Денені дәмді тағаммен қанықтыру мен «бірдеңе шайнауға» деген ұмтылыс арасындағы шекара жіңішке. Тамақтануға деген ұмтылыс - инстинктивті қажеттілік, бірақ сіз өзіңізді қалай мәжбүрлей аласыз, мысалы, түнде шамадан тыс тамақ ішпеуге? Бұл жекпе-жекте аштықтың жеңіліп қалуы екіталай, бірақ оны қолға түсіруге тырысу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз күн сайын кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеуге уәде бересіз, бірақ сіз оған көмектесе алмайсыз ба? Ешбір жағдайда сіз өзіңізге ашуланбауыңыз керек. Тамақтаныңыз, бірақ ауыр тамақ ішпеңіз. Талшыққа бай тағамдар, тіпті майсыз еттер де жақсы жұмыс істейді. Олар белге көрінгендей жаман емес, бірақ олар шынайы қанықтылық сезімін береді. Оларды ұйықтар алдында кем дегенде бір жарым сағат тұтыныңыз.
2-қадам
Көк қанды адамдардың барлығының алтын ережесін есте сақтаңыз: тамақты кішкене бөліктерге бөліп, сол жақта 15 рет, оң жақта сол мөлшерде шайнаңыз. Әрине, бұл рецептті барлық қатаңдықпен орындау қажет емес, бірақ оны қабылдаған жөн. Неғұрлым мұқият шайнаған сайын, сіздің денеңіздің барлық жеген ассимиляцияңыз оңай болады. Оның үстіне ұзақ шайнау ағзаны «алдап», қанықтылық елесін тудыруы мүмкін.
3-қадам
Сағыздан аулақ болыңыз. Олар аштық сезімін өшіруге ешқандай әсер етпейді, керісінше, оны тітіркендіруі мүмкін. Сағызды ұзақ уақыт шайнау асқазан-ішек жолдарының ауруларына, соның ішінде гастритке әкелуі мүмкін. Аштықты алдауға тырысып алданбаңыз - жаңа піскен қызанақ пен қиярдан мүлдем зиянсыз салат жеген дұрыс немесе кептірілген жемістерді жеген дұрыс.
4-қадам
Шамадан тыс тамақтану үрдісі сіздің табаққа салынған тағам мөлшерінен туындауы мүмкін. Пластиналарды кішігірімге ауыстырып көріңіз. Тамақты қолданған кезде оның көлемін бағалаңыз. Егер сіз 3 ас қасық картоп пюресін жеуге үйренген болсаңыз, оған 2 ас қасық қосыңыз. Егер сіз екі пирогты жесеңіз, біреуін жеңіз және т.б. Бірақ талшыққа бай тағам, сіз қалағаныңызша жей аласыз. Бұл әдіске үйрену қиын болмайды, бірақ уақыт өте келе сіз денеңізде жеңілдікті сезінесіз.
5-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Көбіне тамаққа деген құштарлық сіздің шынымен шөлдегеніңізді білдіреді. Егер сіз тіскебасар тағам алғыңыз келетінін сезсеңіз, шай немесе стакан айран ішіңіз. Аштық сезімі бұлыңғыр болуы керек. Бірақ ешқашан өзіңізді жеткіліксіз тамақтанбаңыз. Күніне 5-6 рет аз, теңдестірілген тамақ ішіңіз.
