Спорт 2024, Қараша

Мереке немесе демалыс үшін келбетті жақсартқыңыз келуі мүмкін. Уақыт аз болса да, мұны жасауға болады. Бірақ бұл үшін сіз өзіңіздің оқу бағдарламаңызды дұрыс жоспарлауыңыз керек. Нұсқаулық 1-қадам Күніне қанша уақытты физикалық белсенділікке арнауға болатындығын анықтаңыз

Жағажай маусымына дайын болу ешқашан кеш емес. Дәл қазір бастаңыз және сегіз минуттық жаттығулар сериясы арқылы абсцессіңізді бір айда жасаңыз Сізге күн сайын 8 минут тегін табу қажет! Қажетті - ұялы телефонға таймермен қосымша

Бұлшықет салғысы келетін барлық адамдар бицепс пен трицепске, сондай-ақ баспасөзге назар аударады. Алайда олар дененің тепе-теңдігі көрінетін кезде ғана бұзау мөлшері туралы ойлана бастайды. Әрине, сізде туылғаннан бастап жақсы дамыған бұзаулар болуы мүмкін

Белгіленген сұлулық стандарттары сіздің салмағыңыздың осы стандарттарға қаншалықты сәйкес келетінін ойландырады. Көптеген формулалар қарапайым адамға арналған. Бірақ ер адам үшін бұл есептеу сәл бағаланбайды, сондықтан оған жету үшін соқырлықпен ұмтылмау керек

Егер сіз спортзалға келіп, қай бағдарламаны таңдауды білмесеңіз - жаңадан бастаушыларға немесе тәжірибесі бар спортшыларға - онда сіз төмендегі ақпаратқа қызығушылық танытасыз. Бағдарламаны дұрыс таңдау үшін бұлшықет тонусын анықтау керек, және бұл оңай емес сияқты көрінеді

Барлық жаттығуларды өзіңізге есептей отырып, шиеленіспен орындаңыз (бір-екі, үш-төрт). Тыныс алу мұрын арқылы ерікті түрде жүреді. Алдымен 2-3 рет қайталаңыз, өйткені бұлшық еттер күшейеді, қайталану саны артады. Нұсқаулық 1-қадам Күн сайын таңертең, таңғы астан бұрын немесе түстен кейін, тамақтанғаннан кейін 2-3 сағаттан соң жаттығулар жасаңыз, арқа бұлшық еттері жақында күшейіп, омыртқа түзіліп, арқадағы мәселелер бірден азаяды

Жаттығудан кейінгі шаршау және бұлшықет кернеуі табиғи. Күшті қалпына келтіру және кері секіру үшін бірнеше қарапайым және тиімді тәсілдер бар. Олар бұлшық еттеріңізді босаңсытып, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығудан кейін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз

Жіңішке мойынды жасыра алмайсыз: дененің бұл бөлігі әрқашан көзге көрінеді. Мықты мойын бұлшықеттері жай ғана әдемі емес. Күшті бұлшықеттер омыртқаның ең осал бөлігі - жатыр мойнын қосымша қорғауды қамтамасыз етеді. Бұлшық еттері жақсы, бірақ жіңішке мойны ерекше спортшы

Мойын бұлшықеттерін салуға арналған көптеген жаттығулар бар. Бірақ олардың барлығы сіздің бұлшық етіңізді фигураңыздың эстетикасын бұзбайтын етіп құруға мүмкіндік бермейді. Жатыр мойны бұлшықетінің дамуының жанама әсері «көлбеу иық» әсері болғандықтан (трапеция бұлшықеттері ерекше дамыған кезде), дұрыс жаттығулар жасау керек

Балтыр бұлшықеттері - бұл дамудың қиын топтарының бірі. Бірақ бұл бұлшықеттер өте тез қалпына келе алатындықтан және табиғи түрде күшті болғандықтан, жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Сізге біраз күш салу керек, сонда сіздің аяқтарыңыз әдемі болып, жоғары көтеріледі

