Әдетте, қалай жақсаруға және көлемді ұлғайтуға болатындығы туралы мәселе бүгінде есеңгіреу тудырады - айналаңызда салмақ жоғалтуға бағытталған диеталар туралы ғана естисіз. Алайда, шын мәнінде аз салмақты адамдар аз емес.
Нұсқаулық
1-қадам
Неғұрлым көп жесеңіз, соғұрлым тезірек жақсарасыз деген кең таралған аңызға сенбеңіз, әсіресе торттар мен нан өнімдеріне сүйенсеңіз. Жұқа адамдарда метаболизм тез жүреді, сондықтан тағамның көп мөлшері асқазанға үлгермейді. Шын мәнінде, сіз дененің қажеттілігінен көп тамақтануыңыз керек, сонда сіз тартымды домалақтықтың орнына асқазанға қиындықтар туғызбайсыз. Диетологтар күніне үш рет бір уақытта тамақтануға кеңес береді. Оның бөліктері сіздің аштықты қанағаттандыру үшін жеткілікті болуы керек, бірақ үлкен емес.
2-қадам
Жұқа адамдар тәбеттің болмауына жиі шағымданады, сол себепті олар күніне бір тамақтанумен шектеледі. Тәбетті ояту үшін тамақтанардың төрттен бір сағат бұрын бір стакан су немесе шырын ішу, ащы немесе экзотикалық тағамдармен тамақтану пайдалы.
3-қадам
Салмақ қосқысы келетін адамдар үшін ақуыз-көмірсу диетасын ұсынуға болады, оның қырық бес пайызы көмірсуларға, отыз пайызы майға, жиырма бес пайызы ақуызға бөлінеді. Егер сізге аз май жұмсалатын сияқты көрінетін болса, айран немесе майдың көп пайызы бар сүтті ішіңіз.
4-қадам
Тауық еті бұлшықет тінін құру үшін ұсынылуы мүмкін. Сіздің міндетіңіз - майдың шөгінділеріне байланысты ішті ұлғайту емес, бұлшықет массасының пайда болуына байланысты салмақ қосу екенін ұмытпаңыз. Кәмпиттер көмірсулардың керемет жеткізушісі болғанына қарамастан, ас қорыту процестерін бұзбау үшін оларды жіңішке жандар да асыра пайдаланбауы керек.
5-қадам
Және, әрине, физикалық жаттығуларға ерекше назар аудару керек, ол шаршатпауы керек. Сіз үшін ең жақсы бағдарлама - бұл калорияны бүкіл денеге таратуға көмектеседі. Бұл жүзу, йога немесе тіпті әдеттегі таңертеңгілік жаттығулар болуы мүмкін.
6-қадам
Сізге іштің төменгі бұлшықеттерін жұмыс істеу керек. Мұны жамбастың жату жағдайынан көтеру арқылы жасауға болады. Жамбасты еденнен жұлып алу керек. Жамбас кеудеге қарай қозғалады.
7-қадам
Іштің қиғаш бұлшықеттерін айдау керек. Арқада жатып бұралу қимылдарын жасаңыз. Мұндай жаттығуды орындау кезінде алдымен еденнен бір пышақ шығады, осыған сәйкес кеуденің бір бөлігі қарама-қарсы санға ауысады. Денеңіздің жоғарғы бөлігін бұралмай көтеру арқылы сіз қиғаштықтарыңызды жаттықтырасыз. Бүйірлік бүйірлік иілістер жасайды.
8-қадам
Іштің жоғарғы бөлігі - бұл күннің үшінші міндеті. Ол үшін шалқаңызда жатып, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. Иық пышақтары еденнен көтеріліп, қабырға доғасы жамбасқа қарай қозғалады
