Салауатты және бақытты өмірді бастау үшін сіз тек серуендеуді бастаңыз! Физикалық белсенділіктің бұл түрі бүкіл әлемде жетекші орынға ие. Қарапайым, қауіпсіз және мүлдем тегін. Жаяу серуендеу бір уақытта сергітеді және сергітеді. Сізге арнайы дағдылар, спорт клубтарына мүшелік немесе қымбат аксессуарлар қажет емес. Ыңғайлы аяқ киім - және сіз шыңдарды бағындыруға дайынсыз!
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз кез-келген уақытта, кез-келген жерде және жылдың кез-келген уақытында жүре аласыз. Бұл дүкенге саяхат, сауда орталығында серуендеу немесе ата-анаңызға бару болсын. Итпен бірге өзіңіз жүріңіз немесе өзіңізге сыбайлас табыңыз. Өзіңіздің қарқыныңызды таңдап, бос уақытыңызды пайдалы іске арнаңыз! Жүктің бұл түрі жасына қарамастан барлығына дерлік қолайлы. Сіз бизнеспен айналысуға бел будыңыз ба? Өте жақсы! Бірақ дәрігерге баруды ұмытпаңыз. Ақыр соңында, кез-келген белсенділік денсаулыққа әсер етеді.
2-қадам
Ұзақ уақыт әрекетсіздіктен кейін, артық салмақтан және жаттығуды жек көруден жаяу жүруден артық ештеңе жоқ. Бұл денсаулық пен әдемі фигураға бастайтын жол. Қысқа қашықтықта және төмен жылдамдықта бастаңыз.
Содан кейін жылдамдық пен жүгірісті біртіндеп арттырыңыз. Модерацияны қолданыңыз және өз ісіңізге берік болыңыз.
Дәрігерлер кейбір ауруларды жеңілдету және алдын алу үшін серуендеуге кеңес береді.
3-қадам
Жүру сізге көмектеседі:
■ Жүрек пен өкпені күшейтіңіз, қан айналымын жақсартыңыз. Инфаркт пен инсульттің алдын алыңыз
■ Салмақ пен қан қысымын төмендетіңіз
■ Зат алмасу жылдамдығын жоғарылатыңыз
■ Холестерол мөлшерін бақылаңыз. Аяқтағы және іштегі бұлшықет тонусын жақсарту
■ Стресс пен кернеуді азайтыңыз, артрит ауруын тыныштандырыңыз және сүйектің бұзылуын тоқтатыңыз.
4-қадам
Әрдайым серуендеуді жылыту арқылы бастаңыз. Бірнеше қарапайым жылыту жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз жұмысқа дайын болсаңыз, онда аптасына 3 рет 20 минут жеткілікті болады. Бірінші кезекте. Ыңғайлы қарқын таңдаңыз. Егер сізде тыныс жетіспесе, жылдамдықты төмендетіңіз. Өзіңізді шаршатудың қажеті жоқ. Егер 20 минут көп болса, уақытты 15 немесе 10 минутқа дейін азайтыңыз. Бірте-бірте сіз денеңіздің жаттығуларыңызға бейімделуіне қарай жүктемені арттыра аласыз. Ең бастысы - дұрыс бастау.