Адам үшін идеалдарды құру, содан кейін оған ұмтылу табиғи нәрсе. Сіздің фигураңызға сәйкес, сіздің сәттілігіңіздің кепілі - бұлшық еттер. Тек бұл нәтиже ұзақ уақытқа созылуы керек. Содан кейін кез-келген жағдайда жаттығуды тоқтата алмайсыз. Өкінішке орай, сіз ұйықтап жатқанда бұлшықеттер бұзылуы мүмкін

Күш, бұлшықет массасы және егжей-тегжейлі жеңілдік - бұл спорттық гимнастиканы бастаушылардың негізгі мақсаттары. Барлық осы компоненттер маңызды, бірақ үйлесімді бүктелген фигураны жасау үшін бірінші кезекте бұлшықет массасын қалыптастыру керек

Реакция дегеніміз организмнің сыртқы тітіркендіргішке реакциясы. Көптеген спортшыларға жақсы реакция қажет: жүгірушілер, боксшылар, теннисшілер, спринтерлер және басқалар. Стандартты емес жағдайларда реакция жылдамдығы маңызды рөл атқарады, мысалы, көшеде кенеттен шабуыл болған кезде

Жаттығу күнделігі - жаттығуларды ойластырып жоспарлауға, жағдайыңызды бақылауға және барлық жетістіктеріңізді, жетістіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізді көруге мүмкіндік беретін өзін-өзі бақылаудың маңызды құралдарының бірі. Тәжірибелі және озық спортшылардың өзі күнделік жүргізу әдетінен бас тартпайды, оларды одан әрі алға басудың жеке резервтерін табу үшін қолданады

Спорт - көптеген қызықты сәттері бар бәсекелестік пен бәсекелестік әлемі. Ол әрқайсымызға бала кезден еріп жүреді. Сәби кезінен бастап балалар дене тәрбиесіне деген қызығушылықты оятуға тырысады, бұл процесс мектеп жасында жалғасады, ал ересек жаста кейбір адамдар өмірдің мәніне айналуы мүмкін

Мықты, айдалатын қолдар көбінесе қарсы жыныстың назарын аударады. Пайдалы кеңестер мен жаттығулардың арнайы жиынтығы қысқа уақыт ішінде керемет нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Жақсы нәтижеге жету және қолдың бұлшық еттерін тиімді қалыптастыру үшін негізгі ұсыныстарды ұстануға тырысыңыз

Қазіргі уақытта автомобильдер мен лифттердің спорттық көрінісі оңай емес. Жаттығу залына жүйелі түрде барған жағдайда да, іштің шығуы көбінесе сыртқы түрін бұзады. Біз әдетте бұл кемшілікке төземіз, бірақ жазда, торсықты жалаңаштау уақыты келгенде

Көлемді, жоғары бицепс - көптеген еркектердің мақсаты. Әйелдер де қолдарын бедерлеп жасауға тырысады және күш жаттығуларының көмегімен бицепске жүк береді. Егер сізде де әдемі қолдар болуды армандайтын болсаңыз, онда аптасына кемінде 3 рет төмендегі күш кешенін жасаңыз

Мүмкін, оның өмірінде кем дегенде бір рет екі қосымша фунт жоғалтуды армандаған шығар. Біз өзімізді диеталармен, шамадан тыс спорт түрлерімен қинай бастаймыз, өйткені біз жеуге және қалай жеуге мұқият бола бастадық. Тағамның шамадан тыс сіңірілуі керемет формалардың пайда болуына әкеледі, біз содан кейін мұқият құтылуды бастаймыз

Шығыңқы іш, жұмсақ тілмен айтқанда, тым эстетикалық емес көрінеді. Тек ерлерде ғана емес, сонымен қатар адамзаттың әдемі жартысында. Соңғысы үшін ол көбінесе жіңішке джерсиден тігілген, тығыз киім киюге кедергі келтіреді. Беліңізді сымбатты етіп, диетаға отырмас үшін жай ғана дұрыс тамақтанып, жүйелі түрде жаттығу жасау керек

