Спорт өмірді көңілді әрі жағымды етеді. Сіз жүйелі түрде жаттығулар жасайсыз, мықты, сенімді боласыз және дене сұлулығы бойынша өз құрдастарыңызбен жағымды салыстырасыз. Ал егер жақында денсаулық жағдайы қандай-да бір жағдайда салауатты өмір салтының жоғары мұраттарына сәйкес келмесе. Енді мұрыннан су ағып, содан кейін суық, содан кейін буын ауруы, содан кейін ұйқысыздық. Жаттығуды тиімді және сау ету үшін, ауруларыңызды емдеу үшін шамадан тыс жаттығулардың белгілері бар-жоғын тексеріңіз.
Бұл қажетті
Секундомер, сағат, өткен айдағы оқу күнделігі, ас үй масштабы, тағам калориялары кестесі
Нұсқаулық
1-қадам
Оқу жоспарын талдаңыз. Егер сіз күн сайын, күніне 2 рет айналысатын болсаңыз немесе бір жаттығу циклінде әр түрлі спорт түрлерін біріктіріп, нәтиже үшін жұмыс жасасаңыз, онда сізге қауіп төнеді. Американдық спорттық медицина колледжінің стандартына аптасына 4 сағаттан артық күш жаттығулары және 200 минуттан астам кардио жаттығулары кірмейді. Сіз көбірек ұтып жатырсыз ба? Бұл жүктемені азайтуға тұрарлық болуы мүмкін.
2-қадам
Таңертең тыныштықта жүрек соғу жылдамдығын өлшеңіз. Егер бұл сіздің жасыңыздағы нормадан шамамен 10 пайызға артық болса, сіз шамадан тыс жаттығулардан өтуіңіз мүмкін. Дене температурасының жоғарылауы, тәбеттің төмендеуі немесе керісінше, зиянды тәбеттің жоғарылауы да жаттығулардың сізге пайдасынан гөрі зиян тигізетіндігінің белгілері болып табылады.
3-қадам
Сіздің тамақтануыңызды талдаңыз. Егер сіз салмақ жоғалту диетасында болсаңыз және күн сайын жаттығулар жасасаңыз, жоғары калория тапшылығын, тіпті одан да көп интернеттен немесе кітаптардан диеталар орнату орынсыз. Сіздің диетаңыз ағзаның күнделікті энергия қажеттілігі үшін «созылуы» керек немесе 10% «жеңілірек» болуы керек. Шамадан тыс жаттығулар жасау қаупі артады және спортшыға ақуызды жеткіліксіз мөлшерде қолданатындар (дене салмағының 1 кг-на 2 г және одан да көп спорт түрлерінде), дәрумендерге немқұрайлы қарайды және диетаға зиянды тағамдарды қосады. Оңалту әдістерін қолданыңыз - массаж, сауна, гидротерапия.
