Доңғалақ - бұл фитнеспен үнемі айналысатын немесе тек физикалық формасын бақылайтын барлық адамдар үшін қол жетімді, ең тиімді және сонымен бірге күрделі емес жаттығулардың бірі. Дөңгелек белгілі бір қауіпсіздік шаралары мен көмекшінің қауіпсіздігін сақтай отырып, өз бетімен жасауға болатын жаттығуларға қатысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, айналаңыздағы орынды босатыңыз. Әрине, арнайы жаттығу бөлмесінде дөңгелекті жеңілдетуді үйрену. Егер мұндай залға бару мүмкін болмаса, бөлменің кеңістігін мүмкіндігінше босатыңыз. Өткір бұрыштары бар жиһазды алыңыз және ыдыс-аяқты жасырыңыз. Қауіпсіздікті ұмытпаңыз. Егер сіз қалағандай бос орын болмаса және сіз өз мүмкіндіктеріңізден қорқатын болсаңыз, жаттығу кезінде біреудің сізді сақтандыруын сұраңыз.
2-қадам
Көптеген адамдар бір жағынан доңғалақпен ыңғайлы. Дөңгелекті қалай дұрыс жасау керектігін білу үшін, қай жолмен, оңға немесе солға қарай анықтаңыз, оны орындау сізге оңай болады.
3-қадам
Жаттығу кезіндегі қозғалыстардың барлық нақты дәйектілігін көзге елестетіңіз. Дөңгелекті орындау кезінде сізге дене салмағын төрт нүктеге тегіс бөлу керек. Сіздің бұрылыс аяғыңыз сол жақта қалды делік, бұл жағдайда «домалақ реті» келесідей болады: сол аяғы - сол қолы - оң қолы - оң аяғы. Егер тірек аяғы дұрыс болса, керісінше.
4-қадам
Барлық іс-қимылдар тізбегін көзбен көргеннен кейін, оны орындауға тырысыңыз. Алдымен көмекшінің сақтық көшірмесін жасаңыз. Сіз өзіңіздің ауырлық күшін өзіңіз басқара білуге үйренгенге дейін, аяқтарыңызды аяқтарыңызда тұруыңыз қажет болуы мүмкін.
5-қадам
Ең дұрысы, егер сіз дөңгелекті баяу жасауды үйренсеңіз, кез-келген нүктеде мүмкіндігінше ұзақ уақытқа созыңыз, дененің салмағын келесі бұрылыс нүктесіне тегіс түрде аударыңыз және жаттығудың соңында аяқтарыңызда тік тұрыңыз. Дөңгелекті қалай жасауды білгенде, уақыт өте келе сіз есеңгіреп қаласыз, бұл шынымен қиын болды ма? Бұл жаттығу сізге соншалықты табиғи және оңай болып көрінеді.