Нәрестенің дүниеге келуі анасында көптеген қуанышты эмоциялар мен әсерлер туғызады, және көп уақыт балаға күтім жасауға жұмсалады, онда кейде сіз өз фигураңыздағы өзгерістерді байқамайсыз. Бірақ көп ұзамай ескі киім мөлшері сіздің адамыңыз туралы ойлаудың уақыты келгенін еске салады

Қалыпты дене салмағын анықтау мәселесі әрқашан өзекті болып табылады, әсіресе адам өзінің денсаулығына қамқорлық жасағанда. Ақыр соңында, бір немесе басқа бағытта нормадан ауытқу дененің кез-келген функцияларының бұзылуын және нәтижесінде әртүрлі аурулардың дамуын және өршуін көрсетеді

Жүгіру жолы - үй жағдайында жаттығудың тамаша тәсілі. Бұрын бұл тренажерлар тек кәсіби жаттығу залдары мен оқу орындарында қол жетімді болса, енді тұрмыстық электроника нарығында да бар. Ең жақсы жүгіру жолағын сатып алу - бұл егжей-тегжейін білгеннен кейін оңай жұмыс

Салмақты жоғалту және тартымды фигураға жету үшін сізге диетаны қайта қарап қана қоймай, физикалық белсенділікті де дұрыс таңдау керек. Жек көрген килограммдарға қарсы күрестің бірінші кезеңінде кардио-жаттықтырушы таптырмас көмекші болады. Нұсқаулық 1-қадам Адамның қайда жаттығатыны маңызды емес:

Әдемі фирма баспасөзі - көптеген спортшылар мен қарапайым адамдардың мақсаты. Тұрақты жаттығулар әрдайым күткен нәтиже бере бермейді. Осы мақсатқа жету үшін сіз мамандардың кеңесіне құлақ асуыңыз керек. Оқу туралы ақпарат Адам жаттығуды бастамас бұрын, қандай нәтижеге қол жеткізгісі келетінін түсінуі керек

Көптеген адамдар «баспасөзді сорғыту» ұғымын әдеттегі қытырлақпен байланыстырады. Бұл жаттығу ондаған жылдар бойы дәлелденген және дұрыс тәсілмен іш бұлшық еттерін жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді. Алайда, жағажай маусымына бір ай ғана қалған кезде, сіз тек жалпақ қарын мен жұқа белді табуыңыз керек болғанда, сіз басқаша әрекет етуіңіз керек

Спортзалға жаңадан келгендердің көпшілігі Шварценеггерге ұқсау үшін қанша уақыт тербелетіндігі туралы сұрақтар қояды. Немесе алғашқы нәтижелерді көру үшін. Өкінішке орай, бұл сұраққа жалғыз жауап жоқ - бұлшықет массасының өсуіндегі прогресс көптеген факторларға, соның ішінде организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты

Жүктілік кезінде әйел әдетте 10-нан 26 кг-ға дейін салмақ қосады. Бұл дамып келе жатқан балаға қажет табиғи процесс. Бала туылғаннан кейін кез-келген ана қайтадан тонусты және серпімді ішті алғысы келеді. Жоғалған формаларды қалай қалпына келтіруге және бала туылғаннан кейін абссты қалай шығаруға болады?

Қазіргі спорттық ойындардың көпшілігінде ежелгі прототиптер болғанына қарамастан, командалық спорт түрлері ХІХ ғасырда, әр жерде әр түрлі спорттық қоғамдық қозғалыстар пайда бола бастаған кезде ғана жаппай жандана бастады. Нұсқаулық 1-қадам Командалық ойындардың көпшілігін ХІХ ғасырда оқушылар немесе мектептегі дене шынықтыру мұғалімдері «тірілтті»

10 фунт және одан жоғары салмақ жоғалту - бұл уақыт пен күш жұмсауды қажет ететін процесс. Егер сізге жазға немесе демалысқа қосымша салмақ тастау қажет болса, сізге ұзақ күтудің қажеті жоқ. Қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз 5 килограмм салмақ тастай аласыз

