілі болса да, оны жиі ұмытып кетеді: сабақ бастамас бұрын, жылыту жасаңыз. Созылу - жаттығудың соңында жақсы идея.
Қанша істеу керек?
Барлығы спортқа байланысты. Қарқындылығы төмен аэробикалық жаттығулар ұзаққа созылуы мүмкін, күш жаттығуларына бір сағаттан артық уақыт жұмсамау керек (және жиынтықтар арасында 1-ден 4 минутқа дейін тынығу керек). Жаттығулар арасында екі күндік үзіліс жасау жоспарланған.
Техника туралы аз
Жаттығуларды жұлқымай орындаңыз. Қандай жылдамдықпен сіз бірдей отырып, көтерілесіз, және бұл тренажерларға арналған жаттығуларға да қатысты - бәрі тегіс және тегіс. Егер сізге сабақтарға арналған жабдық қажет болса (кілемшелер, гантельдер және т.б.), соңында оны орнына қою керек.
