Сындарлы күндер - бұл әйел денесі үшін ерекше сынақ. Осы уақыт ішінде әйелдер әлсіздік пен нашарлықты сезінеді. Бірақ белсенді өмір салтына үйренгендер үшін етеккір спорттан бас тартуға себеп болмауы керек. Жүктемені дұрыс мөлшерлеу маңызды.
Әйелдің басты міндеті - ана болу, сондықтан сау әйел денесі ай сайын осы шараға дайындалады. Ұрық құруға дайын жұмыртқа жасушасы аналық безде жетіледі, жатыр шырышты қабықпен қапталған. Егер жүктілік болмаса, өлі жұмыртқа қанмен жойылады. Денеден қан ағып кетуіне көмектесу үшін жатыр қысқара бастайды, нәтижесінде ауырсынатын құрысулар пайда болады. Сондықтан, кез-келген басқа органдардың зақымдануы сияқты, менструация ауырсыну, әлсіздік және жалпы әлсіздік сияқты жағымсыз белгілермен бірге жүреді. Мигрен жиі пайда болады, температура көтеріліп, бұлшықет ауыруы мүмкін. Осы кезеңде әйелдің иммунитеті төмендейді, бұл оны әртүрлі инфекциялардан қорғансыз етеді. Сын күндеріндегі физикалық белсенділік толығымен әйелдің әл-ауқатына байланысты. Егер қан көп мөлшерде болса, жүрек айнуы, әлсіздік, қатты ауырсыну болса, онда төсек режимін сақтау керек. Егер әйелдің жағдайы мүмкіндік берсе, сіз спортпен шұғылдана аласыз, бірақ жүктемені дұрыс мөлшерлеуіңіз керек, себебі әйтпесе, етеккірдің ұзақтығын айтарлықтай арттыруға болады, бұл эндометриозды қоздыруы мүмкін.
Егер сіз аэробты фитнеспен айналыссаңыз, мысалы, би билеуге, форма жасауға, жүгіруге үйренсеңіз, жүктемені үштен біріне азайтуыңыз керек. Минзалар төзімділікті айтарлықтай төмендетеді және шаршаудың жоғарылауына ықпал етеді. Қандағы жоғалған судың орнын толтыру үшін жаттығу кезінде мүмкіндігінше сұйықтық ішіңіз. Жоғары қарқынды жүктемелерді, ауыр көтеруді, орамдарды және секірулерді алып тастаңыз. Барлық қимылдарды тыныш және тегіс түрде жасаңыз, созылуға көбірек уақыт бөліңіз. Сын күндері сабаққа арналған киім жеңіл болуы керек, себебі осы кезеңде терлеу жоғарылайды. Гигиеналық құралдар үшін өзіңізге ыңғайлы заттарды қолданыңыз. Мысалы, тампондар әлдеқайда функционалды және көрінбейді, бірақ кейбір әйелдерде олар жүрек айнуы мен іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін. Тампондар мен жастықшаларды екі-үш сағат сайын ауыстырған жөн.
Менструация кезеңінде мақта талшықтарын киюге тырысыңыз. Табиғи мата тердің жоғарылауымен күресуді жеңілдетеді, ал зығыр матаның жабық түрі ағып кетуден сенімді болады.
Егер өзіңізді жақсы сезінетін болсаңыз, сыни күндері спорттан бас тартудың қажеті жоқ. Жақсы таңдалған жаттығулар қан тамырлар жүйесіне оң әсер етеді, гормондарды тұрақтандырады және жамбас бұлшықеттерін күшейтеді. Уақыт өте келе, бұл циклды қалыпқа келтіруге көмектеседі, сіздің кезеңдеріңізді аз ауырлатады.
Егер сіз билесеңіз, жүктемені аздап азайтыңыз. Барлық қимылдарды толық күшпен жасамауға тырысыңыз. Жамбастың күрт бұралуы мен итерілуінен, секіруден, құлаудан және іш тербелістерінен аулақ болыңыз. Сондай-ақ, еденде қозғалыстар жасамаңыз, өйткені бұл қабынуды тудыруы мүмкін. Төменгі позициядан көтерулер, төңкеріліп бұрылатын акробатикалық қозғалыстар да алынып тасталуы керек.
Спорттық спортқа қатаң тыйым салынады, өйткені етеккір кезінде дененің жарақат алу қаупі артады. Егер сіз жаттығусыз жасай алмасаңыз, сізге әдеттегі салмақпен жаттығып, ең болмағанда жүктемені көбейтпеуіңіз керек. Мазасыздық белгілері пайда болған жағдайда жаттығуды дереу тоқтату керек. Сіздің артыңызды, кеудеңізді және қолдарыңызды шайқаңыз, бірақ аяғыңыз бен ішіңізді біраз уақыт ұмытыңыз. Сонымен қатар, спортзалда кардио жүктемелерін жасауға болады - жеңіл жүгіру, серуендеу, аэробика. Пилатес, йога және каланетика техникасындағы қарапайым жаттығулар қолайлы. Жаттықтырушыны сіздің жағдайыңыз туралы ескерту қажет, ол сіздің жүктемелеріңіздің деңгейін бақылай алады.
Менструа кезінде ат спортымен, жүгіру, ауыр атлетикамен, ирланд биімен, арқанмен секірумен, велосипедпен айналысуға кеңес берілмейді.
Сын күндері, бірінші және соңғы күнді қоспағанда, бассейнге баруға болмайды. Осы кезеңде организм әртүрлі инфекцияларға өте сезімтал, хлорланған су да өте жағымсыз әсер етеді. Монша, сауна және солярийге қатаң тыйым салынады. жылу қан кетуді күшейтеді және жатырдың сауығу процесін баяулатады. Сол себепті ыстық ваннаны қабылдаған жөн емес.
Сын күндеріндегі физикалық белсенділік денені шаршатады, сондықтан дұрыс тамақтану өте маңызды. Сұйықтықты көбірек ішу керек, су, табиғи шырындар, сүт коктейльдері қолайлы, міндетті түрде көкөністер мен жемістерді қолданыңыз. Денеге жаңа жасушалардың құрылысына қатысатын ақуыз қажет. Майлы балық пайдалы.
Сіз өткір, өткір тағамдарды, тұзды, кофені, шоколадты, кофені және алкогольді жеуге болмайды, өйткені олар қан кетуді күшейтуі мүмкін. Қатты ағу және қатты ауыру үшін гемостатикалық және ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Одуванчика инфузиясы сияқты халықтық құрал да көп көмектеседі.
