Нәтижесі бірден көрінетін мұндай жұмысты жасау жағымды. Спортзалда жағдай әлдеқайда күрделі - жаттығулардың тиімділігі бірден байқалмайды. Жүктеме дұрыс таңдалғанын және қарқын оңтайлы екенін қалай анықтауға болады? Сіздің жаттығуларыңыздан кейін бірден пайда көргенін білудің бірнеше әдісі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықеттердің қайсысы жұмыс істейтініне назар аударыңыз. Қате таңдалған жүктеменің белгісі - сіз жұмыс жасап жатқан дұрыс емес бұлшықеттердің кернеуі. Бірінші көзқараспен буындардағы аздап ыңғайсыздық мүмкін, бірақ келесі тәсілдермен ол жоғалып кетуі керек. Осыдан кейін сіз жаттығуды бұлшықетпен тікелей сезінуіңіз керек.
2-қадам
Сіз аштық сезінбеуіңіз керек. Жаттығу кезінде пайда болатын тіскебасарлыққа құштарлық қандағы глюкозаның төмендеп бара жатқанын көрсетеді. Тым көп жұмыс бұлшықеттердегі гликоген деңгейінің тез төмендеуіне әкелді. Сіздің денеңіз бұлшықет ақуызын құрылыс материалы ретінде қолдана бастайды. Мұндай жағдайларда бұлшықеттің өсуі туралы айтудың қажеті жоқ.
3-қадам
Дене сынған сезінбеуі керек. Жеткілікті стрессті қабылдаған организм жағымды шаршау күйін бастан кешіреді. Қолдардағы сәл діріл, алынған жүктің лайықты болғанын, бірақ тыйым салмайтынын көрсетеді. Жүрек айнуы, құрысулар, суық тер - бұл сіздің артық жаттығулар жасайтындығыңыздың белгісі.
4-қадам
Бұлшықеттер мөлшерде айтарлықтай өсуі керек. Нақты бұлшықеттерді өңдеуге бағытталған бірнеше тәсілдер бұл бұлшықеттердің көлемінің ұлғаюына және беріктікке ие болуына әкелуі керек. Бұл айдау - ауыр атлетика залында сезінетін ең жағымды сезім. Нәтижелер айқын болуы керек. Егер ұзақ сеанстар оң нәтижеге әкелмесе, сіздің жүктеме жеткіліксіз.
5-қадам
Спортзалдан шыққан кезде жұмсақ эйфория сезіну керек. Барабар физикалық белсенділік қанға қуаныш гормондарының: серотонин мен эндорфиннің бөлінуіне әкеледі. Жеткіліксіз немесе шамадан тыс жүктеме кезінде сіз мұндай әсерге қол жеткізе алмайсыз.
6-қадам
Жаттығудан жаттығуға дейін сіздің күшіңіз өсуі керек. Сіз әр жиынтықта сәл көбірек жасай аласыз. Бұл сіздің жаттығу салмағын дұрыс таңдайтындығыңызды және жиынтықтар аралықтарында демалуға уақытыңыздың бар екендігін көрсетеді. Күштің төмендеуі - дұрыс емес жаттығу процесінің сигналы. Себептер әр түрлі болуы мүмкін: қызудың жеткіліксіздігі, жаттығу салмағының көптігі, өте тез қарқынмен орындау.
7-қадам
Сіз келесі жаттығуды асыға күтесіз. Тренинг барысында қол жеткен жетістіктер болашақтағы жоғары нәтижелерге деген сенімділікке әкеледі. Егер сіз жаттығу залынан шығуды күте алмасаңыз, жүктемені өзгерту туралы ойлануға уақыт келді.