Бұлшықет массасын қалыптастыру өте ұзақ процесс. Бірақ жаттығуларға қосымша диета мен протеин коктейльдерін қоссаңыз, бәрі әлдеқайда жылдам жүреді. Ең бастысы - жаттықтырушының ұсынымдарын орындау және денеге шамадан тыс жүктеме жасамау. Нұсқаулық 1-қадам Оқытудың бастапқы кезеңінде кәсіби жаттықтырушыдан кеңес алыңыз

Бұл мақалада көптеген спорт түрлерінде өте танымал спорттық тамақтану сияқты өте танымал тақырыпқа назар аударылады. Көбісі оған жағымды да, жағымсыз да, мүмкін оған қарсы да қарайды. Бұл мақалада осы тақырыпқа қатысты барлық нәрсе егжей-тегжейлі қарастырылады

Әдемі абс - бұл көптеген адамдардың арманы. Мінсіз қалыпқа келу үшін сізге күн сайын жаттығу керек. Алайда, кез-келген адам мұндай тапсырманы жеңе алмайды, әсіресе егер олар онымен бірінші рет кездессе. Біріншіден, оқыту бағдарламасын жасаңыз

Сұраққа жауап беруге тырысайық, сізге баспасөзді қаншалықты жиі оқыту керек? Күн сайын немесе аз ма? Дамытушы және сергітетін жаттығуларды қалай таратуға болады? Жалпы алғанда, егер біз күш жаттығуларының әсерінен бұлшықет гипертрофиясы туралы айтатын болсақ, онда бірқатар маңызды сәттерді ескеру қажет:

Спортпен айналысу кез-келген басқа бизнес сияқты шебер болуы керек екен. Әйтпесе, пайда орнына сіз қажетті нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, өзіңізге және фигураңызға зиян келтіре аласыз. Мұнда ең пайдасыз спорт жаттығуларының тізімі берілген

Спорт дене шынықтыру элементі ретінде қоғаммен тығыз байланысты. Бұл адамның жеке институтының әлеуметтік институты бола отырып, оның жеке қасиеттерін қалыптастыруға әсер етеді. Нұсқаулық 1-қадам Дене шынықтыруды денеде жұмыс жасау деп қана емес, адамның ішкі әлемімен жұмыс деп те түсінуге болады

Бұлшықет массасын арттыру көптеген спортшылар мен бодибилдерлерді қызықтырады. Бұлшықет жасушаларының өсуінің кілті - дұрыс тамақтану. Спорттық диетаны қалай теңестіруге болады? Ақуыз Ақуыздар құрылыс материалы болып табылады

Арықтау мәселесі әйелдердің едәуір бөлігін алаңдатады. Сонымен қатар, олардың бірнешеуі тамақтанумен шектеліп, оларды физикалық белсенділікпен сарқылғысы келеді. Шын мәнінде, сіздің көлеміңізді айтарлықтай азайту үшін диеталармен айналысудың және спорт залдарында жоғалып кетудің қажеті жоқ

Жіңішке аралар белі - көптеген әйелдердің арманы. Ханымдар өздерін диеталармен қажытады, пішін беретін іш киімді киеді, тіпті қабырғаны алып тастау сияқты экстремалды шараларға жүгінеді. Беліңізді жіңішке етудің көптеген тәсілдері бар, бірақ ең бастысы - сіздің денеңізді шынықтыруға, салмақ тастауға және мінсіз пішін алуға көмектесетін жаттығулар кешенін орындау

Жекпе-жек өнері әділ жынысты өзіне тартады, өйткені олар өзін-өзі қорғау дағдыларын игеріп қана қоймай, сонымен қатар қимылдардың икемділігі мен икемділігін дамытады. Көптеген қыздар жекпе-жекті өз фигурасын сақтауға көмектесетін өнім ретінде, тіпті кәсіп ретінде таңдайды