Сіз сымбатты купальник немесе әдеттегі спорт шалбар кигеніңізге қарамастан, жаңғақ бөкселері ер адамдарға сиқырлы әсер етеді. Өзіңіздің сүйікті кешеніңізді әр күнге және батыл алға қарай - арманыңызға таңдаңыз.
Кешен 1. Бөкселердің қыстырмалары
Қысу - екеуін де біріктіру: 15 рет
Қысқыш - кезектесіп ашылмайды: 15 рет
Қысу - 8 есепті ұстау - ашу: 15 рет
Кешен 2. Жамбастың көтерілуі
Жоғары - төмен: 10 рет
2 ұпай арқылы жоғары - төмен: 10 рет
Жоғары - төмен, аяқтар саусақтармен: 10 рет
Жоғарыға + көктем 8 есеп бойынша - төмен: 10 рет
8 санақты жоғары + ұстап тұрыңыз - төмен: 10 рет
Жоғары + тізені араластыру және тарату жоғарғы нүктеде - төмен: 10 рет
Тіземен төмен - жоғары: 10 рет
Еденге параллель түзу аяқпен жоғары - төмен: 10 рет
Еденге перпендикуляр түзу аяқпен жоғары - төмен: 10 рет
Комплекс 3. Аяқтарды ұрлау, бүйірінде жатып
Жоғары - төмен: 10 рет
2 ұпай арқылы жоғары - төмен: 10 рет
Жоғарыға + көктем 8 есеп бойынша - төмен: 10 рет
8 санақты жоғары + ұстап тұрыңыз - төмен: 10 рет
Жоғары - тізені 8 рет түзетіңіз - төмен: 10 рет
Артқа - Алға: 10 рет
Артқа - алға 2 ұпай: 10 рет
Артқа + серіппе 8 есеп бойынша - алға: 10 рет
Артқа + 8 есепті ұстап тұрыңыз - алға: 10 рет
Артқа - тізені 8 рет түзу - алға: 10 рет
Кешен 4. Аяқтарды төрт аяғынан ұрлау
Жоғары - төмен: 10 рет
2 ұпай арқылы жоғары - төмен: 10 рет
Жоғарыға + көктем 8 есеп бойынша - төмен: 10 рет
8 санақты жоғары + ұстап тұрыңыз - төмен: 10 рет
Жоғары - тізені 8 рет түзетіңіз - төмен: 10 рет
Бүйір - төмен: 10 рет
Бүйірге - 2 нүкте арқылы төмен: 10 рет
Қапталға + серіппе 8 рет - төмен: 10 рет
8 есептік жазбаға кешігу - төмендеу: 10 рет
Бүйірге - тізені 8 рет түзетіңіз - төмен: 10 рет
Дөңгелек қозғалыстар сағат тіліне және сағат тіліне қарсы: 10 рет
Жоғары - төмен: 10 рет
2 ұпай арқылы жоғары - төмен: 10 рет
Жоғарыға + көктем 8 есеп бойынша - төмен: 10 рет
8 санақты жоғары + ұстап тұрыңыз - төмен: 10 рет
Бүйір - төмен: 10 рет
Бүйірге - 2 нүкте арқылы төмен: 10 рет
Қапталға + серіппе 8 рет - төмен: 10 рет
8 есептік жазбаға кешігу - төмендеу: 10 рет
Кешен 5. Асқазанға жатып аяқты көтереді
Жоғары - төмен: 10 рет
2 ұпай арқылы жоғары - төмен: 10 рет
Жоғарыға + көктем 8 есеп бойынша - 10 рет
8 санақты жоғары + ұстап тұрыңыз - төмен: 10 рет
Кешен 6. Махи
Тік аяқ алға 90 градус: 15 рет
Тікелей алға максимум: 15 рет
Тікелей аяғы 90 градусқа: 15 рет
Тікелей аяқты максимумға дейін: 15 рет
Тік аяқтың артқы жағы максимум: 15 рет
7-кешен
Секіру саны сіздің мүмкіндігіңіз бойынша анықталады. Мысалы, сызба бойынша
Кез-келген кешенді аяқтағаннан кейін жеңіл созуды ұмытпаңыз.
